Добавки против безпокойство и нервност

от
Добавки против безпокойство и нервност

Безпокойствието е емоционално състояние на вътрешно страдание, което често се съпътства от липса на концентрация, умора, нервност и други симптоми. Самото безпокойство има различни форми и различни причини, но в страни от генетиката и медицинските заболявания, все по-често се стреща безпокойство, което е причинено от социални и психологически фактори.

Някои от състоянията на безпокойство могат да се третират с храни и хранителни добавки. Ако емоционалното състояние е тежко или е в резултат на заболяване, препоръчваме задължителна консултация с лекар.

Сред добавките за третиране на нервност и безпокойсво присъстват базови и популярни добавки, като сме включили и някои по-екстравагантни решения. 

Не на последно място ще отбележим и какви вещества да избягваме.

Магнезий

Магнезият е есенциален минерал, който изпълнява редица функции в човешкия организъм, като е изключително важен за дейността на мозъка. Дефицитът му е причина за неправилна невронна функция, а това засилва безпокойството. 

Магнезият се губи лесно чрез потта, затова и дефицитът му е по-срещан при трениращи индивиди, въпреки че е масов и в останалата част от населението.

Приемът на магнезий като хранителна добавка спомага драстично при лица с магнезиев дефицит. Магнезият не само има положителен ефект при безпокойствие, но и редуцира всички останали симптоми на стрес. Възможно е магнезият да помага и при лица без дефицит, но засега няма неоспорими доказателства за това му свойство.

Препоръчваме прием на магнезий за всеки, защото той е евтина и достъпна добавка, не се отличава със странични ефекти и притежава редица ползи за тялото. Дневната препоръчителна доза варира между 200 и 600 мг в зависимост от теглото и пола. Препоръчваме форми като магнезиев цитрат и глицинат.

Тези от вас, които не искат прием на добавки, могат да си набавят магнезий от храни като риба, ядки, бобови и зеленолистни зеленчуци.

Лавандула

Лавандулата традиционно се използва в ароматерапията за третиране на безсъние, безпокойствие и стрес. За съжаление не съществуват качествени изследвания, които да потвърждават тези свойства на растението при ароматерапия, но в последните години са проведени изследвания върху ефектите от лавандулата при орален прием.

Установено е, че лавандулата спомага значително при синдром на генерализираната тревожност (GAD). Синдромът се отличава с чести прояви на тревожност, които не зависят от конкретни ситуации и стресови фактори. Други изследвания върху различни видове тревожност също установяват ползи при прием на лавандула.

Лавандулата проявява синергичен ефект с маточината и затова се препоръчва тяхното комбиниране. 

Препоръчителната дневна доза е 80-160 мг лавандулово масло с концентрация 25-46% активни вещества.

Маточина 

Маточината (Melissa officinalis) е многогодишно тревисто растение от семейство Устноцветни, растящо в Южна Европа и Средиземноморието. Листата имат лека миризма на лимон, поради което се нарича и лимонов балсам.

Маточината е известна преди всичко с противоспазмените си и храносмилатени свойства. Тя обаче влияе и върху съня, възстановявайки здравословния му характер при налични проблеми. На практика маточината е леко седативно средство и не влияе пряко върху тревожността, но лица с тревожност, които страдат от безсъние може да имат значителни ползи от приема ѝ. Качественият сън също така понижава и риска от проява на безпокойствие.

За по-силен ефект се препоръчва комбинирането на маточина с лавандула. Маточината не води до пристрастяване.

Препоръчителната доза е между 300 и 1200 мг, преди сън.

Витекс 

Витекс (Agnus cactus) e специфична билка, която спомага за третирането на тревожността, но само при определени състояния.

Витекс е известна, че подпомага женския хормонален баланс. Билката значително понижава безпокойствието и нервността, както и подобрява съня, но само при жени и то при състояния като предменструален синдром (ПМС) и менопауза. В тези случаи витекс се използва за генерално подобряване на емоционалното и физическо състояние.

Препоръчителната дневна доза варира между 150 и 250 мг дневно със закуската.

