Кои са най-добрите адаптогени?

Билковите помощници в борбата със стреса

от
Кои са най-добрите адаптогени?

Все по-често се говори за натуралните хранителни добавки като алтернатива на модерната медицина. Стана и модерно да се използват билки за всякакви здравословни проблеми или да се разпространяват митични и лечебни свойства на някои билкови препарати. 

В действителност билките се използват от векове и някои от тях притежават категорично действие по отношение на определени здравословни състояния. Цялата китайска традиционна медицина и Аюрведа са изградили точна система за прием на определени билки.

Един от най-полезните класове билки са адаптогените. В този клас влизат известни билки като жен-шен, сибирски жен-шен, ашваганда, родиола и трибулус.

Какво представляват адаптогените?

Адаптогените са билки, които съдържат специфични вещества. Когато се приемат в стресови периоди, адаптогените редуцират ефекта на стреса върху тялото или подпомагат адаптирането на организма към стресови ситуации и умора. Известно е, че адаптогените влияят не само върху физичните, но и върху химичните маркери на стреса. 

Адаптогените се считат като алтернатива на стимулантите и ноотропиците. Редно е да се спомене, че някои адаптогени се класифицират и като ноотропици. Самите адаптогените могат не само да са алтернатива на стимулантите, но и да допълват или подсилват тяхното действие.

Повече информация за адаптогените като клас билки може да откриете в статията ни "Адаптогени".

Кои са най-известните адаптогени?

Родиола розеа

Родиола (златен корен) може да е вторият най-известен адаптоген, но със сигурност е най-добрият на пазара. 

Силната страна на родиола е способността да помага срещу умората и стреса, които са в резултат на интензивна физическа дейност. Затова билката е един от най-верните помощници на спортуващите лица.

Родиола потиска ефекта на умората при продължително физическо натоварване. Твърди се, че златният корен може да подобри някои физически параметри, но това не е категорично доказано на този етап. Със сигурност билката може да подобри физическото представяне при начинаещи, като особено силно потиска маркерите на мускулното увреждане.

Родиола потиска ефекта на умората и маркерите на стрес при нетрениращи индивиди, при които източниците на стрес не са свързани с физическо натоварване. Наред с това се забелязва и значително подобряване на общото благосъстояние и настроението.

Родиола може да се счита и за частичен ноотропик, поради възможността да подобрява когнитивните способности, но само в случаите на силна умора.

Жен-шен

Азиатският жен-шен е известен още като китайски, корейски или "истински" жен-шен. Жен-шенът е най-известният адаптоген в света, както и една от основните билки в китайската традиционна медицина.

Жен-шенът традиционно се използва за подобряване на настроението, либидото и имунитета. Основните активни съставки са специфични сапонини, известни като жинзеноиди, както и определени полизахариди.

Жен-шенът притежава изразен противоуморен ефект. При тестовете върху хора се установява, че билката спомага бързо при продължителен психически стрес.

Жен-шенът служи и за подобряване на настроението и общото благосъстояние. Редно е да се спомене, че при млади и здрави индивиди този ефект е краткосрочен, като след четвъртата седмица на употреба се забелязва драстично понижаване на ефекта. Същото не може да се кажи за възрастни индивиди, при които ефектът е по-дългосрочен и траен.

Жинзеноидите самостоятелно притежават и антистресов ефект, който не е напълно доказан при хора. При тестове върху животни и хора е установено, че тези сапонини въздействат върху определени ензими в тялото и редуцират маркерите на стреса.

Жен-шенът се счита за умерено силен ноотропик, но отстъпва като ефект на други адаптогени. Билката подобрява слабо паметта и въздейства по-значително върху времето за реакция.

Ашваганда

Ашваганда е най-известният адаптоген в Аюрведа. В превод името означава "миризма на кон", защото освен сходната миризма се е считало, че ашваганда може да предостави силата и издръжливостта на коня.

Основният ефект на билката е синергичен с този на алкохола и е свързан с противойдествието на тревожността. Ашваганда демонстрира обещаващо действие при третирането на депресия и безсъние, които са в резултат на стрес.

Ашваганда е една от малкото билки, които успешно понижават кортизола и някои други имунопотискащи маркери на стреса.

Отвъд класическия антистресов ефект, билката успешно подобрява издръжливостта и физическото преставяне при трениращи и нетрениращи индивиди.

