HAPPY WEEKEND: поръчай с до 20% отстъпка! Промо код: L9K0ZN

Какво да търсим в един предтренировъчен продукт?

Ефективните съставки, за които трябва да следим при покупка

Когато дойде време за избор на предтренировъчен продукт, потребителите се сблъскват с един наистина широк спектър от продукти.

Някои са много скъпи, други са по-евтини. На някои продукти формулите са толкова дълги и претъпкани с най-различни съставки, че приличат на древен библейски свитък.

Реално обаче, от всички съставки, има някои основни, които вършат почти цялата работа, а останалите са просто пълнеж.

По принцип няма нищо лошо в продукта да има повече съставки, но повечето съставки означават оскъпяване на продукта. За да бъде цената приемлива за клиентите, това означава, че:

  • Има голяма вероятност, заради допълнителните съставки, количествата от основните да са в неоптимални дози.
  • Плащате повече за нещо, чието действие е под въпрос.

За съжаление в днешно време почти всички продукти имат наистина много съставки, а и при повечето те са групирани в бленди със скрит профил.

Това прави задачата за намиране на „перфектния“ продукт почти невъзможна.

С цел да можете да избирате продукти, които са ефективни и работещи, в този блог пост ще разгледаме основните съставки, които са доказано работещи, и за които да следите в съдържанието на продукта преди да направите покупка.

Основното предназначение на предтренировъчните продукти е да увеличат притока на енергия, да повишат на издръжливостта и намалят мускулната умора. Да не забравяме и така нареченото „напомпване“.

Нека разгледаме кои са основните съставки, които помагат за гореспоменатите.

Кофеин (Caffeine)

Стане ли въпрос за повишаване на енергията и издръжливостта, малко могат да се конкурират с кофеина.

Кофеинът е много добре изследван и науката показва, че помага за увеличаването на силата, намалява умората и увеличава издръжливостта. Помага при тренировки с аеробен и анаеробен характер.

Тъй като е много силен стимулант, при голяма част от продуктите е обявено колко кофеин се съдържа.

За хора, които пият кафе много рядко, 100-200 мг биха били достатъчни, но за любителите на кафе, ефективната доза може да стигне и до 300-400 мг.

Ако кофеинът и кафето не ви понасят, търсете продукти без тази съставка, макар такива да се намират трудно, а и ефектът е по-различен.

Бета-аланин (Beta-alanine)

Бета-аланинът също е доказано работеща съставка. Помага за намаляване на мускулната умора, увеличаване на мускулната издръжливост и забавя натрупването на млечна киселина.

Спомняте ли си за това усещане, когато в края на тренировъчната серия на дадено упражнения мускулите ви така започват да „горят“ и болят, че просто не можете да продължите повече?

Бета-аланинът забавя именно това усещане. Вместо да направите само 8 повторения и да спрете заради натрупалата се болка и млечна киселина, ще можете да продължите малко по-напред.

За съжаление за оптимален ефект, приемът на бета-аланин трябва да продължи известно време, за да може да се увеличат нивата на карнозин в тялото. Т.е. той ще окаже ефект още през първата тренировка, но  оптималното действие ще е по-напред във времето.

Друго, което трябва да споменем, е че бета-аланинът помага най-вече при по-продължителни аеробни натоварвания, като например продължително бягане или тренировки, при които всяка серия продължава повече от 50-60 секунди.

Ако тренирате предимно силово, с висока интензивност, бета-аланинът няма да навреди, но ако ви пречи парастезията (боцкането и сърбежът по кожата), може да се насочите към продукт без тази аминокиселина.

Натриев бикарбонат (Sodium bicarbonate)

Натриевият бикарбонат, познат още като сода бикарбонат или сода за хляб, действа подобно на бета-аланина – увеличава мускулната издръжливост и намалява парещата болка в края на продължителна серия на дадено упражнение или при продължително аеробно натоварване.

За разлика от него обаче, натриевият бикарбонат помага също и при анаеробни натоварвания като спринтове, силови серии и други краткотрайни и интензивни натоварвания.

Също така ефектът му е моментален и не се нуждае от натрупване и дългосрочен прием.

Недостатъкът е, че ако дозата е прекалено голяма, може да предизвика стомашни неразположения.

Креатин (Creatine)

Креатинът е безспорно ефективен за увеличаване на силата и експлозивността. В по-малка степен помага за увеличаването на издръжливостта и намаляване на умората.

Проблемът при него е, че трябва да се приема известно време, за да се натрупа в мускулните клетки и да има оптимален ефект.

Това значи, че дори и в предтренировъчния продукт да има креатин, то в началото той няма да върши кой знае каква работа, но с времето ефектът ще се засили.

Аргинин и цитрулин (Arginine, Citrulline)

Тази двойка можете да срещнете заедно, а може да срещнете само едно от тях.

Аргининът е по-популярен, когато стане дума за покачването на азотния оксид в тялото, съответно разширяването на кръвоносните съдове и видимия ефект – „напомпването“.

Научните изследвания за аргинина като „напомпваща“ хранителна добавка все още са противоречиви, но голяма част от тях са положителни. Проблемът е, че орално приеманият аргинин се усвоява много слабо.

Цитрулинът от своя страна е много добър в покачването на нивата на аргинин в тялото, тъй като има метаболитни връзки между тях. В комбинация с аргинин, ефектът би трябвало да е много по-добър.

И като си говорим за азотен оксид, едно изследване показва, че куркуминът има голям потенциал в покачването на азота, но тъй като изследването е само едно, е нужно повече време за потвърждение.

Витамини и минерали

В тази категория данните са противоречиви, но не е лоша идея в избрания от вас продукт да се съдържат витамини от B-комплекс (най-вече B2, B6 и B12), калций и магнезий.

Те са едни от основните, които подпомагат образуването на енергия в тялото и съкращаването на мускулите.

В заключение

Предтренировъчните продукти, известни още като азотни буустери, са популярен и търсен клас спортни добавки.

Силата и ефектът им може да варират в зависимост както от включените съставки и техните количества, така и от толерантността на потребителя към стимуланти.

Въпреки че много от продуктите съдържат огромен брой съставки, само малка част от тях са наистина ефективни и би следвало да се добавят в оптимални дози.

Нашият съвет е да следите основно за тяхното наличие преди да закупите даден продукт. В случай че съставките са под скрит бленд, опитайте се да предположите дали биха могли да са добавени в оптимални и ефективни дози.

Останалите съставки, извън горепосочените, често или не са свързани с тренировъчното представяне, или са в неефективни количества. Те са добре дошъл бонус, стига да не оскъпяват продукта прекалено много.