Протеин срещу гейнър
Какви качества притежават и кое да изберем
Публикувана на 19.07.2013, обновена на 24.07.2013 и се чете за 4 мин.
От доста време в екипа на BB-Team Магазин забелязваме, че съществува известно неразбиране сред по-начинаещите в сферата на хранителните добавки относно разликата между гейнърите и протеиновите пудри.
87.89 лв.
И гейнърите, и протеиновите пудри имат своите предимства и недостатъци и биха се вписали по различен начин в хранителните, тренировъчните и суплементарните планове на трениращите.
Нека внесем малко яснота по този въпрос.
Какви са разликите?
На първо място гейнърите и протеиновите пудри се различават по своята калоричност. Разликата идва от това, че в гейнърите се съдържат както протеин, така и въглехидрати.
За всеки 1 грам въглехидрати тялото получава 4 калории допълнително, което увеличава общата калорийна стойност на продукта в дозировката, в която се приемат на практика. В протеиновите пудри има основно протеин и съответно много по-малко калории.
Например, ако от чиста протеинова пудра, като например Gold Standard искате да си набавите (примерно) 50 грама чист протеин, ще трябва да приемете малко над 2 дози от продукта, които ще имат обща калорийна стойност от ~240 ккал.
Ако искате да си набавите същите 50 грама протеин от гейнър, като например Serious mass, ще трябва да приемете 1 доза от продукта, но тъй като в тази една доза има не само протеин, а и въглехидрати и малко повече мазнини, тази една доза ще бъде с калорийна стойност от ~1250 ккал.
В голяма част от гейнърите, като Real Mass и 100% Mass Gainer, са добавени допълнително витамини и минерали. В някои дори се добавят и вещества подпомагащи тренировката, като креатин например.
При протеините тези допълнителни съставки са по-рядко срещани, а ако ги има, това обикновено оскъпява продукта. Пример за това е NitroTech на MuscleTech.
Какви са негативите и позитивите?
Основният недостатък на гейнърите е тяхната цена. За тях, в повечето случаи, ще трябва да заплатите повече и да получите много по-малко дози, отколкото ще платите и получите от протеинова пудра.
Положителната страна на гейнърите е тази, че чрез тях могат да се набавят лесно и бързо много калории и въглехидрати.
Това би било от полза за трениращите, чиято цел в покачването на теглото и мускулната маса, макар тук да бъде по-добре ако могат да си набавят тези калории чрез храна. Ако не могат и нямат възможност, гейнърите са чудесен вариант.
Ако трябва да се направи сравнение между протеиновите пудри и гейнърите, като основен недостатък можем да изтъкнем единствено съдържанието на по-малко калории.
Положителната страна на протеините е, че получавате много повече протеин, отколкото в гейнърите.
Ако приравним количествата, от 900 грама протеинова пудра ще получите между 600 и 800 грама протеин, докато от гейнър ще получите между 100 и 200 грама. Количествата ще варират в зависимост от продукта.
Протеин или Гейнър?
На този въпрос е трудно да се отговори еднозначно, защото както споменахме, това е индивидуално и всеки трябва да прецени за себе си според целта, която гони и според положителните и отрицателните страни на двете категории продукти.
Ако целта ви е покачване на теглото и мускулната маса, ако не успявате да си набавите достатъчно калории, а ви е втръснало да се тъпчете или не можете да си набавите толкова храна, гейнърите са точно за вас.
От друга страна, ако се стремите към покачване на теглото и мускулната маса, успявате да си набавите достатъчно калории, но ви липсва достатъчно протеин в хранителния режим, да се насочите към протеин би било по-удачен избор.
