Орехите са обичана закуска от хиляди години. В древен Рим хората са ги наричали с латинското си име Juglansregia, което означава „царския жълъд на Юпитер“.
Орехите произхождат от Персия и се разпространяват в Азия и Европа. Испанските мисионери ги довели в Калифорния през 1700-те. Днес повечето орехи в САЩ се отглеждат в Калифорния, но някои се отглеждат и в Средния Запад.
Английските орехи, известни още като персийски орехи, са членове на семейство Juglandaceae, с пекани и хикори като близки роднини. Те растат в кафява обвивка с размерите на топка за голф със шев около центъра. Разделете черупката по шева и вътре ще намерите неравна, златистокафява ядка.
Кожата на ореха понякога има леко горчив вкус, но самата ядка е мека.
Порция от 30 г (около 14 половинки) съдържа приблизително:
Както всички ядки, орехите съдържат добри мазнини, като мононенаситени и полиненаситени мазнини (PUFA), но те също са ценен вегетариански източник на есенциалната мастна киселина омега-3. Те също така съдържат биотин, манган, молибден, витамин Е и В6.
Орехите съдържат важни фитохимикали, както и големи количества полиненаситени мазнини, които предлагат потенциални ползи както за здравето на мозъка, така и за функцията. Омега-3 мастните киселини играят роля, като помагат за намаляване на оксидативния стрес в мозъка, но също така помагат за подобряване на мозъчната сигнализация и неврогенезата, което е създаването на неврони.
Освен добрите мазнини, други важни хранителни вещества като витамин Е, фолиева киселина и елагова киселина се намират в орехите и също допринасят за невропротекцията и функцията на паметта.
Омега-3 мастните киселини са важни за развитието и функционирането на централната нервна система.
Според изследвания консумацията на орехи може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания. Изследвани са и цели орехи и как те могат да подобрят нивата на холестерола и маркерите за възпаление, което също е свързано с намален риск от сърдечни заболявания.
Може да поддържа загуба на тегло
Консумацията на орехи вместо други храни не води до увеличаване на теглото, въпреки че те са богати на енергия, предлагайки чудесна алтернатива на закуската за тези, които искат да управляват теглото си.
Неотдавнашно проучване върху животни показа, че консумацията на орехи може да обогати чревния микробиом и да увеличи конкретни добри бактериални щамове.
Съставка | Количество | % RDA* |
---|---|---|
Дозировка | ||
Доза | 100 g | ± |
Базови съставки | ||
Въглехидрати | 7 g | ± |
Захари | 2.6 g | ± |
Калории | 689 | ± |
Мазнини | 65 g | ± |
Наситени мазнини | 6.1 g | ± |
Протеин | 15 g | ± |
Фибри | 6.7 g | ± |
Други | ||
Сол (Salt) | 0 g | ± |
* Дневната доза (RDA) е съобразена с хранителен режим от 2000 ккал дневно. |
Влезте със своя акаунт, преди да коментирате. Ако нямате акаунт, може да се регистрирате за минута.