Купи Optimum Nutrition Fish Oil - 40% намаление!

Мелатонинът отвъд подобряването на съня

Някои аспекти на поведението, като сън, когнитивни способности и физическа активност зависят от цикъл, който се нарича циркаден ритъм. Той се произвежда от биологичния ни часовник и има съществено влияние върху редица процеси в тялото.

Разбира се, този ритъм не е заключен като във вакуум, а се влияе и от редица външни фактори. Най-значимият от тях е светлината. Това се случва чрез рецепторите за синя светлина в ретината и невроните, които се влияят.

Един от хормоните, който се влияе от светлината е мелатонинът. Именно той е сред основните "контрольори" на циркадния ритъм и се произвежда в мозъка, но само при липса на синя светлина. Поради тази причина, дългото излагане на изкуствена светлина може да повлияе нивата на мелатонин в организма.

Няколко изследвания от последните десетилетия свързват нарушения циркаден ритъм с редица здравословни проблеми. Затова и някои организации препоръчват да се ограничи излагането на "синя" светлина.

Повечето изследвания касаещи мелатонина проследяват неговите ползи върху съня. Малко на брой изследвания наблюдават влиянието на мелатонина върху други здравословни процеси. С тази задача се заема едно системно ревю от тази година, което събира всички останали изслведвания и ревюта.

Какво точно се изследва?

Разглежданото ревю включва няколко систематични ревюта и литературни обзора между 1996 г. и 2017 г. В разглежданата база данни влизат всички изследвания, в които се наблюдават свойствата на мелатонина върху хора, животни и ин-витро. Изключени са изследвания върху растения и такива, чийто пълен текст няма превод на английски език.

Разглежданото ревю е "чадърно" ревю, което наблюдава цялостен набор от доказателства за няколко конкретни ефекта въз основа на индивидуална интервенция. 

В ревюто са включени общо 195 материала, а те са оценени от авторите въз основа на качеството им. 

В изследването са включени ревютата за 27 здравословни ползи от мелатонина. Някои от тези ползи включват влияние върху ракови заболявания, съня, нервната система, психиатрични състояния, затлъстяване, бременност и възпаления. Проведените върху хора изследвания са 84, а останалите 99 - върху животни и ин-витро. 

Точният брой на участниците не е изчислен, защото някои от ревютата включват едни и същи изследвания, но проследяват резултатите върху различни здравословни последици.

Какво се установява?

Голяма част от систематичните ревюта са оценени с "ниско" качество. 154 от изследванията не оценяват качеството и достоверността на резултатите, а 41 изследвания признават, че една немалка част от изследвания са със "средно" качество, като отделните изследвания варират от "ниско" към "високо" качество.

Когато се проследяват основните здравословни ползи, авторите филтрират по-достоверните и надеждни. Установява се, че приемът на мелатонин може да понижи риска от рак на гърдата. Мелатонинът също така понижава пред- и следоперативната тревожност и спомага за намаляването на следоперативните болки. Мелатонинът успешно понижава и кръвното налягане. В следващата таблица сме събрали основните ползи от добавката:

Значителни ползи

Незначителни ползи

Редуцира риска от рак на гърдата

Подобрява плодовитостта

Подобрява ремисията при рак на гърдата

Потиска проявите на делириум

Намалява пред и следоперативната тревожност

Подобрява настроението и умствените способности при лица с деменция

Предотвратява превъзбудата

Регулира промените в настроението

Подобрява продължителността и качеството на съня

Регулира симптомите при спиране на пристрастяващи средства

Намалява следоперативната болка

 

Какво всъщност ни казва изследването?

Авторите установяват, че най-често дискутираните механизми за ползите на мелатонина са противовъзпалителните, антиоксидантните и имуномодулиращите му свойства. Тези свойства биха били полезни за хора, страдащи от рак и резултатите от "качествените" изследвания предполагат това.

