Добавки за здрава кожа и коса

от
Добавки за здрава кожа и коса

Всички сме виждали впечатляващите реклами за продуктите, които спомагат за подобряване качеството на кожата и косата. Тези формули с "козметичен" ефект в повечето случаи са комплексни и включват не една популярна съставка като силиций, биотин, хиалуронова киселина и колаген.

До колко работят тези добавки на практика? Какво казва официалната наука до момента? Кои са есенциалните добавки и кои са с преувеличен ефект?

В следващите редове ще ви представим кратък наръчник за хранителните добавки, които можем да изпозлваме с цел подобряване на здравето на кожата и косата, без да търсим специфичен лечебен ефект. Хранителните добавки само спомагат за здравето ни при една добре подреден и балансиран начин на хранене.

Добавки с доказан ефект

Витамин А

Витамин А е един от най-важните мастноразтворими витамини. В частност той е пряко свързан с увеличаването на нивата на колаген в тялото. Колагенът е основен структурен протеин в кожата и ще заеме важно място в настоящата статия.

Витамин А може да проявява своите свойства като хранителна добавка за орален прием, както и като средство за нанасяне върху кожата. Използването му върху кожата увеличава синтеза на колаген и редуцира неговата деградация.

Суплементирането с витамина понижава и мастното съдържание в кожата. Затова и подобни на витамин А синтетични компоненти се използват за третирането на акне.

Взимането на витамин А преди сън може да спомогне за намаляване на бръчките, свързани с напредването на възрастта. Той оказва помощ и при осветяване на петна по кожата, най-вече предизвикани от слънчева светлина. С нанасяне на витамин А върху лицето, кожата изглежда по-гладка и свежа.

Не се препоръчва употребата на високи дози витамин А от хора, които се излагат често на слънце, както и от бременни жени.

За козметични цели препоръчваме използването на витамин А под формата на крем.

Колаген (тип 1 и тип 2)

Колагенът е протеин, характеризиращ се като основен градивен блок на съединителната тъкан. Колаген бива два типа, колаген тип 1 и тип 2. Колаген тип 1 се концентрира в кожата, докато колаген тип 2 - в хрущялните тъкани.

Установено е, че и двата типа колаген спомагаш за здравето на кожата. Дори приемът на колаген тип 2 увеличава концентрацията на колаген и хиалуронова киселина в кожната тъкан.

Оралната употреба на колаген увеличава серумните нива на някои типове ди и три-пептиди в серума. Увеличават се също така и нивата на хиалуронова киселина. Използването на колаген успешно третира бръчки и пачи крак (бръчки около очите) при жени. Успешно се увеличава и хидратирането на кожата, както се отбелязва и увеличаване на хемоглобина и микроциркулацията.

Препоръчителната дневна доза на колаген тип 2 е 40 мг дневно, а на хидролизиран колаген тип 1 е 10 грама дневно.

Кокосово масло

Кокосовото масло е едно от най-популярните домашни средства за подържане здравето на кожата и косата.

Науката не е категорична за ползите върху кожата (повечето от тях на този етап се извличат от практиката на потребителите), но има доказателства за ползите върху косата. 

Доказано е, че кокосовото масло засилва здравината на косата, като предотвратява разпадането на космите. Също така се твърди, че маслото подобрява мекотата на косата, но са нужни повече научни доказателства, за да се потвърди категорично този факт.

В домашната практика кокосовото масло се използва за третиране на кожата. То е популярно средство при бременните жени за предотвратяване на стрии. Не е ясно доколко тази практика е ефективна и доколко стриите са генетично заложени.

За използване върху косата, нанасяйте малки дози кокосово масло след измиване и изсушаване на косата. Ако тя стане мазна, това означава, че сте използвали прекалено голямо количество.

Витамин К

Витамин К е есенциален, мастноразтворими витамин, който играе важна роля за кожата, защото се акумулира главно в нея.

Науката наблюдава действието на витамин К върху кожата при някои състояния като зачервявания и отоци. Използването на витамин К успешно понижава зачервяванията по кожата, като точният механизъм е неясен.

На този етап няма официални изследвания върху витамин К и въздействието му върху качеството на кожата и колагеновия синтез. Допуска се, че може да има положителен ефект. Установено е обаче, че витамин К подсилва способността на витамин А да въздейства върху кожата и да подобрява кръвоснабдяването ѝ.

За предпочитане е употребата на витамина под формата на менаконин (K-2). За нанасяне върху кожата препоръчваме K-1.

Цинк

Цинкът е есенциален минерал и влиза в нашите препоръки за най-важните хранителни добавки, които да използваме. Той участва в редица процеси в организма, като има и определено участие в здравето на кожата.

Цинкът може да се използва в точно определени ситуации. Той спомага при третирането на акне и някои други състояния като човешки папилома вирус и псориазис. За последните две състояния ефективната доза цинк достига 100-200 мг, което надхвърля дневната препоръчителна доза и трябва да се употребвява само след лекарска препоръка. За третирането на акне е достатъчна препоръчителната доза от 30 мг.

За максимален ефект препоръчваме цинк под формата на цинк монометионин (Optizinc) или цинк глицинат.

Зелен чай

Зеленият чай е богат източник на катехини, които са мощни антиоксиданти. Зеленият чай е ефективен при употреба под формата на екстракт на капсули или обикновен чай.

Изследванията до момента демонстрират, че голяма доза катехини дневно засилват фотопротекцията на кожата, особено в случаи при чувствителност към светлина. Катехините също така подобряват и кръвния поток в кожата, известен още като микроциркулация. 

Най-облагодетелствената група са жени над 40-годишна възраст.

Добавки с потенциален ефект

Метилсулфонилметан (MSM)

MSM често се използва в кремове за кожа, заради способността му да подобрява усвояемостта на другите компоненти, като в същото време не проявява странични ефекти върху кожата. Но може ли MSM да притежава самостоятелни ползи?

Метилсулфонилметан се използва често във формули за здраве на ставите. Смята се обаче, че добавката има голям потенциал за третиране на кожата, заради антиоксидантните си качества и биоакумулацията си. Все още няма изследвания върху хора.

Доказано е обаче, че MSM подсилва усвояването и действието на други агенти, които въздействат положително върху кожата.

Добавки с прехвален ефект

Биотин (витамин Б-7)

Биотинът е може би най-популярната добавка за здраве на кожата, косата и ноктите. Смело можем да потвърдим, че ефектът на биотина е прехвален, но в същото време добавката е важна и ефективна. Какво означава това?

Биотинът играе важна роля в здравето на кожата и косата. По-точно дефицитът на витамин Б-7 може да влоши тяхното здраве сериозно. В тези ситуации приемът на биотин може да възстанови въпросното здраве. 

Сам по себе си биотинът не подобрява състоянието на кожата и косата отвъд нормалното в случаите, когато витаминът не е дефицитен. Трябва да се подчертае, че дефицитът на витамин Б-7 се среща рядко, затова и биотинът не е сред важните добавки в настоящия наръчник.

Не бива да пропускаме, че биотинът може да има и определени ползи без да е в дефицит. Установено е, че биотинът може да спомогне при чупливи нокти при жени.

Хареса ли ти статията?
Десимир Петров
Статията написа Десимир Петров
Десо се грижи за това да има винаги готов, аргументиран и ясен отговор на въпроса "от кои хранителни добавки има смисъл?". Той е нашата енциклопедия по темата с добавките, а тя, вероятно знаеш, е много голяма и много противоречива. Редовно може да го потърсиш за съдействие и в магазина ни.
Още за четене