HAPPY WEEKEND: поръчай с до 20% отстъпка! Промо код: L9K0ZN

Добавки срещу настинката и грипа

Как да засилим имунитета си в разгара на грипния сезон?

В разгара на грипния сезон, все повече от нас търсят начин да засилят имунната си система, за да предотвратят или противодействат на симптомите на настинка и грипа. Освен традиционните лекарства, съществуват и някои ефективни хранителни добавки.

Настинката е неприятно нещо, но пък грипът, особено тазгодишният, е най-лошото, което може да преживеете, особено ако държите на тренировъчния си режим или служебните задължения.


И въпросът за един милион лева е, дали добавките биха помогнали в този случай?

Нека заедно разберем отговора, като разгледаме най-популярните хранителни добавки срещу настинка и грип. Ще акцентираме върху хранителните добавки, които влияят пряко върху тези два вируса и най-вече върху симптомите и инфекциите в горните дихателни пътища.

Може да се запознаете и с другия ни материал, "Хранителни добавки за силен имунитет", в който разглеждаме общото влияние на някои хранителни добавки върху имунната система.

Ехинацея

Ехинацеята е една от най-популярните имуностимулиращи билки, за която се твърди, че е изключително ефективна срещу грип. Но дали е така?

На този етап научната база данни не може да даде категоричен отговор.

Ако се направи анализ на проведените изследвания, единствено се предполага възможният потенциал на билката.

Засега може да се потвърди единствено способноста на ехинацея да редуцира риска от инфекции на горните дихателни пътища.

Бъз

Черният бъз е особено популярен плод в България. Той е известен със силните си антиоксидантни свойства.

Съществуват няколко изследвания върху него, които потвърждават, че бъзът намалява продължителността на настинките и редуцира симптомите на грипа. Някои от тези изследвания не са проведени по всички стандарти, затова е рано да се потвърдят със сигурност ползите от билката. Но на този етап резултатите са повече от обещаващи.

Пробиотици

Пробиотиците са известни имуностимулатори. Някои от млечно-киселите бактерии директно взаимодействат с имунните клетки, но общото им влияние при разболяване от грип или настинка е обект на дебати.

Някои пробиотици могат драстично да спомогнат за превенцията на инфекции на горните дихателните пътища при определени групи като деца, възрастни и атлети. Засега изследванията са предварителни и са нужни по-подробни тестове, за да се потвърдят подобни свойства.

Това разбира се не пречи да приемате пробиотици, които имат десетки ползи за тялото ви!

Витамин C

След разглеждането на някои нетрадиционни имуностимулатори, пътят ни отново се пресича с витамин C... обичайният заподозрян!

Витамин C е нещо като "задължителна" добавка за грипния сезон и това не е случайно. Витамин C подпомага функцията на имунните клетки и буквално създава физическа бариера срещу патогените. Близо 148 изследвания потвърждават, че витамин C може да спомогне на организма да предотврати инфекциите от микроорганизми.

Но може ли витамин C да ни помогне пряко с настинката и грипа?

До момента знаем следното:

  • Ако приемът на витамин C започне след разболяването, то ползите са минимални;
  • При редовен прием на витамин C, продължителността и симптомите са значително по-слаби;
  • При редовен прием от атлети, рискът от разболяване се понижава с до 50%. В случая са засегнати група от хора, които се подлагат редовно на физически упражнения.

Съветът ни е да приемате витамин C редовно и да спортувате!

Витамин D

Витамин D е важен за редица функции в организма. Той няма пряко влияние върху имунната система като витамин C, но неговият често срещан дефицит може да предизвика отслабване на имунитета.

Епидемиологичните изследвания установяват връзката между ниските нива на витамин D и риска от вирусни инфекции на горните дихателни пътища. 

Според систематично ревю на всички изследвания и мета-анализи върху витамин D, приемът на витамина спомага за превенцията на асматични симптоми и инфекции на горните дихателни пътища. Според друго изследване от 2017 г. върху деца, приемът на витамин D спомага за превенцията от разболяване, като дозите от 400 IU ди 2000 IU са еднакво ефективни.

Цинк

Цинкът също има редица функции в организма, като само в имунната система са няколко. Ако боледувате често, се погрижете да приемате цинк. Ако се потите често или сте атлети, то тогава сте застрашени от дефицит на цинк.

Приемът на цинк в рамките на 24 часа от появата на първите симптоми, може значително да съкрати продължителността на настинката. Цинкът може да понижи размножаването на вируса в носната кухина и да редуцира възпаленията в дихателните пътища. Препоръчително е в тези случаи цинкът да се приема няколко пъти дневно, но дневната доза да не превишава 100 мг.

Съвети вместо заключение

Прибягването към хранителните добавки при настинка и грип може да е полезно за здравето и имунната ви система. Независимо дали използвате подобни средства за превенция или подпомагане на лечението, дори най-добрите хранителни добавки няма да помогнат, ако не спазвате няколко прости правила:

  • Хранете се здравословно;
  • Повече сън и по-малко стрес;
  • Стойте далече от болни хора;
  • Мийте си ръцете, особено преди да пипате лицето си.

В статията са използвани източници - виж списъка.

Shah SA, et al. Evaluation of echinacea for the prevention and treatment of the common cold: a meta-analysis . Lancet Infect Dis. (2007)

Tiralongo E, Wee SS, Lea RA. Elderberry Supplementation Reduces Cold Duration and Symptoms in Air-Travellers: A Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Clinical Trial . Nutrients. (2016)

Ulbricht C, et al. An evidence-based systematic review of elderberry and elderflower (Sambucus nigra) by the Natural Standard Research Collaboration . J Diet Suppl. (2014)

Braga VL, et al. What do Cochrane systematic reviews say about probiotics as preventive interventions? . Sao Paulo Med J. (2017)

Strasser B, et al. Probiotic Supplements Beneficially Affect Tryptophan-Kynurenine Metabolism and Reduce the Incidence of Upper Respiratory Tract Infections in Trained Athletes: A Randomized, Double-Blinded, Placebo-Controlled Trial . Nutrients. (2016)

Singh M, Das RR. Zinc for the common cold . Cochrane Database Syst Rev. (2013)

Wang Y, et al. Probiotics for prevention and treatment of respiratory tract infections in children: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials . Medicine (Baltimore). (2016)

Pu F, et al. Yogurt supplemented with probiotics can protect the healthy elderly from respiratory infections: A randomized controlled open-label trial . Clin Interv Aging. (2017)

Hemilä H. Vitamin C and Infections . Nutrients. (2017)

Hemilä H, Chalker E. Vitamin C for preventing and treating the common cold . Cochrane Database Syst Rev. (2013)

Autier P, et al. Effect of vitamin D supplementation on non-skeletal disorders: a systematic review of meta-analyses and randomised trials . Lancet Diabetes Endocrinol. (2017)

Aglipay M, et al. Effect of High-Dose vs Standard-Dose Wintertime Vitamin D Supplementation on Viral Upper Respiratory Tract Infections in Young Healthy Children . JAMA. (2017)

Hemilä H. Zinc lozenges and the common cold: a meta-analysis comparing zinc acetate and zinc gluconate, and the role of zinc dosage . JRSM Open. (2017)