Периодизация на предтренировъчни продукти
Как да избегнем адаптация към стимулантите и преумора на нервната система?
Публикувана на 07.10.2013 и се чете за 5 мин.
Сред доста хора същестува известно объркване относно начина на прием на предтренировъчните продукти или така наречените азотни буустери.
В този блог пост ще отделим малко внимание върху цикличността и периодизацията на прием на тази категория продукти.
В днешно време „азотен буустер“ се превърна в едно доста широко понятие и много хора причисляват към тази категория дори и обикновените енергетици.
Тъй като в почти всички азотни буустери се включват и енергизиращи съставки и стимуланти на нервната система, ще използваме общото понятие и тук.
Основната цел на тази категория продукти е да увеличи енергията и силата по време на тренировката. Вазодилацията (разширяването на кръвоносните съдове) подпомага и „храненето“ на мускулите ни по време на тренировката.
Ефектът от азотните буустери може да бъде наистина впечатляващ и да предразположи към желание за все по-редовен прием, дори когато не тренираме.
Това обаче може да има отрицателен ефект и затова е препоръчително да периодизираме приема.
Ключова дума „Адаптация“
Вероятно ви се е случвало, вероятно не, но след известно време на прием на даден азотен буустер, ефектът сякаш изчезва или намалява значително.
Има една думичка, която описва точно случващото се и това е думичката „адаптация“. Тялото и организмът ни привикват към стимулиращия ефект и колкото по-често и по-дълго пием азотния буустер, толкова по-осезаема ще е адаптацията.
Една от основните съставки в предтренировъчните продукти е кофеинът. Той е чудесен пример за случващото се.
Спомняте ли си първия път, когато изпихте чаша силно кафе? Целият този прилив на енергия и фокус...със сигурност си спомняте.
Като се пренесем в настоящето обаче, сега сигурно са ви нужни двойни и тройни дози кафе, за да постигнете същия ефект.
И понеже сега ефектът е дори с много по-малко времетраене, трябва да повтаряте процедурата по няколко пъти на ден.
Редовните пиячи на кафе знаят точно за какво става дума, а нередовните – те имат щастието да усещат кафето и кофеина в целия им блясък.
Същото нещо се случва и при азотните буустери. В началото ефектът е страхотен, но с времето, при системна и редовна употреба, ефектът намалява.
Увеличавате дозите, за да усетите истинския прилив на енергия, а когато закупите продукт с по-малко количество стимуланти, имате чувството, че сте си купили някое менте.
Периодизацията като решение
За да не се стига до въпросата адаптация и да можете да изпитвате възможно най-силен ефект от азотните буустери, най-добре е да периодизирате приема им.
Както при всичко останало, тук нещата също са индивидуални. Ако трябва обаче да дадем отговор на въпроса „Колко често да приемам буустера?“, то бихме отвърнали „Възможно най-рядко и според тренировъчната ви програма и цели“.
На първо място е най-добре да приемате предтренировъчни продукти само в тренировъчни дни. Това по принцип е и препоръката на производителите на всички подобни продукти, но на някои хора толкова им харесва приливът на енергия, че обичат да си посръбват и в почивните дни.
На второ място, в зависимост от тренировъчната програма и целите, които следвате, е хубаво да правите паузи през известно време.
Ако например следват 2-3 седмици, в които смятате да давате всичко от себе си в залата и да гоните нови постижения, приемайте предтренировъчен продукт преди всяка тренировка. След това направете пауза от 1-2 седмици и после продължете с приема ако желаете.
В зависимост колко дози има в закупения от вас продукт, можете да разпределите времето на прием и времето за почивка на равни интервали.
Ние препоръчваме да не приемате подобни продукти в продължение на повече от 6-8 седмици.
Периодизацията е важна и за нещо друго, не само за избягване на адаптацията.
Когато се стигне до някакво ниво на адаптация, обикновено (не)съзнателно добавяме по-високи дози. Това, че не усещаме ефекта на дадена група стимуланти, не означава, че те не натоварват организма и нервната ни система.
За аналогия, макар и не точно на място, при сериозни наранявания на тялото, мозъкът има способността временно да изключва или значително да намалява усещането ни за болка, но това не означава, че нараняването не е сериозно.
При прекаляване с азотните буустери положението е подобно, само че тук не става дума само за реакция на мозъка, а и до промяна в сетивността на някои рецептори и други.
Постоянното „ръчкане“ на нервната ни система и организма със стимулати води до отрицателни ефекти, рано или късно. Накрая се стига до централна преумора и въпреки всички стимуланти, вие непрестанно се чувствате като парцал и нямате сила за нищо.
Ако ефектът от еднократна доза се притъпи, удвоете дозата. Притъпи ли се усещането от двойна доза, то по-добре направете почивка и започнете начисто.
В заключение
Предтренировъчните продукти са чудесни хранителни добавки за увеличаване на силата, издръжливостта и енергията като цяло.
Периодизацията на прием обаче е силно препоръчителна, както за избягване на адаптацията към стимулантите, така и за отмора на нервната система и организма като цяло.
