Как да изберем мултивитамини?

от
Как да изберем мултивитамини?

Мултивитамините са един от най-купуваните продукти в световен мащаб.

По последни данни на NHANES (американска програма за оценка на здравето и хранителния статус на възрастни и деца), близо една трета от американското население приема мултивитамини.

Продажбите на мултивитамини в САЩ представляват около 16% от всички покупки на хранителни добавки и 40% от покупките на добавки, съдържащи витамини и/или минерали. [1]

И нашият опит показва, че мултивитамините са наистина търсен продукт, но много хора се двоумят какво точно да закупят, предвид разнообразието от продукти и техните цени.

Нека обърнем малко повече внимание и обясним каква е разликата между продуктите на пазара.

Какво предлага пазарът?

На пазара се предлагат няколко основни типа продукти:

  • Ежедневни (Daily)
  • Спортни
  • Насочени към мъжкия пол
  • Насочени към женския пол
  • Детски

Каква е разликата между различните продукти?

Ежедневни формули

На първо място са ежедневните мултивитамини.

Този тип продукти са съвсем опростени откъм състав, като под опростени разбирайте, че съдържат само витамини и минерали, без допълнителни екстри.

Най-важното, което трябва да се отбележи за тях е, че дозировката на микроелементите е съобразена с дневната препоръчителна доза (RDA).

Повечето от включените витамини и минерали са в доза от 100% RDA, но някои, за които се смята, че по-лесно се набавят от храната или трябва да се внимава с допълнителен прием са в по-ниски дози от 100% RDA. Няма съставки, които да превишават 100% RDA.

Друго, което е много важно да се отбележи за този тип формули, е че формите на витамините и минералите в тях са по-слабо усвоими.

Например, вместо магнезиев цитрат или аспартат се използва магнезиев оксид, витамин А е основно под формата на ретинил палминат, витамин D е под формата D2, а не D3 и т.н.

Това води и до доста по-ниската цена на тези продукти. За сумата от 15-20 лв. лесно може да се сдобиете с продукт, който ще ви стигне за около 3 месеца.

Стандартните дози до 100% RDA позволяват този тип продукти да се приемат ежедневно и целогодишно, без да е необходима пауза.

Спортни формули

Спортните продукти са лесно разпознаваеми. Те са тези, на които цените им са двойно, дори тройно по-високи.

По-високата цена обаче е напълно оправдана...в повечето случаи.

На първо място в този тип продукти дозите на витамините и минералите са по-високи. Водноразтворимите витамини като витамин C и B комплекс често са в дози от 500-600% и нагоре от RDA.

Мастноразтворимите са в по-ниски поради реалната опасност от предозиране с тях, но отново са по-високи от ежедневните формули – достигат 200-300% RDA.

Разбира се и тук, както при ежедневните формули, с точно определени микроелементи като желязо, селен, калий и някои други се внимава и те нарочно са добавени в по-ниски дози, поради опасност от предозиране в комбинация с храната.

В този тип формули почти винаги има и някои допълнителни екстри. Често се добавят различни билки, мастни киселини, аминокиселини, комплекси за стави и други, които допринасят с техни специфични ефекти.

Макар това определено да е плюс, включените екстри невинаги са в оптимални дози и често служат просто за украса, но все пак оправдават част от цената на продукта.

Цените на тези формули варират изключително много, но повечето продукти са в диапазона 30-60 лв. за разфасовка, която стига за 1 месец.

За разлика от ежедневните мултивитамини, при спортните е добра практика да се прави пауза от около месец на всеки 1-2 месеца прием, за да се избегнат евентуални проблеми в следствие на пренатрупване в организма.

Мултивитамини за мъже и за жени

При продуктите с определена полова насоченост има някои особености, които трябва да имате предвид.

На първо място трябва да се отбележи, че ако даден продукт е насочен за мъже не означава, че не може да бъде приеман от жени и обратното.

Телата и на мъжете, и на жените се нуждаят от едни и същи витамини и минерали. Разликата е в дозировката, особено на някои от тях.

Това е и основната разлика между женските и мъжките мултивитамини. Обикновено в женските ще видите по-високи дози на желязото, фолиевата киселина и калция например.

Към женските мултивитамини обаче можем да причислим и един друг тип продукти и това са мултивитамините за бременни.

Тъй като организмът на бременните жени се нуждае от по-високи дози микроелементи, тук дозите често са съпоставими със спортните формули, а на специфични витамини и минерали се обръща още по-сериозно внимание.

Обикновено се включват най-биоактивните и добре усвоими форми на микроелементите. Включват се и допълнителни вещества полезни за развитието на плода, като омега-3 мастни киселини например. Въобще, всичко най-необходимо за здравето както на майката, така и на детето.

Детски мултивитамини

Този тип продукти се отличават с няколко неща:

  • дозите на витамините и минералите са по-ниски, съобразени с нуждите на детския организъм;
  • таблетките често са дъвчащи, с определен плодов вкус и с интересна форма например на различни животни.

Подходящи са най-вече за деца до 10-годишна възраст.