Аргинин и лизин

Често тревожността се появява при обикновени дневни задачи или дейности свързани с работа и учене, като презентации и изпити. В случая безпокойствието е отговор на стресови ситуации, които предизвикват негативно емоционално състояние. То може да се прояви при всички, като при някои лица зависи от индивидиалното емоционално състояние, като те могат да реагират по-силно при еднакви стресори.

Аргининът и лизинът в комбинация могат да помогнат при подобни ситуации на стрес. Не може да се потвърдят техните ползи при синдроми като GAD, затова препоръчваме и използването им при конкретни ситуации.

Приемайте 2.5 грама аргинин и 2.5 грама лизин до 2 пъти на ден в рамките на седмица преди стресовото събитие.

Ашваганда

Ашваганда е мощен адаптоген, известен още като "индийски жен-шен". Адаптогените редуцират менталното и физическо въздействие на стреса, като в това число попада и безпокойствието.

Не препоръчваме използването на ашваганда като основно средство за борба с безпокойствието, защото това по-скоро е вторичен ефект на билката. Ашваганда има огромен потенциал за третирането на социална тревожност, която се изразява в негативно емоциално състояние при поява на публични места в присъствието на други индивиди. Именно заради въздейтствието върху социалната тревожност, ашваганда се предпочита преду други адаптогени като родиола и жен-шен.

Приемайте между 300 и 500 мг дневно с храната.

Пасифлора

Пасифлора е една от най-популярните и древни билки в традиционна медицина, използвана при наличие на стрес и тревожност.

Тя действа едновременно успокояващо, седативно и анксиолитично, т.е. премахва напрежението, безпокойството и стреса и допринася за здравословния сън. Действието на билката е по-скоро генерално и няма данни за третирането на специфични типове безпокойствие.

Не е сигурно кое от веществата в билката е причина за нейния ефект, като на този етап най-сигурните кандидати са хризинът и бензофлавонът. И двата компонента увеличават ефективността на невротрансмитера GABA, като засилват действието на GABA-рецептора.

Пасифлората е водоразтворима, затова е ефективна и под формата на чай или инфузия. За разлика от редица други вещества, тя няма остър и бърз ефект, а трябва да се приема за дълъг период от време. Ефектът е значителен след поне месец прием.

Препоръчва се прием от 500 мг екстрат дневно или чай до 2 пъти на ден.

Какви добавки да избягваме при тревожност?

Съществуват и вещества, които задължително трябва да избягваме при тревожност, независимо дали е момента или продължителна.

На първо място е йохимбинът, който е и един от най-популярните и ефективни термогенни фетбърнъри на пазара. Един от много странични ефекти на йохимбина е именно засилване на тревожността. Този ефект е толкова силен, че дори в някои изследвания йохимбинът се използва за провокиране на тревожност. Той задължително трябва да се избягва от лица с паник атаки или с предразположеност към паника.

Никотинът е друго вещество, което трябва да се избягва. Той се открива под формата на цигари, дъвки, лепенки и таблетки. 

Никотинът всъщност има анксиолитичен ефект, но само в началната фаза на прием. С натрупването му ефектът се понижава и при спирането на приема, тревожността се засилва ударно. Колкото по-бързо достига никотинът до кръвта, толкова по-бързо се пристрастява организмът. Затова и цигарите са най-лошият възможен избор.

Не на последно място стои алкохолът. Алкохолът също се използва за намаляване на тревожността и в малки дози има значителен ефект. Честата употреба и прекаляването с алкохола обаче води до обратен ефект, точно като при никотина.

В заключение може да кажем, че третирането на тревожност с пристрастяващи средства има само краткосрочен ефект, докато в дългосрочен план се проявяват единствено негативи и силен обратен ефект. Това важи и за алкохола и за никотина.

Хареса ли ти статията?
Десимир Петров
Статията написа Десимир Петров
Десо се грижи за това да има винаги готов, аргументиран и ясен отговор на въпроса "от кои хранителни добавки има смисъл?". Той е нашата енциклопедия по темата с добавките, а тя, вероятно знаеш, е много голяма и много противоречива. Редовно може да го потърсиш за съдействие и в магазина ни.
Още за четене