5 лесни рецепти за протеинов шейк
Публикувана на 03.04.2021 и се чете за 2 мин.
Привет от Вероника от екипа на BB-Team Магазин!
Kакво те очаква при нас:
- Десетки напълно безплатни статии като тази
- Огромно разнообразие хранителни добавки, спортни аксесоари, храни и други
- Безплатна бърза доставка и консултация
- Продукти с доказано качество и произход с ежедневно най-ниски цени
А сега, към статията!
Важно е да си набавяме оптимално количество протеин и е препоръчително по-голямата част да е от твърди храни, чрез които да раздвижваме и челюстите си, т.е. да дъвчем – важна част от храносмилателната система.
Когато обаче бързаме сутрин, не успяваме да си набавим необходимия протеин с месото/яйцата/рибата, искаме вкусна и засищаща напитка след тренировка или спазваме вегетариански начин на хранене, на помощ идва протеиновият шейк!
Той е лесен начин да си осигурим бонус протеин и предразполага към експерименти за постигане на интересен вкус всеки път.
Дали ще е протеиново смути, за което да използвате блендер или протеинов шейк, който да „разджуркате“ в лесно преносим шейкър, тази напитка ще ви освежи и засити до следващото хранене.
Събрахме 5 рецепти, които включват шейкове за блендер, за шейкър, както и насоки за вегетариански.
Може да започнете протеиновото си пътешествие с тях и/или да надграждате/променяте, спрямо личните си предпочитания.
Овесено-протеиново смути
- 1-2 дози суроватъчен протеин изолат Whey Isolate с вкус „бисквитки и сметана“
- 200 мл течност (вода, мляко, кокосово мляко)
- 50 г овесени ядки Delicious n Nutritious
- 1 ч.л. канела
- 1 с.л. сироп Zero Calorie с вкус бисквитка (или мед, кленов сироп, стевия)
Сложете всички съставки в каната и блендирайте.
Шоколадово-протеиново „кафе“ за закуска
- 1 доза суроватъчен протеин с вкус двоен шоколад Pure Whey
- 150 мл мляко (кокосово, краве) или вода
- 1 кафе (каквото пиете по принцип – еспресо, шварц, френска преса...)
- 1 ч.л. подсладител (мед, кленов сироп или течна стевия Now Foods Stevia Liquid)
- 1 малък към средно голям банан
Сложете всички съставки в блендера и блендирайте за няколко секунди до постигане на хомогенна смес.
Изотонична свежест
- 1 доза суроватъчен протеин с вкус ванилия (ако сте вегетарианци, може да използвате растителен протеин, например оризов или грахов)
- 1 доза изотонична напитка PN Iso Max с вкус на портокал
- 250 мл вода
Сложете в шейкъра и разбийте добре.
„Розови очила“
- 1 доза протеинова матрица Protein Complex с вкус ягодов шейк
- 1 шепа замразени плодове (малини, червени боровинки)
- 200 мл течност (вода, кокосово мляко)
Блендирайте всички съставки добре. По желание, може да сложите и няколко кубчета лед.
Фъстъчена протеиново-мазнинна наслада
- 1 доза телешки протеин с вкус шоколад
- 1 с.л. фъстъчено масло
- ½ авокадо
- 150 мл течност (вода или кокосово мляко)
Блендирайте съставките до постигане на хомогенно смути.
Как да направите своя протеинов шейк още по-вкусен?
Това са съвсем примерни рецепти, с които да ви покажем колко голямо разнообразие може да постигнете при приготвянето на протеиновия си шейк.
Винаги може да смените вида на използваната протеинова пудра, в зависимост от режима ви.
Може да добавяте пресни или замразени плодове, сиропи, масла и дори хранителни добавки като креатин например.
Имайте предвид и калорийната стойност, ако следите това в менюто си – използването на мляко вместо вода и добавянето на мазнини като фъстъчено или кокосово масло увеличават енергийния прием.