Кои да изберем?

Отговорът на този въпрос зависи от различни фактори.

На първо място е сумата, която можете да отделите – еднократно или ежемесечно, в зависимост колко дълго смятате да приемате мултивитамини.

Няма смисъл да искате да приемате мултивитамини целогодишно, да можете да отделяте по 10-20 лв. на месец, а да се целите в спортни витамини за 50 лв., които ще стигнат за 1 месец.

Ако не разполагате с финансовата възможност за спортни комплекси, вземете си ежедневен продукт.

На практика и ежедневните формули ще свършат чудесна работа, макар да не са с характеристиките на спортните. От тях дори може да пиете и двойна доза. По този начин ще симулирате по-спортна доза и отново продуктът ще стигне за двойно повече време от по-скъпите варианти.

Ако искате да закупите продукт с цел профилактика, за еднократен прием, ако може да си го позволите вземете по-скъп продукт. Вложените средства си заслужават.

На второ място е важно дали сте активно спортуващ. Хората, които поради една или друга причина не спортуват и имат ниска физическа активност, няма смисъл да се хвърлят на спортни формули, дори и да могат да си го позволят финансово.

Да, спортните формули са по-качествени, но докато организмът на интензивно спортуващите 3-4 пъти седмично има по-високи изисквания за микроелементи, то това не е така при водещите по-заседнал начин на живот.

Ако сте активно спортуващ и може да си го позволите финансово, определено спортните формули са по-добрият избор.

В случай, че сте от женски пол, не е лоша идея да се насочите към продукт насочен към жените, а ако сте бременна, най-добре търсете формули за бременни и не пестете пари.

Какви са нашите препоръки?

В случай, че решите да ни се доверите, ето и нашите препоръки за продукти, които си заслужават.

За ежедневни витамино-минерални комплекси може да се спрете на:

  • NOW Foods Daily Vits – ежедневната формула на NOW Foods е нашата основна препоръка. Цената на продукта е по-висока от тази на останалите ежедневни формули, но от NOW Foods са вложили повече и голяма част микроелементите са в много добре усвоими форми, като тези в спортните формули;
  • Pure Nutritoin Daily Vits – стандартна ежедневна формула. Предимство е, че се предлага в голямо разнообразие от разфасовки;
  • Universal Nutrition Daily Formula

За спортни мъжки мултивитамини може да се спрете на:

  • NOW Foods Adam – специално формата на дражета или капсули, тъй като дозите на някои от витамините и минерали са малко по-високи от тези в таблетките и формите на микроелементите са една идея по-добри. Обръщаме внимание, че в Adam минералът желязо е нарочно изключен основно с цел превенция от предозиране, в случай че това е важно за вас;
  • Pure Nutrition Power Pak – богата и добре балансирана формула с високоусовими форми на витамините и минералите. Освен билки, има включени и омега-3 мастни киселини, аминокиселини и храносмилателни ензими в добри дози. Тук отново съзнателно не е включено желязо;
  • Controlled Labs Orange Triad – чудесен продукт с добри дози и високоусовими форми на микроелемнтите. Това, което отличава Orange Triad са две формули за подпомагане на ставите, включващи глюкозамин, хондроитин, МСМ, хиалуронова киселина и бромелаин в много добри дози.

За спортни женски мултивитамини наша основна препоръка е NOW Foods Eve.

Различните разфасовки не се различават особено много. Основните разлики между таблетките, дражетата и капсулите са следните:

  • таблетките съдържат най-много желязо – 18 мг (100% RDA);
  • дражетата съдържат по-малко желязо – 6 мг (33% RDA);
  • капсулите не съдържат желязо.

Ако пък сте бременнаNOW Foods Prenatal Gels with DHA е страхотен избор!

От продуктите за деца, с NOW Foods Kid Vits няма как да сбъркате. Таблетките са дъвчащи, предлагат се в два различни плодови вкуса и са под формата на различни животни.

Дозировката при тях е определена от производителя според това дали детето е на възраст под или над 4 годишна възраст.

В статията са използвани източници - виж списъка.

  • https://ods.od.nih.gov/factsheets/MVMS-HealthProfessional/#en1
Хареса ли ти статията?
Тихомир Велев
Статията написа Тихомир Велев
Тихомир е любознателна натура. Макар да притежава техническо образование в областта на телекомуникациите, в интересите му са силно застъпени фитнесът, храненето и всички техни производни. Стреми се да обогатява знанията си ежедневно, а с наученото да помага на който с каквото може.
Още за четене
Мнения по темата
Cvetlina Hristova
1
преди 11 месеца

а бе незнам, аз вземам една шепа таблети сутрин, освен мулти витамин и допълнителни цинк, магнезий, витамин Д, докато синът ми не ме попита: мамо, уж ядеш чиста храна а се тъпчеш със химия всеки ден...замислих се дали не е прав и дали не е въптос на самовнушение и реклама :)

Сподели своя коментар

Влезте със своя акаунт, преди да коментирате. Ако нямате акаунт, може да се регистрирате за минута.

Вход с Shapie Вход с Facebook