Най-подходящите добавки за възрастни хора

от
Най-подходящите добавки за възрастни хора

Често получаваме въпроси от рода на: "дали хранителни добавки могат да се приемат от възрастни хора". Отговорът определено е "да", но за всяка хранителна добавка трябва да се подхожда индивидуално, защото в много случаи се засягат специализирани хранителни добавки, които могат да се приемат за определени здравословни ползи. Възможно е да се приемат добавки за стави, но някои от тях да са противопоказани за възрастни лица.

В този блог пост ще разгледаме хранителните добавки, които е препоръчително да се приемат като профилактика от възрастни хора, които са достигнали поне 50-годишна възраст, въпреки че много от добавките биха имали по-изразителен ефект при лица на 60 и 70-годишна възраст. Тези добавки са свързани с процесите, засегнати от стареенето и проявяващи се по-силно след определена възраст. Събрали сме най-нужните вещества, зад които стоят достоверни научни източници.

Базови добавки

Синя боровинка

Боровинките са едни от малкото плодове, чиито здравословни ползи са доказани научно.  Приемът на боровинки, независимо дали под формата на хранителна добавка или плодове в естествения им вид, може да подобри вербалните възможности и паметта само след 6 седмици.

Синята боровинка увеличава растежните фактори в мозъка, което предизвиква растеж на мозъчните клетки и по-лесна комуникация помежду им. Това е изключително рядко срещано сред храните.

Синята боровинка е чудесен избор за възрастни хора, защото е напълно безопасна, вкусна и лесно се консумира.

Тя може да се приема в суров вид, като сок или като добавка. Дневната препоръчителна доза включва:

  • 100-120 грама боровинки дневно;
  • 500 мл сок от боровинки;
  • 5-10 грама екстракт, който не е стандартизиран за антоцианини;
  • 500-1000 мг антоцианини от стандартизиран екстракт.

Витамин Б-12

Витамин Б-12 е есенциален витамин и не може да се синтезира от тялото. Основният му природен източник е месото, но с възраста Б-12 все по-трудно се абсорбира от организма, поради връзката му с протеините, които се храносмилат по-трудно.

Суплементирането с Б-12 понижава риска от дефицит на този витамин, което от своя страна намалява риска от поява на когнитивни проблеми или анемия. Лица, които страдат от диабетична невропатия или бъбречни проблеми трябва да се консултират с лекар преди употреба на витамин Б-12.

Съветваме да се употребява витамин Б-12 под формата на метилкобаламин, като по-добре усвоима и ефективна форма на витамина.

Препоръчителната дневна доза е минимум 100 мкг, като могат да се употрябват и дози до 2000-5000 мкг дневно.

Ацетил L-карнитин

Карнинитът е вещество, което се съдържа най-вече в месото и може да се използва от клетките като енергия. Ацетил L-карнитин в частност спомага за мозъчната функция. 

Карнинитът може да се синтезира и от човешкия организъм, но с остаряването неговите нива значително намаляват. Затова карнитинът като добавка е подходящ за възрастни хора, като може да допринесе и за допълнителни ползи.

Ацетил L-карнитинът (ALCAR) подобрява кръвния поток и енергоефективността в мозъчните клетки. Този ефект е особено изразим при възрастни хора. Предварителните данни сочат, че ALCAR може да подобрява моторните движения и загубата на мазнини при възрастни хора.

Препоръчителната дневна доза е 2 пъти дневно по 250 мг за първите две седмици. След това дозата се увеличва 2 пъти дневно по 500 мг. Приемът на празен стомах засилва ефекта на ALCAR.

Добавки с доказан ефект

Креатин

За изненада на много от потребителите, креатинът не е онова "зло" вещество, което наподобява стероидите. Всъщност креатинът може да се използва широко и за редица здравословни ползи. Повечето митове за креатина сме разгледали в един от постовете си "Често задавани въпроси за креатина".

