Хранителни добавки за жени

Хранителни добавки за жени

Десимир Петров
Десимир Петров

Публикувана на 15.06.2020 и се чете за 17 мин.

Привет от Десимир от екипа на BB-Team Магазин!

Kакво те очаква при нас:

  • Десетки напълно безплатни статии като тази
  • Огромно разнообразие хранителни добавки, спортни аксесоари, храни и други
  • Безплатна бърза доставка и консултация
  • Продукти с доказано качество и произход с ежедневно най-ниски цени

А сега, към статията!

Въпреки, че вече срещаме този въпрос по-рядко, все още екипът ни получава запитвания от типа на това, дали има хранителни добавки за жени. Има ли протеини за жени? Креатинът подходящ ли е за употреба от жени? Трябва ли жените да приемат определени витамини, минерали или билки?

Това не е тема, която разглеждаме за първи път. В материала ни "Хранителни добавки за мъже и жени - има ли разлика?" дадохме нашия категоричен отговор, че буквално всички хранителни добавки са подходящи и за жени. 

Хранителните добавки не бива да бъдат разделяни на женски и мъжки. Те се делят според целта, към която се стреми всеки.

Основната причина за подобно объркване най-често е маркетинга на компаниите и деленето на някои продукти на мъжки и женски.  Някои суплементи се асоциират с изграждане на мускулна маса и употребата им от мъже. Други пък се свързват с нуждите на дамите.

В следващите редове екипът на BB-Team Магазин ще хвърли повече светлина върху конкретните хранителни добавки, които са подходящи за жени в зависимост от целите.

Спортни добавки за жени

Първото, което ще ти кажем е, че няма спортни хранителни добавки за мъже и за жени. Спортни добавки са подходящи за всеки и това се отнася за:

  • Протеинови пудри;
  • Аминокиселини;
  • Креатин, бета-аланин и цитрулин малат;
  • Азотните буустъри;
  • Фетбърнърите.

Всяка добавка е подходяща в зависимост от целта, като приемащият (независимо дали е мъж или жена) трябва да се съобрази единствено с личните си нужди и подходящата доза според тегло и толеранс.

Като изключение можем да посочим единствено някои добавки, които се приемат от мъже с цел регулиране на хормоните. Такива са тестостероновите бустъри или Д-Апсарагиновата киселина.

Ако си жена и се чудиш какъв продукт да избереш, от екипа на BB-Team Магазин можем да ти дадем някои насоки и съответните подходящи дозировки.

Протеин и аминокиселини

Няма протеини за отслабване и качване на мускулна маса. Няма и протеини за мъже и за жени. Същото се отнася и за аминокиселините.

Дамите по-често предпочитат по-изчистени протеинови пудри, защото често взимат протеин в период на отслабване или с цел по-добро възстановяване. В тази ситуация препоръчваме употребата на суроватъчен изолат, хидролизиран суроватъчен протеин, BCAA или EAA (есенциални аминокиселини). Разгледай топ наши продукти в категорията като Pure Nutrition Whey Isolate, Hydro 100 и BCAA Blast.

Ако търсиш добър заместител на храната или протеин за преди сън, всеки казеин и протеинова матрица биха били подходящи. Препоръчваме да разгледаш продукти като Pure Casein и Protein Complex.

Млечният протеин, телешкият протеин и казеинът могат да бъдат избягвани от дамите, защото често предизвикват дискомфорт на храносмилателния тракт.

Гейнърите също не са подходяща опция за повечето дами, защото съдържат малки количества белтъчини и много въглехидрати. Освен ако целта не е набавяне на много калории, по-добре е да оставиш гейнърът настрана.

Препоръчваме жените да се стремят към прием на белтъчини в рамките на 1.5 - 2 грама на кг телесно тегло на ден. Протеинът от пудрата трябва да се съобрази с общото количество белтъчини за деня.

Добавки за сила и издръжливост

Жените могат да използват напълно същите добавки за сила и издръжливост каквито и мъже.

Добавки като креатин, бета-аланин, цитрулин малат, кофеин и азотни буустъри са подходящи и за жени. Единственото, което трябва да направи една дама е да намери подходящата доза за нея.

Екипът на BB-Team Магазин би препоръчал следните дози на някои популярни спортни суплементи:

  • Креатин монохидрат - 3 грама на ден. При тегло над 70 кг препоръчваме 5 грама на ден;
  • Бета-Аланин - 3 грама на ден. При тегло над 70 кг препоръчваме 4 грама на ден;
  • Цитрулин малат - 2-3 грама преди тренировка. При тегло над 70 кг препоръчваме да увеличиш дозата на 3-4 грама;
  • Азотни буустъри/ кофеин - 100-200 мг преди тренировка. Препоръчваме да съобразиш с индивидуалния си толеранс към кофеина. При чувствителност към стимуланти употребявай не повече от 100 мг кофеин или напълно избягвай този тип продукти.

Добавки за горене на мазнини

Основните неща за избора на добавки за отслабване сме посочили в материала "Какъв продукт за отслабване да изберем?". Казаното важи за всяка дама.

