Хранителни добавки за покачване на тестостерона

Работят ли хормоналните буустери и заслужават ли си парите?

от
Хранителни добавки за покачване на тестостерона

На пазара съществува една категория хранителни добавки, която е особено предизвикателна за много хора, най-вече млади такива на възраст под 25 години.

Става въпрос за хранителните добавки за покачване нивата на различни анаболни хормони в организма, в частност - на тестостерона.

Този тип продукти са особено предизвикателни за младите трениращи, най-вече заради жестокия маркетинг, който производителите развиват.

Вършат ли обаче обещаната работа този тип продукти? Нека обърнем малко повече внимание на този въпрос.

Как работят тези продукти на теория?

Една от комуникационните системи на човешкия организъм е хормоналната. В тази система различните клетки и органи общуват помежду си с помощта на вестоносци, като тези вестоносци наричаме хормони.

Хормоните са най-различни, но една част от тях са така известните анаболни хормони, които подпомагат и засилват анаболните процеси в организма.

Анаболен процес е процес на изграждане, като във фитнес средите анаболните процеси автоматично се свързват с изграждането на мускулна маса.

Вероятно се досещате, че именно тестостеронът е сред най-анаболните хормони, който има пряко отношение към покачването на мускулната маса.

На всички ни е известно, че повече тестостерон означава повече мускули. И именно покачването на тестостерона е основното обещание, което дават хранителните добавки в тази категория.

Разбира се, обещаният ефект се постига чрез напълно натурална комбинация от билки, витамини, минерали, аминокиселини и други, без стероиди, синтетични хормони и други такива, които са известни под общото наименование “химия”.

Какъв е ефектът на практика и какъв е проблемът?

На практика, положението хич не е розово.

За съжаление, за по-голямата част от използваните съставки няма данни, подкрепящи обещаното действие.

За друга част от тях съществуват данни обаче твърде съмнителни и под голям въпрос, тъй като например твърденията се основават на научни изследвания проведени върху животни или ин-витро, но не и върху хора.

За трета част съществуват доказани ползи, но данните са тълкувани грешно. Например, ако в дадено изследване определена съставка е покачила тестостерона при мъже страдащи от хипогонадизъм (липсваща или намалена секреция на полови хормони), това в никакъв случай не означава, че това повишаване може да се получи и при здрави хора, с нормална секреция.

И всъщност хората, които имат най-голям шанс да извлекат полза от подобен тип продукти, са именно тези с намалена секреция на полови хормони и нездравословно ниски нива на такива.

Това, което убягва на много от потребителите е, че дори и даден продукт наистина да има такъв ефект при здрави хора и да успеят да покачат нивата на тестостерон с 20-30%, което може би е най-добрият резултат, който реално може да се очаква, то това увеличение няма практическо значение, ако сегашните ви нива на този хормон са в границите на нормалното.

Много хора се подвеждат от резултатите на бодибилдъри, приемали стероиди и правят грешно заключение, че щом те са повишили нивата си на тестостерон и това е довело до тази масивност, то и ефектът от хранителните добавки би бил същият.

Пропуска се обаче фактът, че ако увеличението на тестостерона чрез хранителна добавка може и случайно да достигне например 20%, то при приема на стероиди този процент е от сорта на 100-150%.

И не, това, че все пак може би ще има някакво увеличение, съвсем не означава, че ще има практически значим ефект. Kогато нивата на тестостерон са в границите на нормалното, то влиянието на хормона върху мускулната маса е незначително.

Ако се надвишат границите на нормалното, има допълнителен ефект. Ако нивата са по-ниски от долната нормална граница, може да има отрицателен ефект. Но ако сте някъде посредата, леките вариации от 10-20% нямат особено значение.

И все пак тестостеронът е важен!

Да, добавките едва ли биха могли да увеличат нивата ви на тестостерон над нормалните за вашето тяло, но има някои добавки, които биха били от голяма полза, но погледнато от по-различен ъгъл.

Нивата на тестостерон все пак са важни и ако сте от мъжки пол и целите покачване на мускулната си маса, то е добре да се уверите, че поддържате оптимални и здравословни такива.

За тази цел има някои базови и съвсем елементарни добавки, които биха били от голяма полза.

