HAPPY WEEKEND: поръчай с до 20% отстъпка! Промо код: L9K0ZN

Как да изберем тренировъчен ластик?

Тренировъчните ластици все още не присъстват в арсенала на всеки фитнес ентусиаст, но малко по малко се наблюдава ръст в търсенето.

Заедно с това и екипът ни получава един специфичен въпрос все по-често – как да избера тренировъчен ластик?

За съжаление това е и един от най-трудните въпроси за отговор, тъй като изборът на ластик зависи от много различни фактори, повечето от които силно индивидуални.

Препоръките не могат да бъдат генерализирани, тъй като всеки човек ще извлече полза от различни съпротивления и различен тип ластици.

В този материал ще разгледаме двете основни групи ластици и ще дадем някои основни насоки, които да ви помогнат в избора.

Рехабилитационни ластици

Единият тип ластици са рехабилитационните и както името ясно подсказва, основното им приложение е по време на рехабилитация от определена контузия, при специфични упражнения с цел активации на мускулни групи, корективни упражнения и дори някои такива, целящи подобрение на мобилността и еластичността на стави и мускули.

Този тип ластици са по-къси като дължина и са много по-тънки от другия тип – тренировъчните. Ще ги срещнете в прекъснат вариант, който представлява една лента с два отворени края, както и в непрекъснат вариант под формата на елипса/кръг.

Дали да изберете прекъснат или непрекъснат зависи основно от упражненията, за които ще се използва ластикът.

Непрекъснатите са подходящи най-вече за упражнения от сорта на затваряне и отваряне на бедрата с фокус аддуктори и абдуктори (вътрешна и външна част на бедрата).

Прекъснатите са по-удобни за упражнения от категорията на различни раменни ротации.

За разлика от тренировъчните ластици, рехабилитационните са разделени на степени, които по принцип не отговарят на определено съпротивление.

Според степента расте и самото съпротивление и дебелина на ластика. Степен първа е най-леката и лесна за опън, втората е по-трудна от първата, третата е по-трудна от втората и т.н.

Ниските степени (1,2) са най-подходящи за упражнения включващи малки и слаби мускулни групи, като раменете например. Средните степени (3,4) са подходящи за мускулни групи като бицепсите и трицепсите. Най-високите степени пък могат да се използват за упражнения включващи големи и силни мускулни групи, като бедрата.

Ще забележите също, че всяка степен има и различен цвят. Цветовото означение е сравнително универсално, макар да се срещат и някои разлики при някои производители.

Обикновено по-леките степени са в по-светли цветове (жълт, оранжев, червен), а по-високите степени са в по-тъмни (зелен, тъмно син, черен).

Тренировъчни ластици

За разлика от рехабилитационните, тренировъчните ластици са много по-дебели и здрави, което ги прави най-подходящи за допълнение към упражнения, които изпълнявате във фитнес залата или вкъщи, със собствено тегло.

В определени ситуации са подходящи и за подпомагане на упражненията за мобилност и еластичност на ставите и мускулите.

При тях също има сравнително универсално цветово означение (по-светлите цветове са с по-ниско съпротивление), но освен това към всеки ластик ще видите написано и определено съпротивление.

Повечето хора са объркват именно от самото съпротивление, понеже не знаят кое ще е най-подходящо за тях.

Най-лесно за представяне и разбиране е, ако за даден ластик пише например “съпротивление 16-25 кг”, то ако се застъпи единият край на ластика с крак и се прави упражнението “сгъване за бицепс”, при максимален опън това ще се равнява все едно да се вдигне дъмбел с тегло 25 кг.

Разбира се, може така да се застъпи ластикът и така да се подбере дължината, че опънът да е много по-слаб, равняващ се на тежест от 5 кг. Диапазонът от 16-25 кг може да се разбира като максимума, който може да се постигне.

Това е повърхностно и недостатъчно точно описание, цифрите са примерни и в никакъв случай напълно точни и фиксирани, но ще даде добра насока за повечето от вас.

Кое е най-подходящото съпротивление?

Вече е (сравнително) ясно как да тълкувате различните съпротивления, но кое е най-подходящото за вас?

За съжаление има различни фактори, от които се влияе изборът, като най-основните може би са телосложение, сила/спортен опит и вид упражнения, за които ще се използва ластикът.

Съответно тук идва и проблемът с препоръката.

Съпротивление от 25 кг ще е изключително високо за слабо момиче, без спортен опит, но ще е окей за мъж с няколкогодишен опит във фитнес зала и натрупано прилично количество мускулна маса.

Упражненията, за които ще се използва ластикът също са сериозен фактор. Едно съпротивление ще е супер за сгъване за бицепс, но неособено супер за глутеус ритник например. За рехаб и стречинг пак варират нещата, когато те не изискват специално рехабилитационни ластици.

Онлайн препоръките за съжаление в повечето случаи са стрелба в тъмното. Най-оптималният вариант е да се вземат няколко различни съпротивления. Така според спецификата на упражнението и използваните мускулни групи, ще може да се използва ластикът, който пасва най-добре.

Закупуването на няколко различни съпротивления дава възможност и за прогрес във времето. Дори и да изберете най-подходящото съпротивление за дадено упражнение, с времето мускулите и нервната система ще се адаптират и това съпротивление ще стане недостатъчно. Ако искате да прогресирате, при всички случаи ще се наложи да увеличите съпротивлението и да инвестирате в по-дебел ластик.

Колкото сте по-слаб(а) и колкото по-малък спортен опит имате, толкова по-ниско съпротивление ще е необходимо.

За слаби жени, без никакъв спортен опит, добър ориентир е съпротивление около 5-10 кг, докато за мъже, както и жени с богат спортен опит, подходящите съпротивления започват от 15 кг нагоре. Съответно колкото по-силен сте и колкото повече мускулна маса имате, толкова по-голямо съпротивление ще е необходимо.

В магазина ни сме подготвили различни групи от ластици, които ориентировъчно сме разпределили според спортния опит на атлета. Ако се колебаете, може да се насочите към някоя от тях.