Какви храни и добавки трябва да се приемат от бременни жени?

от
Какви храни и добавки трябва да се приемат от бременни жени?

Бременноста бележи началото на нов живот, който коренно променя хранителните нужди на женския организъм за периода от девет месеца, в които се носи плодът в утробата. За всяка бременна жена е препоръчително да спазва определени хранителни навици, които да включват едни храни и да изключват други. Същото важи и за хранителните добавки.

Има редица добавки, които се препоръчват за бременни и кърмещи. Съществуват такива, които могат да се приемат по време на кърмене, но не са препоръчителни при бременност. Има и други, чието полезно действие е преувеличено и е излишно да се използват за тази специфична цел.

На какви храни трябва да набляга бременната жена?

Едни от най-важните и в същото време най-достъпни храни са яйцата. Те са толкова ценни за бременната жена заради богатото им съдържание на холин.

Холинът е молекула, която се трансформира в ацетилхолин, специфичен невротрансмитер, който подобрява мозъчната функция и паметта. Холинът е важен за диетата на бременната, защото подобрява биомаркерите на зародиша и майката. Ползите се изразяват в увеличаването на нивата на холин, който е важен метилов донор, както и на другите вещества, свързани с метилирането, каквито са бетаин, диметилглицин, саркозин и метионин. Холинът може да бъде и от полза за бъдещите майки, защото подкрепя паметта и мозъчната дейност, които са занижени по време на бременност.

Рибата е друга храна, върху която трябва да се акцентира. Причината се крие в рибеното масло, което съдържа двете мастни киселини EPA и DHA. Омега-3 мастните киселини спомагат за увеличаването на интелигентността на новороденото, като подпомагат процесите на формиране на мозъка на плода. Това е установено при няколко достоверни изследвания върху животни. 

Консумацията на определени типове риба трябва да се вземе под внимание, заради опасността от прием на живак, чийто ефект е отрицателен.

Какви храни трябва да се избягват?

Основната храна, която представлява проблем при бременност са определени типове риба, които могат да бъдат "замърсени". Тези типове риба от една страна са бедни на омега-3 мастни киселини, а от друга - чрез консумацията им се увеличава рискът от интоксикиране с живак. Препоръката ни е да избягвате и хранителни добавки от тези риби. Можем да ги разделим в две категории:

  • Хищни риби - най-често се консумира акула;
  • Дълголетни риби - най-често срещаната подобна риба е риба тон.

Ако търсите естествен източник на рибено масло или суплементация с рибено масло, тогава избирайте измежду риби с кратък живот, които не са хищници. Такива риби са сардина, херинга, скумрия и аншоа. Сьомгата също е от желаните риби, но трябва да се подбира дива сьомга, чието качество е много по-високо от сьомгата в развъдник или сьомговата пъстърва.

Какви хранителни добавки да приемат бременните жени?

Първата и най-важна хранителни добавка за бременна жена е витамин Б-9 (фолиева киселина). Тази добавка почти винаги се предписва от лекарите. Ако не е направено, задължително обмислете включването ѝ в суплементарния режим. Основната причина, поради която се препоръчва фолиева киселина е, че витаминът редуцира драстично риска от дефекти на невралната тръба.

Втората добавка, която препоръчваме, е холин. Вече се спомена за яйцата като най-добрия натурален източник на холин. Понякога по-високите дози може да са от полза, поради което е препоръчителна и суплементацията с холин. Препоръчват се източници като холин битартрат, CDP-Choline и Alpha-GPC. Задължително трябва да се избягва добавката DMAE, която може да е дори вредна.

Есенциална добавка, чийто дефицит е особено силен при бременни жени и се свърза с бактериална вагиноза, е витамин D. Той е есенциален витамин за всеки човек, а за бременни жени се препоръчва поради намаляване на нивата му в серума. Препоръчително е да се употребява витамин D-3 (холекалциферол).

Друга добавка, която бихме сложили в тази категория, е екстракт от джинджифил, въпреки че може да се обмисли и естественият вариант под формата на корен, който се препоръчва да се приема като чай. Джинджифилът успешно редуцира сутрешното неразположение като понижава появата на гадене и повръщане, както и намалява честотата на повръщанията (ако има такива). Трябва да се има предвид, че джинджифилът не се препоръчва за повече от 14 седмици по време на бремeнноста, затова го употребявайте само при нужда.

Какви хранителни добавки трябва да се избягват?

Основната група хранителни добавки, които трябва да се избягват са тератогенните. Това е термин, който означава веществата, които могат да възпрепятстват растежа и развитието. За неродените деца те могат да предизвикат родилни дефекти. Много от тератогенните съставки не са толкова потентни и рискът от увреждане на зародиша не е толкова голям. Популярни тератогенни вещества, които препоръчваме да се избягват са:

  • DMAE;
  • Алкохол;
  • Литий.

Втора група от рискови хранителни добавки са тези, които могат да предизвикат контракции в матката. В най-лошия случай тези добавки могат да предизвикат преждевременно раждане и затова избягвайте тяхната употреба, освен ако не са предписани от лекар. Най-популярните подобни добавки са:

Особено важно е да се избягва сминдух, който масово се използва от кърмещи жени за увеличаване на кърмата. След раждането може да се употребява безпроблемно. Внимавайте и за екстракти от хвойна, които се съдържат в повечето диуретични формули.

В статията са използвани източници - виж списъка.

  1. www.examine.com
  2. Yan J, et al Maternal choline intake modulates maternal and fetal biomarkers of choline metabolism in humans . Am J Clin Nutr. (2012)
  3. Rocha CM, Kac G High dietary ratio of omega-6 to omega-3 polyunsaturated acids during pregnancy and prevalence of post-partum depression .Matern Child Nutr. (2012)
  4.  Fernandes FS, Tavares do Carmo MD, Herrera E Influence of Maternal Diet During Early Pregnancy on the Fatty Acid Profile in the Fetus at Late Pregnancy in Rats . Lipids. (2012)
  5.  Noakes PS, et al Increased intake of oily fish in pregnancy: effects on neonatal immune responses and on clinical outcomes in infants at 6 mo . Am J Clin Nutr. (2012)
  6. Dunlop AL, et al Maternal vitamin D, folate, and polyunsaturated fatty acid status and bacterial vaginosis during pregnancy . Infect Dis Obstet Gynecol. (2011)
  7.  Jones KL The effects of alcohol on fetal development . Birth Defects Res C Embryo Today. (2011)
  8.  Giles JJ, Bannigan JG Teratogenic and developmental effects of lithium . Curr Pharm Des. (2006)
  9.  Yacobi S, Ornoy A Is lithium a real teratogen? What can we conclude from the prospective versus retrospective studies? A review . Isr J Psychiatry Relat Sci. (2008)

 

Хареса ли ти статията?
Десимир Петров
Статията написа Десимир Петров
Десо е любител на тренировките и здравословния начин на живот. Въпреки, че е завършил Право, той има неколкогодишен опит в областта на хранителните добавки, като интересът му към суплементите се развива в негово основно хоби. Натрупаните знания през този период превръщат страстта му в средство да помага на останалите.
Още за четене
Мнения по темата
Сподели своя коментар

Влезте със своя акаунт, преди да коментирате. Ако нямате акаунт, може да се регистрирате за минута.

Вход с Shapie Вход с Facebook