Например едно от изследванията открива, че антиоксидантните свойства на мелатонина могат да спомогнат за ограничаването на туморните клетки при ремисия на рак на гърдата. Досега повечето изследвания върху други антиоксиданти установяват точно противното, защото самите антиоксиданти осигуряват гориво за раковите клетки.

Доказателствата от разглеждането ревю потвърждават считаните досега ползи на мелатонина върху съня. Категорично се потвърждават ползи на съня върху заспиването, продължителността на съня и качеството на съня.

Въпреки че на теория мелатонинът може да има редица други здравословни ползи, засега доказателствата за определени резултатите са прекалено ограничени и далеч от категорични. Не се открива връзка между приема на мелатонин и състояния като депресия и деменция. Това противоречи на резултатите от изследвания върху животни, които откриват определени ползи в тази насока. Една част от изследвания върху хора са с малки мащаби и трудно биха могли да се открият категорични доказателства. Затова са нужни и повече изследвания върху определени свойства на мелатонина.

"Чадърното" ревю има няколко силни страни. На първо място, то е пререгистрирано и описва какво се включва в него. На второ място, изследването включва голям набор от систематични ревюта и мета-анализи, които се смят за източник на по-достоверни доказателства.

Същото не се отнася за литературните обзори, които често включват повече теория и размисли на авторите и могат да доведат до грешни изводи. Минус е включването и на изследвания върху животни. От една страна част от тези изследвания не могат да се приложат върху хора. От друга страна не се прави анализ за качеството на изследванията върху животни.

Голямата картина

Мелатонинът винаги се е продавал като добавка за подобряване на съня и спомагане при проблеми и отклонения със съня. Изследването само потвърждава тези му ползи. 

То също така потвърждава, че мелатонинът би бил полезен за лица, които ще претърпят операция, страдат от тревога или превъзбуда, както и при лица със сърдечно-съдови заболявания.

Мелатонинът има обещаващ потенциал за подпомогане на превенцията, третирането и възстановяването от ракови заболявания. Засега изследвания върху хора са малко, но тези върху животни и ин-витро потвърждават ползите му.

Неоспорими са и антиоксидантните качества на мелатонина, които обясняват противотуморните му свойства.

Мелатонинът може да се превърне в задължителен суплемент на фона на все по-честите проблеми със съня и излагането на изкуствена светлина. Той е подходящ за тази цел поради голямата си безопасност (до 75 мг/ден) и липсата на пристрастяване (до 50 мг/ден).

В статията са използвани източници - виж списъка.

  1. Melatonin and health: an umbrella review of health outcomes and biological mechanisms of action. Posadzki PP1, Bajpai R2, Kyaw BM2, Roberts NJ3, Brzezinski A4, Christopoulos GI5, Divakar U2, Bajpai S2, Soljak M2, Dunleavy G2, Jarbrink K2, Nang EEK2, Soh CK6, Car J2,7
  2. https://sleepfoundation.org/bedroom/see.php
  3. Antioxidants accelerate lung cancer progression in mice. Sayin VI1, Ibrahim MX, Larsson E, Nilsson JA, Lindahl P, Bergo MO.
  4. Melatonin receptor (MT1) knockout mice display depression-like behaviors and deficits in sensorimotor gating. Weil ZM1, Hotchkiss AK, Gatien ML, Pieke-Dahl S, Nelson RJ.
  5. Melatonin as an antioxidant: under promises but over delivers. Reiter RJ1, Mayo JC2, Tan DX2, Sainz RM2, Alatorre-Jimenez M2, Qin L2.
  6. Melatonin, a Full Service Anti-Cancer Agent: Inhibition of Initiation, Progression and Metastasis Russel J. Reiter,1,* Sergio A. Rosales-Corral,2 Dun-Xian Tan,1 Dario Acuna-Castroviejo,3 Lilan Qin,1 Shun-Fa Yang,4 and Kexin Xu5
  7. The amplitude of endogenous melatonin production is not affected by melatonin treatment in humans. Matsumoto M1, Sack RL, Blood ML, Lewy AJ.
  8. Melatonin: a contraceptive for the nineties. Silman RE1.