HAPPY WEEKEND: поръчай с до 20% отстъпка! Промо код: L9K0ZN

Креатин по време на отслабване - излишен суплемент или безценен помощник?

Креатинът е една от най-широко използваните хранителни добавки, най-вече в спортните среди с цел увеличаване на силата, експлозивността и мускулната маса.

Вероятно именно заради популярността му, около него „кръжат“ безброй митове и макар в изданието на BB-Team да развенчахме митовете за водната задръжка и дългосрочния прием, много хора продължават да вярват в тях и да бъдат неинформирани.

В този блог пост накратко ще засегнем темата и мита за прием на креатин в период на отслабване и редуциране на подкожните мазнини.

Много хора все още избягват креатина в такива периоди и все още вярват, че той е неефективен.

Една от често изтъкваните причини е, че креатинът служи за покачване на теглото и мускулната маса, следователно трябва да се пие в тези периоди.

Реалността обаче е съвсем различна и приемът на тази финансово достъпна и изгодна хранителна добавка по време на отслабване може да бъде само във ваша полза.

На първо място е важно да отбележим, че креатинът няма връзка с процеса на отслабване. Той нито му пречи, нито го подпомага.

Ако се притеснявате, че заради креатина ще "качвате", вместо да "сваляте", знайте просто, че креатинът и липолизата (освобождаването на мазнините от мастните депа) нямат нищо общо.

Приемът на креатин е със съвсем различна цел, при това много важна – максимално запазване на силата и мускулната маса. Дори и тяхното покачване, ако си изиграете картите правилно.

Това доколко ще запазите мускулите и силата си по време на отслабване и калориен дефицит зависи от много фактори, но два от основните са набавянето на достатъчно протеин и тренирането с висока интензивност.

И понеже "висока интензивност" може да бъде разбрано погрешно, да уточним, че не става дума за трениране до припадък с тежести извън възможностите ви, а за това да се стремите максимално да поддържате нивото си и да тренирате със същите тежести, с които сте тренирали досега.

Естествено, загубата на сила по време на калориен дефицит е нещо напълно нормално.

При някои хора загубата е голяма, при други по-малка, а при трети дори може да се наблюдава и увеличение.

Всичко е индивидуално и зависи от много неща, както и загубата на сила не винаги значи и загуба на мускулна маса.

Тук се намесва и креатинът с всички негови качества. Поддържането на високи нива на креатин фосфат в клетките ви помага именно да поддържате силовите си резултати.

Освен допълнителното гориво по време на тренировката, допълнителната вода, която креатинът „придърпва“ със себе си в клетките също помага.

Както всички знаем, за да функционира оптимално, едно от условията е клетката да бъде добре хидратирана.

Научни изследвания дори показват, че допълнителното обемизиране на клетката подпомага протеиновия синтез и намалява протеиновия разпад. С други думи, подпомага изграждането на мускулите и други тъкани и намалява тяхното разграждане.

Не оставайте обаче с грешното впечатление, че креатинът върши чудеса.

Ако сте в безумен калориен дефицит, не си набавяте достатъчно протеин, тренирате неразумно, подложени сте на голям стрес и т.н., загубата на сила и мускулна маса ви е почти в кърпа вързана.

Ако обаче си задавате въпроса коя е една от възможно най-изгодните и работещи добавки, от която ще извлечете полза по време на отслабването (както и при покачването на мускулната маса и силата), то не се замисляйте повторно и се сдобийте с креатин, препоръчително монохидрат

Не пропускайте да се абонирате и за имейл бюлетина ни в карето по-долу. Всяка седмица екслузивни оферти и промоции само за абонати.