5 лесни рецепти за протеинов шейк

5 лесни рецепти за протеинов шейк

Вероника Налбатска
Вероника Налбатска

Публикувана на 03.04.2021 и се чете за 2 мин.

Привет от Вероника от екипа на BB-Team Магазин!

Kакво те очаква при нас:

  • Десетки напълно безплатни статии като тази
  • Огромно разнообразие хранителни добавки, спортни аксесоари, храни и други
  • Безплатна бърза доставка и консултация
  • Продукти с доказано качество и произход с ежедневно най-ниски цени

А сега, към статията!

Важно е да си набавяме оптимално количество протеин и е препоръчително по-голямата част да е от твърди храни, чрез които да раздвижваме и челюстите си, т.е. да дъвчем – важна част от храносмилателната система.

Когато обаче бързаме сутрин, не успяваме да си набавим необходимия протеин с месото/яйцата/рибата, искаме вкусна и засищаща напитка след тренировка или спазваме вегетариански начин на хранене, на помощ идва протеиновият шейк!

Той е лесен начин да си осигурим бонус протеин и предразполага към експерименти за постигане на интересен вкус всеки път.

Дали ще е протеиново смути, за което да използвате блендер или протеинов шейк, който да „разджуркате“ в лесно преносим шейкър, тази напитка ще ви освежи и засити до следващото хранене.

Събрахме 5 рецепти, които включват шейкове за блендер, за шейкър, както и насоки за вегетариански.

Може да започнете протеиновото си пътешествие с тях и/или да надграждате/променяте, спрямо личните си предпочитания.

Овесено-протеиново смути

Сложете всички съставки в каната и блендирайте.

Шоколадово протеиново смути

Шоколадово-протеиново „кафе“ за закуска

  • 1 доза суроватъчен протеин с вкус двоен шоколад Pure Whey
  • 150 мл мляко (кокосово, краве) или вода
  • 1 кафе (каквото пиете по принцип – еспресо, шварц, френска преса...)
  • 1 ч.л. подсладител (мед, кленов сироп или течна стевия Now Foods Stevia Liquid)
  • 1 малък към средно голям банан

Сложете всички съставки в блендера и блендирайте за няколко секунди до постигане на хомогенна смес.

Изотонична свежест

  • 1 доза суроватъчен протеин с вкус ванилия (ако сте вегетарианци, може да използвате растителен протеин, например оризов или грахов)
  • 1 доза изотонична напитка PN Iso Max с вкус на портокал
  • 250 мл вода

Сложете в шейкъра и разбийте добре.

Шейк Розови очила

„Розови очила“

  • 1 доза протеинова матрица Protein Complex с вкус ягодов шейк
  • 1 шепа замразени плодове (малини, червени боровинки)
  • 200 мл течност (вода, кокосово мляко)

Блендирайте всички съставки добре. По желание, може да сложите и няколко кубчета лед.

Фъстъчена протеиново-мазнинна наслада

Блендирайте съставките до постигане на хомогенно смути.

Как да направите своя протеинов шейк още по-вкусен?

Това са съвсем примерни рецепти, с които да ви покажем колко голямо разнообразие може да постигнете при приготвянето на протеиновия си шейк. 

Винаги може да смените вида на използваната протеинова пудра, в зависимост от режима ви.

Може да добавяте пресни или замразени плодове, сиропи, масла и дори хранителни добавки като креатин например.

Имайте предвид и калорийната стойност, ако следите това в менюто си – използването на мляко вместо вода и добавянето на мазнини като фъстъчено или кокосово масло увеличават енергийния прием.

Вероника Налбатска
Вероника Налбатска
Рони е много яка. Буквално. Занимава се с любителски бодибилдинг от няколко години. Освен това много я бива в готвенето и рисуването. Отговаря за ежедневния диалог с аудиторията ни, както във форума, така и в социалните ни канали (линкове в края на тази страница), както и стриктно следи, дали клиентите ни стават по-добри. Как става това тя научи и чрез образователната програма на Precision Nutrition.
bin cartdeliverydiscountendurancehealth help labelmuscleprofilereview-star search starweight-loss1