Твърди, че "индийският жен-шен" спомага за подобряване на паметта и третиране на Алцхаймер, но са нужни повече научни изследвания.

Шизандра

Шизандра е известен адаптоген в Китай и Русия, като повечето научни изследвания върху хора са проведени в Русия. Билката е слабо известна в Западния свят. Плодовете от шизандра притежават уникален по себе си вкус. Неслучайно в Китай шизандра носи популярното наименование "плодът с петте вкуса", защото комбинира солено, сладко, горчиво, люто и кисело.

Китайската традиционна медицина казва, че шизандра успокоява сърцето и духа. Руски учени установяват, че шизандра се използва традиционно от ловците Нанай за подобряване на нощното зрение, като жизнен тоник и регулатор на апетита, жаждата и умората.

Традиционно шизандра се използва като билка адаптоген и стимулатор на енергията и издръжливостта. Едно изследване върху хора показва, че комбинацията от шизандра, елеутеро и родиола демонстрират повишена концентрация, наблюдателност, бързина и точност при стресови задачи.

Потенциални ползи на шизандра за стимулиране на енергията, издръжливостта и регулиране на умората при физическо натоварване. В практиката билката се е утвърдила, но липсват достатъчно научни доказателства за ползите ѝ. Свойствата на шизандра като физически стимулатор са доказани при някои изследвания върху животни.

Бакопа мониери

Бакопа е блатна билка, позната от векове в традиционната индийска медицина. Друго популярно нейно име е брахми.

Бакопа е един от най-мощните стимулатори на паметта на пазара. На този етап съществуват немалко изледвания върху хора, повечето от които са с изключително положителен резултат. 

Като адаптоген спомага за редуциранието на физическия стрес, когато се приема преди силно физическо натоварване. Редуцира проявите на стрес във всички региони на мозъка, но най-значителен е ефектът върху хипокампа. Установен е положителен ефект при остър и хроничен стрес. Поне едно изследване установява и значително забавяне на невралната умора при силен стрес.

Двуяката функция на бакопа мониери я прави чудесен избор за всеки спортуващ или неспортуващ индивид. Билката съчетава антистресови свойства със значителен когнитивен ефект. В комбинация с кофеин може да подпомогне менталната нагласа преди тренировка.

Кои са адаптогените с обещаващ потенциал?

Елеутеро

Елеутеро е сибирска билка и е известна още като "сибирски жен-шен" поради сходните си свойства.

Елеутеро се счита за адаптоген най-вече поради традиционната си употреба. За съжаление няма нито едно категорично изследване върху хора, което да потвърди този ефект. Практиката досега обаче демонстрира положителни свойства, затова считаме, че елеутеро притежава голям потенциал като адаптоген.

Предварителните данни сочат, че елеутеро може да подобри значително физическото представяне при интензивни тренировки. Засега тези данни са непотвърдени и са нужни още изследвания.

Трибулус терестрис

Трибулусът е една от най-известните билки в спортните среди, като нейната употреба се свърза с повишаване на мускулната маса, силата и тестостерона. В науката нито едно от тези твърдения не е доказано.

Трибулусът е богат на сапонини, които са производни метаболитни вещества в растенията. Сапонините в трибулус са базирани на стероидния скелет и затова ги наричат стероидни сапонини.

Най-утвърденият ефект на трибулуса е свърза с повишаване на либидото и цялостното сексуално желание. Това може индиректно да влияе върху подобреното спортно представяне, най-вече чрез психологичния ефект на увеличеното самочувствие.

Основните адаптогенни свойства на трибулуса са утвърдени само при изследвания върху животни. Освен, че проявява защитен ефект върху черния дроб и бъбреците при стрес, трибулусът потиска депресията при силен стрес, както и подобрява настроението при женски организми по време на менопауза.

Левзея

Левзеята е известна сибирска билка, която е особено популярна в Русия. Левзея е най-известна като източник на екдистерон, който се свърза с повишаването на мускулната маса и силата.

Основните данни за ползите от левзея идват от традиционната употреба в Русия. За съжаление не съществува богата научна база данни. Твърди се, че билката може да подобрява настроението, имунитета, либидото и издръжливостта.

Единствените научни данни за адаптогенен ефект се свързват с едно научно изследване върху плъхове, което установява, че левзеята потиска силно чувството за тревожност и подобрява настроението.

