Магнезий и реалните му ползи

Магнезий и реалните му ползи

Каква е присъдата на науката?

Десимир Петров
Десимир Петров

Публикувана на 18.06.2019, обновена на 11.06.2019 и се чете за 3 мин.

Неведнъж сме говорили за магнезия, който бива една от най-важните хранителни добавки за здраве.

Магнезият е ключов микроелемент и минерал, който има редица ползи за човешкия организъм и за нещастие е сред най-дефицитните вещества в човешкия организъм.

Екипът на BB-Team Магазин препоръчва задължителната употреба на магнезий и посочва минерала като една от четирите най-важни и дефицитни хранителни добавки за здраве.

На този етап съществуват редица мета-анализи, систематични ревюта и отделни изследвания, които проследят основните и потенциалните ползи на магнезия. Много от тези изследвания са на високо ниво, докато някои не предоставят пълна и категорична информация. Критериите, по които трябва да се водим е качеството на доказателствата, а не количеството.

Съвсем наскоро е проведено едно голямо изследване тип "чадърно" ревю, което цели да предостави пълна информация за ползите на магнезия в реалния живот. 

Разглежданото ревю включва два основни типа изследвания:

  • Наблюдаващи;
  • Контролирани изследвания със случаен подбор.

В този материал ще разгледаме единствено втория тип изследвания, поради няколко причини, сред които са доказателствена стойност, методика на изследванията, прилагане в реалния живот, липса на комбиниране с други вещества (витамин D) и др.

Изследванията с най-висока доказателствена стойност са двойно-слепи, контролирани, с пласебо и случен подбор.

Ползите на магнезия могат да се обобщят в следващата таблица:

Доказателствена стойност

Наблюдавани ползи

Висока доказателствена стойност

Понижен риск от хоспитализация на бременни жени

Намаляване на честотата и интезивността на мигрената

Понижаване на дистоличното кръвно налягане

Средна доказателствена стойност

Понижаване на систоличното кръвно налягане

Ниска доказателствена стойност

Подобряване на глюкозната толерантност

Подобрения в здравето на новородените

Понижаване на систоличното кръвно налягане при бременни жени по време на късната бременност

Всички ползи на магнезия са групирани в три основни категории:

  • Висока доказателствена стойност;
  • Средна докзателствена стойност;
  • Ниска доказателствена стойност.

Разбира се, наличието на достатъчно доказателствена не е изобщо категоричен маркер за това доколко би бил ефективен магнезия. Това само дозазва, че магнезият проявява определени свойства. Степента на проявените свойства е напълно различна стойност. 

За пример даваме две ползи, които са поставени в една група в таблицата:

  • Магнезият влияе върху дистоличното кръвно налягане и това е напълно доказано, но при всеки индивид степента е различна, като обикновено ефектът е минимален;
  • Употребата на магнезий намалява риска от хоспитализация при бременни жени, но ефектът е значителен. Рискът се намалява с 34%.

В заключение екипът на BB-Team Магазин може да каже, че магнезият в действителност има множество ползи и може да се прилага в реалния живот. Трябва обаче да се подхожда с повишено внимание и липса на големи очаквания, което се отнася за всички хранителни добавки.

Магнезият не е панацея, може да има умерен ефект и не може да се мери с целеви медикаменти. Не на последно място, индивидуалният опит може да е различен.

Повече за магнезият може да прочетеш в материала ни "Магнезий: видове и ползи".

Използвани източници
  1. Magnesium, Examine
  2. Magnesium and health outcomes: an umbrella review of systematic reviews and meta-analyses of observational and intervention studies. Veronese N, Demurtas J, Pesolillo G, Celotto S, Barnini T, Calusi G, Caruso MG8, Notarnicola M, Reddavide R, Stubbs B, Solmi M, Maggi S, Vaona A, Firth Smith L, Koyanagi A, Dominguez L, Barbagallo M
Десимир Петров
Десимир Петров
Десо се грижи за това да има винаги готов, аргументиран и ясен отговор на въпроса "от кои хранителни добавки има смисъл?". Той е нашата енциклопедия по темата с добавките, а тя, вероятно знаеш, е много голяма и много противоречива. Редовно може да го потърсиш за съдействие и в магазина ни.