Какви аминокиселини да изберем?
Комплексни, BCAA, единични - какво представляват и кои са най-подходящите?
Публикувана на 27.01.2016 и се чете за 7 мин.
И така. Сравнително начинаещ сте в сферата на хранителните добавки. Някой приятел или познат ви е препоръчал да си купите аминокиселини с цел подпомагане на възстановяването, покачването на мускулната маса и всички останали благинки, с които биха допринесли.
Изниква обаче въпросът какви аминокиселини биха били най-подходящи във вашия случай?
Ако единственото, което знаете, е че ви трябват аминокиселини, без никакви други подробности за това какъв продукт търсите, не се притеснявайте. В този блог пост ще засегнем именно тази тема.
Какви видове продукти се предлагат?
Продуктите на пазара се делят основно на два вида – комплексни и BCAA.
Примери за комплексни аминокиселини са:
Примери за BCAA продукти са:
Разбира се, аминокиселини могат да бъдат закупени и като единични, самостоятелни продукти, например глутамин, аргинин, левцин и други.
А има и продукти, които са един голям микс от всичко – съдържат се BCAA в стандартни дози, наред с глутамин, аргинин, бета-аланин, а защо не и вещества, които не са аминокиселини, като креатин.
Такъв продукт например е Controlled Labs Purple Wraath. Гореспоменатите Xtend и Modern BCAA+ също са такива в по-малка степен.
Каква е разликата?
По-горе обяснихме какви са основните типове продукти на пазара, но каква е разликата между тях?
Съществуват 20 основни аминокиселини – част от тях есенциални, които задължително трябва да си набавяме чрез храната, друга част – неесенциални. Тях тялото ни има способността да синтезира и само и не е критично да си набавяме от храната.
Чрез тези аминокиселини тялото ни изгражда различни протеини, които могат да имат изключително богат набор от приложения в човешкия организъм. Едно от тях е изграждането на мускулна тъкан.
Когато говорим за комплексни аминокиселини, в общия случай става въпрос за продукт, който съдържа всичките 20 аминокиселини в определено количество. Например 200 мг левцин, 500 мг хистидин, 300 мг аргинин и т.н., като сборът на всичките например прави 4 грама аминокиселини в доза.
BCAA е съкратено от Branched Chain Amino Acids или на български – верижно-разклонени аминокиселини (ВРАК). Това са три от есенциалните аминокиселини – левцин, валин и изолевцин. Тези три аминокиселини са част от гореспоменатите 20 основни.
Когато си купувате комплексни аминокиселини, те съдържат и въпросните BCAA.
Тук изниква и основната разлика. Ако приемем, че говорим за стандартен продукт с комплексни аминокиселини, то количеството BCAA в него е много, много по-малко, отколкото ако се закупят като отделен продукт.
Ако в една доза от комплексните аминокиселини има например 500 мг BCAA, то в един BCAA продукт ще се съдържат десет пъти повече - 4-5 грама.
Кои са по-подходящи?
След като вече знаете какви видове продукти има, изниква въпросът кой от тях да изберете. Отговорът за съжаление не е еднозначен, тъй като изборът зависи от целите.
Когато става въпрос за подобряване на възстановяването, на спортните резултати, стимулиране на мускулния растеж, запазване на мускулната маса по време на отслабване и т.н., BCAA определено са за предпочитане.
За BCAA има стотици научни изследвания, показващи тяхната ефективност при различни ситуации и цели, но всички тези изследвания използват такава доза BCAA, каквато не може да се срещне в комплексните аминокиселини като продукт.
За да бъдат ефективни, BCAA трябва да са в поне една минимална доза от 3-4 грама. При дозировката им от около 500-700 мг в доза в стандартните комплексни продукти, приемането на такъв продукт би било най-малкото изключително неизгодно. Да не говорим за практичност.
Какъв тогава е смисълът от комплексните аминокиселини? Логично, те се приемат със съвсем различна цел.
Макар да е доста спорно дали стандартните комплексни аминокиселини си заслужават като покупка пред един стандартен протеин на прах, който също съдържа въпросните 20 аминокиселини, то не може да се отрече, че и за тях може да се намери място в ежедневието на един спортуващ.
Не пречи такъв комплексен продукт да се приема преди или след тренировка с цел подпомагане на възстановяването, но може би най-оптималното им приложение е като допълнение към хранения, които са бедни на протеин.
Да вземем за пример, че вкъщи е сготвено нещо много вкусно, на което просто няма как да не отделите едно храненията си за деня. Проблемът обаче е, че е много бедно на протеин.
Безспорно има редица начини да се справите с този проблем, но един от тях може да бъде приемането на определена доза комплексни аминокиселини като хранителна добавка.
За разлика от протеина на прах, който би издул стомаха ви допълнително и би затруднил храносмилането значително, няколко таблетки комплексни аминокиселини към храненето биха свършили чудесна работа.
Индивидуалните аминокиселини като продукт пък са много... индивидуални. :)
Част от тях, например глутамин, бета-аланин, аргинин, се препоръчват отново с цел подобряване на спортните резултати, но други като таурин, тирозин, теанин могат да се взимат за цели, като например подобряване на фокуса, намаляване на стреса, успокояващо нервите действие и други подобни.
И на последно място, но не и по важност, са онези блендове, които съдържат по малко от всичко – добри дози BCAA, някои от другите аминокиселини, вещества като цитрулин малат и креатин.
Тяхната цел общо взето е чисто спортно насочена. Този тип продукти имат както предимства, заради допълнителните съставки, така и недостатъци.
При тях трябва да се внимава какво точно съдържа формулата и в какви количества, тъй като често някои много ефективни вещества като креатин, цитрулин и други, се слагат в ниски и неефективни количества.
Нашата препоръка
Ако сте начинаещ в сферата на хранителните добавки и сте решили да си закупите аминокиселини, нашият съвет като за начало е да се насочите към чист BCAA продукт, без допълнителни съставки. Този тип продукти ще бъдат най-изгодни, ще съдържат максимално количество BCAA и са с добра ефективност.
След като напреднете и започнете да поназнайвате повече за отделните аминокиселини и вещества, за това какво работи, какво си заслужава и какво реално ви е необходимо, ще може да прецените дали да закупите стандартни комплексни аминокиселини или пък да вложите малко по-голяма сума за комплексен аминокиселинен продукт с добавени други съставки.
Разбира се, при затруднения винаги може да се допитате до нас. :)