Креатинът се използва от трениращите за подобряване на мускулната сила и издръжливост. За тази цел може да се използва и от възрастни хора, като с подобряването на мускулната сила и мускулния контрол се понижава рискът от падания. Креатинът също така подобрява мобилността и общия мускулен тонус.

Добавката подпомага още и когнитивните функции, заради намаляването на нивата му с възрастта.

Препоръчителната дневна доза за неспортуващи възрастни хора е 2 грама дневно. Спортуващи възрастни хора могат да приемат до 5 грама дневно. Препоръчваме микронизиран креатин монохидрат заради по-доброто усвояване. Също така креатинът може да се разтваря в топъл чай или кафе, за да се избегнат стомашни крампи.

Източници на ацетилхолин

Източниците на ацетилхолин успешно увеличават нивата на този невротрансмитер в мозъка, което позволява подобряване на паметта и вниманието. Основата функция на холинергиците е да предпазват от влошаване на мозъчната функция.

Основни холинергици са холин битартрат, Alpha-GPC, Huperzine A и CDP-Choline. CDP-Choline е за предпочитане, защото увеличава и нивата на уридин, който сам по себе си подобрява когнитивните функции при възрастни хора.

Предварителните данни сочат, че CDP-Choline може да подобри и зрението при възрастни хора, които страдат от глаукома.

Препоръчителните дневни доза на CDP-Choline са 2 пъти по 250 мг за първата седмица и 2 пъти по 500 мг след това.

Препоръчителните дневни доза на Alpha-GPC са 2 пъти по 300 мг дневно.

Протеин

Протеинът сам по себе си осигурява редица здравословни ползи, като при възрастни хора употребата му се свързва и продължителността на живота. Определени типове протеин. като суроватъчен и казеин. са и добри източници на калций.

Протеинът на прах е лесно разградим в организма, което е плюс при храносмилателната система на възрастен човек.

Препоръчваме употребата на суроватъчен протеин или казеин.

Препоръчителната дневна доза протеин за възрастни е 1/1.2 г на килограм телесно тегло. За спортуващите възрастни се препоръчва 1.5 г на килограм телесно тегло. Тази формула обхваща протеинът от храната и добавките.

Добавки с потенциален ефект

Витамин Е

Витамин Е е един от най-популярните витамини и неговата употреба се свързва със стимулиране на имунната система.

С напредването на възраста, имунната система отслабва и все по-трудно се справя с инфекции и болести. Приемът на витамин Е може да подобри това състояние, но са нужни повече изследвания в тази насока. Не е ясно дали витаминът понижава риска от заболяване, влияе върху симптомите и дали съкращава времето за оздравяване. Установено е, че по-високи дози дори могат да имат обратен ефект при възрастни хора.

Препоръчителната дневна доза за възрастни хора е 200 IU. Не бива да се превишава дневна доза от 400 IU.

Пикногенол

Пикногенолът е търговското наименование на екстракта от борова кора, която е източник на процианидин. Процианидинът подобрява кръвния поток и може да има противовъзпалителен ефект.

При възрастни хора пикногенолът може да има ползи за понижаване на кръвното налягане, при болки в ставите и за подобряване качеството на кожата и ерекциите. На този етап всички данни са предварителни.

Пикногенолът е най-добре изследваният източник на процианидини, но алтернативни опции се явяват какаото и гроздовите семена, въпреки че върху тях няма подобни изследвания.

Препоръчителната дневна доза е 60-200 мг дневно. Възможно е да заместите пикногенола с 300 мг екстракт от гроздови семена или 25 г черен шоколад дневно.

Хареса ли ти статията?
Десимир Петров
Статията написа Десимир Петров
Десо е любител на тренировките и здравословния начин на живот. Въпреки, че е завършил Право, той има неколкогодишен опит в областта на хранителните добавки, като интересът му към суплементите се развива в негово основно хоби. Натрупаните знания през този период превръщат страстта му в средство да помага на останалите.
Още за четене
Мнения по темата
Сподели своя коментар

Влезте със своя акаунт, преди да коментирате. Ако нямате акаунт, може да се регистрирате за минута.

Вход с Shapie Вход с Facebook