Фетбърнърите и техните съставки се делят на два типа – термогенни и липотропни.

За тях по-подробно може да прочетете в съответните статии от изданието:

Термогенните са по-силни и по-ефективни, по-скъпи са в повечето случаи и имат странични ефекти като натоварване на нервната система, повишаване на кръвното налягане и пулса. Основата на термогенните бърнъри е изградена от различни стимуланти като кофеин, йохимбин, синефрин, теобромин и други. 

Може би се досещате, че термогениците не понасят добре на много хора и не са подходящи за всички. Не са подходящи най-вече за хора под 18 и над 45-50 годишна възраст, хора с проблемно кръвно налягане, сърдечни проблеми, заболявания на нервна почва, кърмещи майки и други.

Някои термогеници имат по-мек ефект в сравнение други. Като първоначална опция препоръчваме добавки като Pure Nutrition Caffeine, 100% Pure Synephrine и NOW Foods Green Tea Extract.

Сравнени с термогениците, липотропните са пълна противоположност. Те са изградени най-вече от съставки, които не натоварват организма и нямат стимулиращ ефект.

Такива съставки могат да бъдат различни билки, аминокиселини, витамини, минерали и други.

Л- карнитин например е аминокиселина, липотропен агент, който освен като отделен продукт, присъства в състава на почти всички липотропни фетбърнъри.

Съответно липотропните бърнъри понасят добре на 99% от хората, като при останалия 1% е възможно да има някаква индивидуална непоносимост към някоя от съставките.

За разлика от термогенните, чиято роля е да насилват тялото да изразходва повече енергия и по този начин да подпомагат отслабването, липотропните просто помагат самият процес да се случва по-лесно и по-ефективно.

Най-популярният липотропен фетбърнър в BB-Team Магазин е Pure Nutrition Herbal Burn.

Жените могат да приемат липотропни и термогенни фетбърнъри, като основа на избора им трябва да е толерантността към стимуланти или наличието на здравословни проблеми като високо кръвно или болести на сърцето. В тези случаи липотропните фетбърнъри са по-удачен вариант.

Здравословни добавки за жени

Витамини и минерали

Има ли значение какви витамини и минерали приемат жените? На пазара е пълно с дамски мултивитаминни формули и основателно ли е да приемаш такъв продукт?

Отговорът е и да и не.

За повечето витамини и минерали няма голямо значение, като единствено трябва да се съобразиш с препоръчителната дневна доза, която обикновено е по-ниска при дамите. Затова някои комплекси като NOW Foods EVE са подходящи за жени.

Освен самата дневна дозировка, друг фактор, с който трябва да се съобразиш е нуждата от конкретни микронутриенти. Така например дамите имат по-голяма нужда от минерала желязо, докато при мъжете е по-важен цинка. Такъв е случаят и с витамин Б-9 (фолиева киселина), чиито дози са по-високи в комплексите за жени.

Омега мастни киселини и добавки за храносмилане

Казаното до момента важи и за омега мастните киселини и храносмилателните продукти.

Докато за фибрите, ензимите и пробиотиците няма голямо значение от кой пол се приемат, то за мастните киселини може да има малка разлика.

Тя се отнася най-вече за някои типове омега-3 мастни киселини. Омега-6 и животинските източници на омега-3 (EPA/DHA) имат еднаква биоактивност при жени и мъже.

Растителните източници на омега-3 (ALA) обаче имат различен метаболизъм при половете. Причината за това е, че ALA се конвертира в организма в EPA, като високите нива на естроген подсилват този процес. Тази конверсия е по-силна при жените. Затова ако си дама, може да си позволиш някои растителни източници на омега-3 като чия и ленено масло.

Билки и антиоксиданти

Повечето билки и антиоксиданти имат общ здравсловен ефект и дори при наличието на конкретни свойства, тези вещества са еднакво ефективни при мъже и жени.

Антиоксидантът неутрализира свободни радикали и за този тип вещества няма никакво значение от кой се приемат. Така повечето антиоксидантни са подходящи за двата пола. Такива са ресвератролът, зеленият чай, селенът, CoQ10, астаксантин и екстрактът от гроздово семе.

Същото важи за повече билки. Адаптогените например са еднакво ефективни и при мъже и при жени. Някои добавки с конкретни здравословни ползи са подходящи за всички. Такива например са:

  • Екстрактът от магарешки бодил (силимарин) за черния дроб;
  • Гинкго билоба за подобряване на паметта;
  • Чесън за имунната система и високо кръвно налягане;
  • Канела за кръвната захар;

Разбира се, има някои билки, които могат да имат определени допълнителни ползи за някои от двата пола. Сао палмето например има ползи за простатата при мъжете, докато няма отявлени ползи при жените.

Има билки, които дамите могат да използват за конкретни и специфични цели. Тези вещества ще разгледаме в следващата секция.

Хранителни добавки, които могат да имат допълнителна полза за жени

Добавки за бременни жени

Едно от специфичните неща за женския организъм е способността да зачева и да носи плода в тялото си. Това води до резки промени в организма и определени хранителни добавки, могат да имат специфични ползи.

