Ефективните спортни добавки според МОК

През март 2018 г. Международният олимпийски комитет (МОК) публикува официална позиция, в която е постигнат консенсус за ефективните хранителни добавки, които могат да се използват от елитни атлети.

Подробното проучване е публикувано в Международният журнал по спортно хранене и тренировъчен метаболизъм (Int J Sport Nutr Exerc Metab.). В него участват и над дузина спортни организации към МОК, сред които няколко университета и спортни институции, Международната антидопингова асоциация (WADA), Фондация за антидопинг, Норвежкият олимпийски комитет и др.

МОК прави подбор само на спортни хранителни добавки, зад чиято ефективност стоят "солидни доказателства".

Храненето има ценен принос за успешното развитие на елитните спортисти, а хранителните добавки могат да допринесат значително към специализираните хранителни програми на атлетите. Употребата на добавки е широко разпространена във всички нива на спорта. Продуктите, описани като добавки, са насочени към различни цели, включително набавяне на микроелементи, предоставяне на енергия и макронутриенти и осигуряване на директни или непреки ползи към интензивните тренировъчни схеми.

Подходящото използване на някои добавки може да предложи ползи на спортиста, но други могат да са вредни за здравето, представянето, препитанието и репутацията, особено ако се наруши антидопингово правило. Преди да се вземат решения относно употребата на добавки, трябва да се направи пълна хранителна оценка. Добавките, които претендират, че пряко или косвено повишават ефективността, обикновено са най-голямата група продукти, продавани на спортисти, но само няколко (включително кофеин, креатин, специфични буфериращи вещества и нитрати) имат солидни доказателства за своите ползи.

Крайната ефективност на добавките са различни, според начина на употреба и могат да се различават значително между отделните индивиди поради фактори, които включват генетика, микроби и обичайна диета. Добавките, предназначени за повишаване на ефективността, трябва да бъдат внимателно подбрани. Непреднамерено поглъщане на вещества, забранени от антидопинговите кодекси, които управляват елитния спорт, е по-рисковано с хранителните добавки, заради понижения контрол и липсата на качество понякога.

Защитата на здравето на спортиста и осведомеността му за потенциалната вреда трябва да бъде от първостепенно значение и се препоръчва експертно професионално мнение и помощ.

В тази кратка таблица сме посочили основните спортни добавки, техните ползи и начина на приема, според препоръките на МОК. С гордост можем да заключим, че официалната позиция на МОК не се отличава много от нашите препоръки в материала ни "Издръжливост vs сила".

Статията написа Десимир Петров

Десо се грижи за това да има винаги готов, аргументиран и ясен отговор на въпроса "от кои хранителни добавки има смисъл?". Той е нашата енциклопедия по темата с добавките, а тя, вероятно знаеш, е много голяма и много противоречива. Редовно може да го потърсиш за съдействие и в магазина ни.