Муйра пуама

Муйра пуама е билка, известна в Бразилия и се използва като сексуален стимулатор и жизнен тоник. Изследванията върху хора са незначителни, но тези върху животни предполагат значителен потенциал на билката.

Муйра пуама притежава значителен тонизиращ ефект, както и се счита за ефективен афродизиак. 

Адаптогенните свойства на билката са изразени при хроничен стрес, като муйра пуама успешно потиска тревожността и лошото настроение. Отбелязва се и положителен ефект при противодействието на депресия.

В статията са използвани източници - виж списъка.

  1. The effectiveness and efficacy of Rhodiola rosea L.: a systematic review of randomized clinical trials. Hung SK1, Perry R, Ernst E.

  2. A double-blind, placebo-controlled pilot study of the stimulating and adaptogenic effect of Rhodiola rosea SHR-5 extract on the fatigue of students caused by stress during an examination period with a repeated low-dose regimen. Spasov AA1, Wikman GK, Mandrikov VB, Mironova IA, Neumoin VV.

  3. Clinical trial of Rhodiola rosea L. extract SHR-5 in the treatment of mild to moderate depression. Darbinyan V1, Aslanyan G, Amroyan E, Gabrielyan E, Malmström C, Panossian A.

  4.  Reay JL, Scholey AB, Kennedy DO Panax ginseng (G115) improves aspects of working memory performance and subjective ratings of calmness in healthy young adults . Hum Psychopharmacol. (2010)
  5. Reay JL, Kennedy DO, Scholey AB Single doses of Panax ginseng (G115) reduce blood glucose levels and improve cognitive performance during sustained mental activity . J Psychopharmacol. (2005)
  6. A double-blind, placebo-controlled evaluation of the anxiolytic efficacy ff an ethanolic extract of withania somnifera. Andrade C1, Aswath A, Chaturvedi SK, Srinivasa M, Raguram R.

  7. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Chandrasekhar K1, Kapoor J, Anishetty S.

  8.  A Standardized Withania Somnifera Extract Significantly Reduces Stress-Related Parameters in Chronically Stressed Humans: A Double-blind Randomized, Placebo-Controlled Study The Journal of the American Nutraceutical Association Vol. 11, No. 1, 2008

  9. Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) and Terminalia arjuna (Arjuna) on physical performance and cardiorespiratory endurance in healthy young adults. Sandhu JS1, Shah B, Shenoy S, Chauhan S, Lavekar GS, Padhi MM.

  10.  Aslanyan G, et al Double-blind, placebo-controlled, randomised study of single dose effects of ADAPT-232 on cognitive functions . Phytomedicine. (2010)
  11. Effects of heavy physical exercise and adaptogens on nitric oxide content in human saliva. Panossian AG1, Oganessian AS, Ambartsumian M, Gabrielian ES, Wagner H, Wikman G.

  12. Mazaro-Costa R, et al Medicinal plants as alternative treatments for female sexual dysfunction: utopian vision or possible treatment in climacteric women. J Sex Med. (2010)

  13.  Wang Z, et al Effect of tribulus terrestris saponins on behavior and neuroendocrine in chronic mild stress depression rats . J Tradit Chin Med. (2013)
  14.  Yamamotová A, et al The selective effect of N-feruloylserotonins isolated from Leuzea carthamoides on nociception and anxiety in rats . J Ethnopharmacol. (2007)
  15.  Piato AL, et al Antidepressant profile of Ptychopetalum olacoides Bentham (Marapuama) in mice . Phytother Res. (2009)
  16.  Piato AL, et al Effects of Marapuama in the chronic mild stress model: further indication of antidepressant properties . J Ethnopharmacol. (2008)
Хареса ли ти статията?
Десимир Петров
Статията написа Десимир Петров
Десо се грижи за това да има винаги готов, аргументиран и ясен отговор на въпроса "от кои хранителни добавки има смисъл?". Той е нашата енциклопедия по темата с добавките, а тя, вероятно знаеш, е много голяма и много противоречива. Редовно може да го потърсиш за съдействие и в магазина ни.
Още за четене
Мнения по темата
Сподели своя коментар

Влезте със своя акаунт, преди да коментирате. Ако нямате акаунт, може да се регистрирате за минута.

Вход Вход с Facebook