Купи Optimum Nutrition Fish Oil - 40% намаление!

Хранителни добавки за покачване на тестостерона - част 2

Ефективните и излишните добавки сред хардкор продуктите

В първата част на "Хранителни добавки за покачване на тестостерона" са разгледани най-базовите хранителни добавки, които трябва да присъстват във всеки стак, който цели да нормализира или да повиши естествените нива на тестостерон. В тази статия определихме основата, в която влизат цинк, магнезий и витамин D.

Дадени са и редица уточния за целите на подобни естествени стакове от добавки и разбира се възможните резултатите, които не могат да се сравняват с медикаментите.

Във втората част ще разгледаме някои добавки, които се определят като "хардкор" тестостеронови буустъри. В тази категория влизат някои аминокиселини, хормони и билки. Опитали сме се да отделим тези с потенциален ефект от тези, които биха били безполезни.

Добавки с потенциален ефект

Coleus forskohlii

Coleus forskohlii е билка, използвана исторически в аюрведическата медицина. Основната активна съставка е форсколинът, който може да повишава нивата на цикличния аденозин монофосфат (cAMP). Форсколинът може също така да увеличи ефикасността на други добавки, които увеличават сАМР, като кофеин.

Увеличаването на нивата на сАМР в тестисите води до увеличаване на тестостероновия синтез. Установено е, че Coleus forskohlii повишава тестостероновия синтез в едно проучване с мъже с наднормено тегло.

Форсколинът не е сред основните препоръчани добавки поради няколко причини. На първо място, билката съдържа и други активни компоненти и не са ясни нейните ползи в дългосрочен план. На второ място, форсколинът е скъпа добавка за евентуалните си ползи, които може да са минимални. Освен това, науката дава само светлина върху евентуални ползи, които на този етап не са подкрепени с повече доказателства.

Бор

Подобно на магнезий и цинк, борът е диетичен минерал. Борът се препоръчва на жени в постменопауза с ниски нива на хормони.

Някои проучвания също отбелязват повишение на тестостерона при мъжете, дори при млади мъже, които приемат 10 мг от минерала дневно, но този ефект е ненадежден. Неговата величина варира значително между проучванията, използващи подобни дози и методологии.

Необходими са повече изследвания, за да се установят ефектите на бор върху нивата на хормоните и да определят механизма зад тези ефекти.

D-аспарагинова киселина

D-аспарагиновата киселина (DAA) повишава тестостероновите нива в две проучвания. DAA при здрави мъже отчита 42% увеличение с 3,12 г дневно. В друго изследване върху безплодни мъже, които страдат от тежки методологични ограничения, се съобщават за 30-60% увеличение с 2,66 г дневно.

Въпреки това, две по-късни проучвания върху мъже, трениращи силово, не отбелязват увеличение при доза от 3 г дневно. Във второто изследване дори се отбелязва спад от 12,5% при доза от 6 г дневно.

Изследванията все още са прекалено скромни и резултатите не потвърждават, че DAA е повече от обещаваща добавка. Малкото налични доказателства показват, че мъжете с ниски нива на тестостерон са по-склонни да се възползват от DAA.

DHEA

Хормонът дехидроепиандростерон (DHEA) циркулира в тялото и може да се използва от него в производството на други хормони, най-често тестостерон и естрогени.

Суплементирането с DHEA може да повиши тестостерона до здравословни нива, особено при хора с нисък тестостерона или понижен от възрастта тестостерон. Здрави индивиди с нормални нива няма да имат каквито и да е ползи от DHEA.

Добавки, които нямат потвърден ефект

Афродизиаци

Често се приема, че увеличаването на либидото е признак за увеличен тестостерон. Това невинаги е вярно. Мака, сминдух и трибулус са сред билките, които могат да повлияят на либидото, но нямат ефект върху нивата на тестостерона.

Някои други билки, като джинджифил и дългият Джак, могат да поддържат само тестостероновите нива на безплодни мъже (или мъже с увреждане на тестисите). Много други билки, като трева от разгонен козел (epimedium), дори не са били изследвани върху хора все още.

Коприва

Изследванията установяват, че копривата може да е от полза за мъже, страдащи от доброкачествена простатна хиперплазия, без ефект върху общото ниво на тестостерона.

Лигнан, наречен 3,4-диванилилтетрахидрофуран, който е открит в корена от коприва, се свързва до SHBG (глобулин, свързващ секс-хормон) в in vitro тестовете.

Ако този ефект се потвърди при орален  прием, увеличение на свободния тестостерон е логично да последва, но са нужни повече тестове върху хора, за да се потвърди тази теория. Освен това, подобно увеличение вероятно ще бъде временно. С течение на времето тялото може само да намали нивата на тестостерон или по-вероятно да увеличи производството на SHBG.

Любопитни факти

Може ли креатинът да увеличи тестостерона?

Почти всички изследвания демонстрират, че креатинът няма влияние върху тестостерона. Едно малко изследване обаче установява, че приемът на креатин увеличава малко нивата на тестостерон след тренировка.

Разбира се, този ръст най-вероятно се дължи на повишената сила и тренировъчен обем от креатина.

Може ли кофеинът да увеличи тестостерона?

Кофеинът увеличава нивата на cAMP при хора, следователно може да се предположи, че увеличава и синтеза на тестостерон в тестисите.

Изследванията не са пропуснали тази зависимост, но установяват или незначителен ръст, или сериозни разлики в резултати между субектите.

Може ли хранителния режим да увеличи тестостерона?

Да, може и то в значителна степен. Много по-голям е рискът хранителния режим да намали нивата на тестостерон, особено такъв със сериозен калориен дефицит или малко количества мазнини.

Има ли DHEA феминизиращ ефект?

Освен, че е сигнализираща молекула, DHEA е прекурсор на андрогени и естрогени. DHEA в действителност може да увеличи нивата на естроген при мъже, но в различна степен и спрямо различни фактори, най-основният от които е естествените нива на андрогени и естрогени при индивида.

Въпреки, че увеличава естрогена, DHEA няма феминизиращ ефект.

Възможни комбинации

За млади мъже, целящи да нормализират тестостерона

  1. 30 мг цинк;
  2. 400 мг магнезий;
  3. 5000 IU витамин D-3;
  4. 2 пъти х 25 мг форсколин дневно за период от 14 дни.

За мъже на средна възраст

  1. 30 мг цинк;
  2. 400 мг магнезий;
  3. 5000 IU витамин D-3;
  4. До 50 мг DHEA дневно.