Поръчай два броя от топ продукт с отстъпка!

Подходящи хранителни добавки за напълно начинаещи

Какво ще е от полза и какво не при фитнес новаците?

Няма какво да се лъжем. Всеизвестен факт е, че (много) голяма част от трениращите, правещи първите си стъпки във фитнес залата искат бързи и качествени резултати.

От едно или друго място, те са чували за хранителните добави и как те биха дали известно предимство към постигането на целите.

Да, обаче съветите и разказите на по-големите батки с по-голям стаж в залата, могат да подведат един напълно начинаещ.

Вероятно голяма част от новаците ще останат разочаровани след прочитането на този блог пост, но ние се надяваме да се вслушат в нашите съвети.

Какво е най-важното за един напълно начинаещ?

Основният проблем на голям процент от новаците е, че нямат нито добре изграден начин на хранене, нито добре изградена програма.

С програма в днешно време всеки може да се сдобие много лесно. За „прохождащите“ в залата препоръчваме да разгледат раздела с фитнес програми в изданието ни.

Изграждането на правилно хранене обаче изисква много повече време и усилия и често остава на заден план дълго време.

Съответно хранителните добавки, които един начинаещ трябва да приема в началото, следва да са насочени основно към запълването на дупките в хранителния режим.

Защото ако организмът не разполага с необходимите вещества, в неоходимите количества, това тотално може да спъне прогреса в залата или извън нея.

Кои са препоръчителните хранителни добавки?

Пазарът е препълнен с какви ли не добавки, всяка носеща различни ползи. Не всички обаче са подходящи за стартиращите фитнес ентусиасти, затова нека разгледаме най-основните.

Протеин

Това е може би най-важният и основен елемент, за всеки търсещ резултати, незвисимо дали е начинаещ или напреднал.

Докато по-напредналите знаят много добре това, изградили са си меню, което да им доставя градивния елемент на мускулната тъкан, голяма част от начинаещите нямат и бегла представа колко протеин приемат. Някои дори не знаят какво е протеинът, в кои храни се намира и в какви количества.

Следващият проблем е, че дори когато научат за хранителните източници на протеин, за тях се оказва предизвикателство да включат толкова храна в менюто си, по една или друга причина.

Както вече споменахме, протеинът е основният градивен елемент, нужен за покачването на мускулната маса.

Това съвсем не означава, че той отговаря само за това. Подпомага цялостното функциониране и възстановяване на организма, независимо дали тренирате във фитнес залата, на футболното игрище или някъде другаде.

Затова нашият съвет е, ако искате да инвестирате в нещо, което наистина ще ви е от полза, то нека протеиновата пудра бъде първа във вашия списък. Един стандартен суроватъчен протеин ще ви свърши перфектна работа.

Можете да се спрете и на гейнър, но преди това препоръчваме да прочетете блог поста Протеин срещу Гейнър.

Разбира се, протеиновата пудра съвсем не е задължителна, но това ще може да прецените сами за себе си, когато наваксате материала на тема хранене.

Мултивитамини

Малка част от напълно начинаещите разбират колко важни са всъщност витамините и минералите. Не само за покачване на мускулната маса и постигане на резултати във фитнеса като цяло, а и за общото благосъстояние на организма.

Витамини и минерали можем да си набавяме единствено чрез храната, с някои изключения, които могат да се произвеждат в малки количества и от чревната ни флора.

Тези микроелементи отговарят за правилното функциониране на хиляди процеси в организма. Липсата или недостатъчните количества на някой витамин или минерал води до дисбаланс, в много случаи сериозен.

Според вас, какво ще предпочете тялото ви – да се опита да крепи баланса и хомеостазата в тялото, за да не блокира някоя жизненоважна система, или да гради мускули и други видове тъкани, които ще изискват допълнително от ресурсите, които така или иначе са в дефицит?

Както и протеинът, мултивитамините не са задължителни, но тъй като менюто на начинаещите не е нито разнообразно, нито добре подплатено с плодове и зеленчуци, такава добавка ще е добра инвестиция. Поне в началото.

Рибено масло

Рибеното масло съдържа така наречените омега-3 есенциални мастни киселини (ЕМК). Дори и да не знаете какво точно представляват, вероятно сте чували за тях.

Подобно на витамините и минералите, тези омега мастни киселини трябва да си набавяме чрез храната, тъй като тялото ни не може да ги произвежда само.

Може би няма система и област от човешкия организъм, на които омега-3 да не влияят положително.

Тук проблемът се крие, че от растителни хранителни източници е много трудно да си набавим достатъчно от ЕМК и най-добрият източник е рибата. Най-вече мазната студеноводна – сьомга, херинга, скумрия, аншоа, сардини и други.

За организма е много важно да има добър баланс между омега-3 и омега-6. Последните се намират най-вече в животинските храни - месо, яйца, както и в ядките и в растителните масла/олиота.

В най-добрия случай, съотношението на омега-3 към омега-6 трябва да е 1:1, но и 1:4 също не е зле. При нарушаване на баланса и прекалено много омега-6, могат да настъпят възпалителни процеси, нарушение на имунитета, който така или иначе при спортуващите е подложен на постоянно изпитание, и други здравословни проблеми.

Така че, да кажем не всеки ден, но ако през ден хапвате около 200-300 г прясна риба, можете да пропуснете закупуването на рибено масло. В противен случай, добавката ще ви бъде от полза и е много добра инвестиция.

Защо не креатин, азотни буустери, бцаа или други?

Нека уточним - нищо не пречи да започнете да пиете всякакви добавки още със стъпването в залата.

Въпросът обаче е кои от всичките добавки ще са ви от най-голяма полза и ще са оптимален вариант. Това не означава, че не можете да пиете други. Просто те не са оптимална инвестиция.

Защо?

На първо място, когато сте начинаещ, ще имате страхотен напредък както откъм силов характер, така и откъм покачване на мускулната маса. Разбира се, ако се храните и тренирате добре.

Защо ви е креатин за допълнителна сила, когато вашата и без това е достатъчна и ще расте без проблем в началото?

На напълно начинаещите техниката на изпълнение е под голям въпрос. Щангите бягат напред-назад, няма стабилност и рискът от контузия е голям.

Идеята да се приема азотен буустер или енергетик от човек, който не пази добър баланс с тежестите, въобще не е от най-добрите.

BCAA – ще са ви от полза по-нататък, когато можете да тренирате достатъчно дълго и достатъчно интензивно. И когато сте си изградили добър хранителен и тренировъчен режим.

За всички останали от спортно насочените добавки, важи същото. Просто не са оптимален избор за напълно начинаещ. Ако ви се дават пари - давайте, но не очаквайте чудеса и не им лепвайте етикет "не работи" след това.

В заключение

На тепърва влизащите в залата и стартиращите спортния си стаж, им липсва най-важното качество нужно за успех – търпението.

Подтикнати от желанието си за бързи резултати, често правят неправилен и неоптимален избор при закупуването на хранителни добавки.

Да пиеш цели стакове от хранителни добавки без да имаш добре изграден хранителен и тренировъчен режим, е все едно да пръскаш в пустинята с водно пистолетче и да очакваш да направиш оазис.

Започнете начисто, като можете да подкрепите основно хранителния си режим чрез протеинова пудра, мултивитамини и рибено масло.

Резултатите идват благодарение на доброто възстановяване, а то идва благодарение на пълноценното хранене и почивка.

Потренирайте един-два, дори и повече месеци, изградете си добър хранителен и тренировъчен режим, усвоете правилните техники на изпълнение на упражненията и тогава ще имате най-голяма полза от всички останали хранителни добавки.