Цинк

Цинкът е минерал, един от микроелементите, които са от съществено значение за оптималната работа на организма ни и дефицитът му е свързан с редица здравословни проблеми.

При хора с цинков дефицит също така се наблюдават и значително по-ниски нива на тестостерон. За щастие, приемът като хранителна добавка и възвръщането на оптималните нива на минерала решават проблема. [1]

Атлетите и хората, които се потят много, са с по-висок риск от дефицит на цинк, тъй като известни количества от минерала се изхвърлят с потта.

Вегетарианците също са рискува група.

Ако сте активно спортуващ, приемът на 20-30 мг цинк дневно е добър начин да избегнете дефицит или поне значително да намалите риска от такъв.

Цинкът се усвоява по-добре на празен стомах, но тъй като това предизвиква гадене и стомашен дискомфорт при много хора, може да го приемате с храна бедна на фибри.

Избягвайте цинк под формата на оксид поради слабата усвоимост. Цинк монометионин, цинк глицинат и цинк пиколинат са все добър избор.

Магнезий

Магнезият, също като цинка, е от тези микроелементи, които са изключително важни, но с широко разпространен дефицит в световен мащаб.

Освен всички останали възможни здравословни проблеми, дефицитът на магнезий може да доведе и до по-ниски нива на тестостерон. [2]

Както и цинкът, известни количества магнезий се изхвърлят чрез потта, затова и активно спортуващите и силно потящите се хора са с по-висок риск от дефицит.

Приемът на 200-400 мг магнезий като хранителна добавка е чудесна превантивна мярка.

Избягвайте прием под формата на магнезиев оксид. Усвоимостта на тази форма е много слаба и рискът от стомашен дискомфорт и диария е висок.

Може да се спрете на магнезиев цитрат или магнезиев аспартат.

Витамин D

От категорията на витамините, витамин D е от съществено значение за хормоналния ни баланс и е пряко свързан с производството на стероидни хормони.

Както се досещате, ниските нива на витамин D са свързани и с по-ниски нива на тестостерон. [3]

През последните години на витамина се обръща все повече внимание, тъй като дефицитът му в световен мащаб се увеличава значително. Изгоден е като хранителна добавка и от него може да извлечете само ползи.

Препоръчително е да приемате под формата на витамин D-3 (Cholecalciferol).

В заключение

Макар популярността на хранителните добавки за повишаване на тестостерона да е голяма, ефективността им е най-малкото изключително спорна. Цената - прекалено висока.

Да, оптималните нива на тестостерон са от значение за всеки един спортуващ или неспортуващ мъж, но вместо да се стремите да увеличавате вече нормални и здравословни хормонални нива, по-правилнен и разумен би бил стремежът към поддържането на тези нива, най-вече чрез правилно хранене и спорт и може би няколко по-базови хранителни добавки.

Хареса ли ти статията?
Тихомир Велев
Статията написа Тихомир Велев
Тихомир е любознателна натура. Макар да притежава техническо образование в областта на телекомуникациите, в интересите му са силно застъпени фитнесът, храненето и всички техни производни. Стреми се да обогатява знанията си ежедневно, а с наученото да помага на който с каквото може.
Още за четене
Мнения по темата
Пламен Йонков
1
преди 11 месеца

А има ли комбинирана добавка с Магнезии, Цинк и D-3?

Тихомир Велев
2
преди 11 месеца

Пламене, добавка само с тези три микроелемента при нас нямаме, не съм и срещал на други места. Вероятно има, но не мога да те насоча.

Има някои комбинирани варианти, с включени други витамини и минерали, но не излизат толкова изгодно.

Най-компактният начин, който мога да предложа, е комбинацията на ZMA с витамин D като два отделни продукта, например:
http://shop.bb-team.org/now-foods-zma?sku=578
http://shop.bb-team.org/now-foods-vitamin-d-3?sku=2073

Най-изгодният вариант обаче си остава, ако трите микроелемента се закупят като самостоятелни продукти, а количеството капсули/таблетки/дражета, което ще трябва да се пие, е същото като ZMA варианта.

Поздрави,
Тишо

Сподели своя коментар

Влезте със своя акаунт, преди да коментирате. Ако нямате акаунт, може да се регистрирате за минута.

Вход с Shapie Вход с Facebook