Темата не е нова и подробно сме говорили в материала "Какви храни и добавки трябва да се приемат от бременни жени?"

Най-важните хранителни добавки при бременни жени са:

  1. Витамин Б-9 (фолиева киселина). Основната причина, поради която се препоръчва фолиева киселина е, че витаминът редуцира драстично риска от дефекти на невралната тръба на плода.
  2. Витамин D-3. Важен е както за самия майчин организъм, така и за развитието на детето. Повече може да прочетеш в "Как влияе витамин D по време на бременност?"
  3. Холин. Той е важен за диетата на бременната, защото подобрява биомаркерите на зародиша и майката. Ползите се изразяват в увеличаването на нивата на холин, който е важен метилов донор, както и на другите вещества, свързани с метилирането, каквито са бетаин, диметилглицин, саркозин и метионин. 
  4. Омега-3 (EPA/DHA). Омега-3 мастните киселини спомагат за увеличаването на интелигентността на новороденото, като подпомагат процесите на формиране на мозъка на плода. В случая по-важна роля играе DHA.
  5. Джинджифил. Успешно редуцира сутрешното неразположение като понижава появата на гадене и повръщане, както и намалява честотата на повръщанията (ако има такива). 

Добавки за хормонални проблеми при жените

Съществуват някои специализирани хранителни добавки, които са насочени само към жени. Обикновено те са свързани с регулирането на хормоналния баланс.

Сред най-популярните такива добавки са черен кохош, див ямс, пуерария мирифика, соеви изофлавони, червена детелина и витекс.

За някои от тези билки имат научни данни, но те не са съвсем категорични и съществуват противоречия. Такъв е случая с черния кохош, червената детелина и дивия ямс, които може да имат ползи при жени в менопауза, но те са минимални.

Научните проучвания върху други от изброените са далеч по-обещаващи. Смята се, че най-голям потенциал имат пуерария мирифика, витекс и соевите изофлавони. Най-категорични са данните върху пуерария мирифика, която е сравнима с естрогенова терапия. Витекс от своя страна е по-ефективен срещу симптомите на предменструален синдром. 

Добавки, които имат изключителни ползи при жени

Някои хранителни добавки имат точно определени специфични ползи при жени и то само в някои ситуации.

Пример за такава е билката сминдух (Fenugreek). Билката може да се използва като подправка, а някои мъже я използват за стимулиране на либидото. Най-утвърдената и полза обаче е при жени, като увеличава значително количеството на кърмата.

Друг такъв пример е витаминоподобното вещество инозитол. Инозитолът се свързва с подобряване на въглехидратния метаболизъм и инсулинова чувствителност. Тези функции обаче са по-ефективни при жени страдащи от СПКЯ, като инозитолът успешно се използва при третирането на този синдром.

Сходен е и случаят с билката цисус, която традиционно се използва за болки в ставите. Самата билка може да има по-висока ефективност и допълнителни ползи при жени в менопауза.

Не на последно място са билките, които могат да имат ползи при цистит, който е особено тежък при жените. Най-обещаващи резултати има с мечо грозде, глухарче и червена боровинка.

Мнозинството от здравословни хранителни добавки имат ползи и за двата пола. Някои специфични билки и микронутриенти имат изключителни ползи при дамите, като това се отнася най-вече за периода на бременността, регулиране на дамските полови хормони и третиране на някои здравословни проблеми като СПКЯ и цистит.

Използвани източници
  • Efficacy Comparison of Pueraria Mirifica (PM) Against Conjugated Equine Estrogen (CEE) With/Without Medroxyprogesterone Acetate (MPA) in the Treatment of Climacteric Symptoms in Perimenopausal Women: Phase III Study Verapol Chandeying 1, Malinee Sangthawan
  • Efficacy and Safety of Pueraria Mirifica (Kwao Kruea Khao) for the Treatment of Vasomotor Symptoms in Perimenopausal Women: Phase II Study Surachai Lamlertkittikul 1, Verapol Chandeying
  • Use of Vitex Agnus-Castus in Migrainous Women With Premenstrual Syndrome: An Open-Label Clinical Observation Anna Ambrosini 1, Cherubino Di Lorenzo, Gianluca Coppola, Francesco Pierelli
  • Evaluating Therapeutic Effect in Symptoms of Moderate-To-Severe Premenstrual Syndrome With Vitex Agnus Castus (BNO 1095) in Chinese Women Linlin Ma 1, Shouqing Lin, Rong Chen, Ying Zhang, Fengling Chen, Xiuli Wang
Десимир Петров
Десимир Петров
Десо се грижи за това да има винаги готов, аргументиран и ясен отговор на въпроса "от кои хранителни добавки има смисъл?". Той е нашата енциклопедия по темата с добавките, а тя, вероятно знаеш, е много голяма и много противоречива. Редовно може да го потърсиш за съдействие и в магазина ни.
cart cash delivery discount help products profile search star 1