Хранителни добавки за покачване на теглото

Кои са добавките, които могат да ни помогнат да качим килограми?

от
Хранителни добавки за покачване на теглото

Един от топ въпросите, които получаваме в магазина на BB-Team е каква хранителна добавка е най-подходяща за покачване на теглото.

Преди време разгледахме друг, подобен въпрос в нашето издание, който беше свързан с най-подходящите добавки за покачване на мускулната маса.

С риск някои от нещата да се повторят и в този материал, неговата насоченост ще бъде малко по-различна.

Ще разгледаме нещата от гледна точка покачване на теглото, без значение дали то е следствие на покачена мускулна маса или на подкожни мазнини.

Няма да засягаме това кое и как е по-правилно, тъй като това е друга, дълга тема, а чисто и просто ще отговорим на въпроси от типа “Тежа 70 кг, висок съм 180 см, изключително слаб(a) съм и искам да покача теглото си на 80 кг”.

Какво е нужно за покачването на теглото?

Като за начало е изключително важно да се разбере какво точно е нужно за покачването на теглото. А това са калории.

Съвсем накратко обяснено, всеки организъм, според телосложението, активността и много други фактори, изразходва определено количество енергия (калории) всеки ден.

За да се покачи теглото ни, трябва да приемаме повече енергия (калории) отколкото изразходваме. Например ако изразходваме 2500 калории на ден, трябва да приемаме поне 2700 като минимум, за да има някакъв забележим резултат всяка седмица.

Излишните 200 калории в този пример се складират под различна форма. Най-често това са излишни подкожни мазнини, а ако човек тренира с тежести или практикува друг спорт, стимулиращ мускулите, част от тези калории ще послужат и за изграждане на нова мускулна тъкан.

Колкото повече приемаме, толкова повече ще се складира и толкова повече теглото ни ще се покачва.

Какви добавки са нужни, за да се случи това?

Трябва да е ясно, че добавки не са нужни, за да се постигне горната цел. Ако сте слаби и не може да покачите теглото си, това чисто и просто значи, че не приемате достатъчно калории.

Тези калории може да си набавите или чрез храната, или чрез добавки като допълнение към храната.

И тук идва голямото объркване, понеже много хора се спират на продукти, които просто нямат възможността да повлияят върху теглото по какъвто и да било ефективен и практичен начин.

За покачването на теглото, както вече би трябвало да е ясно, са нужни калории, а добавки като креатин, аминокиселини, азотни буустери, различни билки, мултивитамини и т.н. или не съдържат никакви калории, или съдържат нищожно количество.

Единствените добавки, които съдържат достатъчно калории, за да бъдат ефективни, са гейнърите.

Как точно работят гейнърите?

Гейнърите са продукти с много висока концентрация на калории. В тях се съдържат основно въглехидрати, в по-малка степен протеин и в най-малка степен мазнини.

Някои продукти имат и добавени вещества като креатин, витамини, минерали и други подобни, които допълнително ги оскъпяват, но реално нямат връзка с покачването на теглото. Те могат да имат полза за подобряване на спортните резултати и възстановяването от тренировките, но специално за покачването на теглото не помагат.

Принципът на действие на гейнърите е много прост. Ако от храната си набавяте 2000 калории, а ви трябват 2500, за да започне да се покачва теглото, пиете съответната доза от продукта и си набавяте липсващите 500 калории.

Ако спазвате този принцип всеки ден и съответната доза е достатъчна, след около седмица би трябвало теглото ви да се е покачило.

Какви са недостатъците на гейнърите?

Най-големият недостатък на този тип продукти е тяхната цена. Производителите използват различни трикове, за да прикрият този факт и за това ще споменем малко по-надолу, но фактът си е факт – цената е много висока.

Цените варират ужасно много, а и това колко изгодно излиза гейнърът зависи и от това по колко точно ще се приема от него, тъй като различните хора ще имат нужда от различна дозировка.

Ориентировъчно, за да пиете гейнър цял месец в ефективни дози ще трябва да отделите около 100 лв.

Друг недостатък е, че по-голямата част от калориите идват от въглехидрати и често голяма част от тях са под формата на чиста захар. Това може да е окей за млад човек с висока активност, спортуващ няколко пъти седмично, но за други хора със здравословни проблеми, диабет например, съвсем не са подходящи.

Какви са предимствата на гейнърите?

Предимството, бихме казали, е само едно - това е удобството. Не всички хора имат възможността, желанието, времето и мотивацията да приемат големи количества храна, а чрез един вкусен шейк, могат да се приемат калории равняващи се на 2 нормални хранения в рамките на едва няколко минути.

Как да изберем гейнър?

