5 начина да отпуснете тялото си с топка за масаж

5 начина да отпуснете тялото си с топка за масаж

Вероника Налбатска
Вероника Налбатска

Публикувана на 06.05.2021 и се чете за 2 мин.

Привет от Вероника от екипа на BB-Team Магазин!

Kакво те очаква при нас:

  • Десетки напълно безплатни статии като тази
  • Огромно разнообразие хранителни добавки, спортни аксесоари, храни и други
  • Безплатна бърза доставка и консултация
  • Продукти с доказано качество и произход с ежедневно най-ниски цени

А сега, към статията!

В този материал ще разгледаме накратко какво представляват топките за самомасаж, какви са видовете и ще ви покажем 5 упражнения с класическа топка за масаж, с които да отпуснете мускулатурата си вследствие на заседяване или тренировки.

Преди да вземете топка за самомасаж

Топките за самомасаж са страхотен помощник, но не са вълшебни аксесоари.

Най-голяма полза извлечете, ако комбинирате масажа с добре дозирано движение и разтягане.

Няма как да очакваме, че топка за самомасаж ще компенсира 8-часовото ежедневно седене пред компютъра и липса на движение.

Какво е топка за масаж?

Точно това, което звучи – топка с вариращи размери, форми, материал, най-често компресирана пяна и грапава повърхност, която може да се използва за разлизчни цели:

  • Да помогне за увеличаването на гъвкавостта;
  • Да намали усещането за умора в мускулатурата;
  • Да отпусне стегнатата мускулатура.

Както фоумролерите, така и топките се използват за самомасаж и се причисляват към методите за самостоятелно миофасциално освобождаване (SMR – safe-myofascial release).

За разлика от фоумролерите, топките за масаж могат да се приложат в много по-конкретни зони на тялото, които няма как да масажираме ефективно с фоумролер.

По този начин топката прилага фокусиран натиск върху мускулатурата поради значително по-малката си повърхност, което прави масажа "по-дълбок".

Кога се използва топка за масаж?

Ако работите на бюро, е полезно да държите топка за масаж в близост до вас и в почивките си да прибягвате до нея в случай на нужда (болки в гърба, раменете, в задните бедра).

Другото приложение на уреда е в спорта – най-често намира място в края на тренировката за отпускане на тренираната мускулатура и в помощ на разтягането (стречинг), помагайки за увеличаване на обхвата на движение.

В някои случаи тя се използва и преди началото на тренировката, като средство, с което мускулатурата да се подготви за специфично натоварване.

Какви видове топки за масаж има?

Класическа топка

Достатъчно компактна за носене в раница или дамска чанта, за да можете да използвате навсякъде. Предлага се като малка с диаметър 8 см и голяма с диаметър 12 см.

Двойна топка

Специализираните двойни топки за масаж ще масажирате две паралелни мускулни групи и с по-висока ефективност ще отпуснете мускулите и ще намалите схващанията и болките.

Специализиран уред с топка

Съществуват и вариации на класическата топка, като Blackroll TMX Trigger, който позволява изключителен фокус на третиране на мускулатурата.

Примери за самомасаж с топка

Самомасаж на седалището

Самомасаж на долна част на гърба

Самомасаж на трапеца

Самомасаж на предмишниците

Самомасаж на задни бедра

Ако работите продължително време в седяща позиция, е важно да мачкате мускулите на гърба, седалището, задните бедра и прасците, тъй като най-голямо напрежение се натрупва именно при тях.

Ако сте активно спортуващ и разполагате с време, е удачно да включите отделен ден, насочен към възстановяване чрез самомасаж и динамичен и/или статичен стречинг. 

Полезно ще бъде да включвате кратки сесии с фоумролера след тежки тренировки с висока интензивност.

Вероника Налбатска
Вероника Налбатска
Рони е много яка. Буквално. Занимава се с любителски бодибилдинг от няколко години. Освен това много я бива в готвенето и рисуването. Отговаря за ежедневния диалог с аудиторията ни, както във форума, така и в социалните ни канали (линкове в края на тази страница), както и стриктно следи, дали клиентите ни стават по-добри. Как става това тя научи и чрез образователната програма на Precision Nutrition.
bin cartdeliverydiscountendurancehealth help labelmuscleprofilereview-star search starweight-loss1