Както споменахме, гейнърите са скъпо удоволствие, но производителите имат своите маркетингови хитринки, за да прикрият това.

Често на опаковките ще видите с големи букви – “1000+ калории само в една доза!”, но никой не обръща внимание, че броят дози е едва 7-8. И това на цена от около 50-60 лв. Това е просто пример, но общо взето това е най-големият трик. Парадира се с калориите, въглехидратите и протеина в доза, но броят дози не се споменава.

Когато избирате гейнър, недейте да гледате нито броя дози, нито калориите в една доза. Тези неща се напасват без проблем.

Гледайте и сравнявайте общото количество калории, протеин и въглехидрати в целия продукт. Това, че на етикета пише, че в една мерителна лъжичка се съдържат 300 калории не е от никакво значение. Ако се налага да приемате по 450, без проблем може да сипвате по лъжичка и половина.

Например, ако даден продукт съдържа 10 дози и всяка съдържа 300 калории, значи в цялата опаковка се съдържат 3000 калории.

Друг продукт може да съдържа 5 дози, всяка по 1000 калории или общо 5000 калории.

Вторият описан продукт определено е по-добър откъм количество, но все пак трябва да вземете под внимание и цените. Това може да направите или на око, или да извадите калкулатора и да направите още няколко изчисления.

Може да сравнявате продуктите и по тяхната цена на 1000 калории например. Ако продукт А се продава на 50 лв. и съдържа 3000 калории, значи 1000 калории излизат на цена 16,60 лв. (50/3000*1000).

Ако продукт Б се продава за 60 лв., но съдържа общо 5000 калории, значи 1000 калории излизат на цена от 12 лв. (60/5000*1000).

Има още много други фактори, по които могат да се сравнят 2 продукта, например производител, вкус, разтворимост, количество захари, източници на протеин и други, но специално за целта покачване на теглото, най-важният фактор за сравнението са общото количество калории в продукта.

Гарантиран ли е ефектът?

Още един въпрос, който трябва да бъде засегнат е ефективността на гейнърите.

Често ще срещнете мнения на потребители, че от даден гейнър не е имало никакъв ефект и не са качили нито един килограм. Това може наистина да е така, но единствената причина за това е, че не са приемали достатъчно от него.

Реално погледнато абсолютно всеки един гейнър може да има 100% ефективност и да покачва теглото на всеки един човек, ако се приема правилната доза.

Например, ако са нужни 3000 калории за покачване на теглото, от храната се набавят 2500, а от гейнъра само 200, това прави само 2700 калории. Ефект няма да има.

Ако обаче са нужни 3000 калории, чрез храната се набавят 2500 и чрез гейнъра още 500, ефект ще има.

Всеки може да пресметне какъв е калорийният му баланс, но имайте предвид, че тези сметки са само ориентировъчни.

Най-оптималният начин за прием на гейнър е чрез напасване. Това за съжаление може да отнеме известно време, но поне ще научите точната доза, при която получавате желаните резултати. Отделно чрез метода на напасване не е необходимо да смятате калориите, които приемате чрез храната.

Независимо от продукта, като за начало е добре да се започне с прием на около 300-500 калории на ден. Колко точно мерителни лъжички от съответния продукт са това ще трябва да пресметнете сами според етикета.

Ако след 7-10 дни кантарът покаже покачване на теглото с около 0,5 кг, тази доза от продукта може да се сметне за добра и ефективна. Няма смисъл да увеличавате повече, тъй като колкото повече е покаченото тегло на седмица, толкова по-голяма част от него са излишни мазнини.

Ако след 7-10 дни кантарът не отчита промяна, може да увеличите дозата с малко и да добавите още 100-200 калории. Повтаряте процедурата и увеличавате всяка седмица докато не забележите резултат.

Нашите препоръки

Ако след всичко прочетено все още имате желание да закупите гейнър, можем да препоръчаме да се спрете на един от следните продукти:

Всеки от горните има своите предимства и недостатъци, но определено с нито един няма да сбъркате. Обърнете внимание и на сумата, която имате възможност да отделите и изберете съответната разфасовка.

Ако все пак имате други въпроси и се двоумите, не се колебайте да се свържете с нас.

Хареса ли ти статията?
Тихомир Велев
Статията написа Тихомир Велев
Тихомир е любознателна натура. Макар да притежава техническо образование в областта на телекомуникациите, в интересите му са силно застъпени фитнесът, храненето и всички техни производни. Стреми се да обогатява знанията си ежедневно, а с наученото да помага на който с каквото може.
Още за четене
Мнения по темата
Сподели своя коментар

Влезте със своя акаунт, преди да коментирате. Ако нямате акаунт, може да се регистрирате за минута.

Вход с Shapie Вход с Facebook