HAPPY WEEKEND: поръчай с до 20% отстъпка! Промо код: L9K0ZN

Как да сглобим предтренировъчен стак без стимуланти?

Преди десетилетие се появиха първите сериозни предтренировъчни продукти, които бяха назовани със звучното „азотни буустъри“.

В тези иновативни за времето си формули се залагаше на солидни дози креатин и аргинин, и немалко стимуланти. Така се постигаше балансиран напомпващ и енергизиращ ефект.

Малко след това се появиха и първите предтренировъчни концентрати. Началото беше дадено от „легендарния“ USP Labs Jack3d.

В концентратите се залага на малка доза от активни вещества, но голяма част от тях са силни стимулатори на нервната система. Енергизиращият ефект е ударен и определено не понася на всички потребители.

Стимулантите като крайъгълен камък

Стимулантите са категория мозъчни стимулатори. Те са психоактивни вещества, които стимулират допълнително нервната система. Резултатите са повишена концентрация, тонус, настроение, енергия и издръжливост.

Първоначалният ефект от употреба на стимуланти е забележителен, но честото прибягване до тях може да има обратен ефект.

Първоначално, силата на действие намалява с всеки изминал прием, а впоследствие организма не само привиква, но и нервната система се изтощава допълнително. Това води до повишаване на кортизола, по-силна умора, нужда от още стимуланти и некачествен сън.

В предтренировъчните продукти се ползват популярни стимуланти като кофеинсинефринйохимбин, еводиамин и вече забраненият 1,3-диметиламиламин.

Възможно ли е да сме енергични и тонизирани без стимуланти?

Отговорът е категорично ДА!

Времето, което ще ни бъде нужно обаче е различно. Ако не сме употребявали силни енергетици и пием малко кафе, използване на алтернативни средства би било ефективно за повишаване качеството на тренировката.

Различно ще е положението, ако сме привикнали към честа употреба на стимуланти. Привикването се наблюдава при редовна консумация на кафе или неспирната употреба на предтренировъчни продукти без да се правят дълги почивки, които да възстановяват нервната система.

В зависимост от различното състояние на организма, можем да използваме ефективно и други източници на енергия като аминокиселини, билки и мозъчни стимулатори.

Как да си сглобим стак?

Един евентуален „домашен“ стак трябва да се ръководи от основните ни цели – дали основната цел е тонус преди тренировката, повече сила и издръжливост или силно напомпване и обем на мускулите.

След като сме определили целта, трябва да оформим бюджета, с който разполагаме и да определим колко съставки ще може да закупим. След това определяме съставките и дозите.

Независимо каква е комбинацията, винаги трябва да имаме водеща съставка, която да приемаме в ударна доза, докато останалите са допълващи.

Ако целим максимална вазодилатация то тогава водещата съставка ще е аргинин или цитрулин.

Ако търсим енергиен стак, тогава бета-аланин ще е нашият първи избор. Ако целта е пък максимално стимулиране на централната нервна система за силови тренировки, тогава е най-добре да се прицелим към ацетил-л-карнитин.

Всяка основна съставка се допълва с една или две допълнителни съставки. Възможно е допълнителните съставки да са повече, това зависи от бюджета.

Аминокиселините, които са наши приятели

Повечето потребители правят аналогия между аминокиселини и възстановяване.

Това се дължи най-вече на рекламата от страна на производители и търговци, които предлагат аминокиселините като средство за покачване на мускулна маса, възстановяване и блокиране на антикатаболните процеси.

Някои отделни аминокиселини могат да се ползват точно за предтренировъчни цели. Те влияят върху менталната нагласа, енергията, издръжливостта и регулирането на умората.

Бета-аланинът е сред първите аминокиселини, които могат да бъдат най-верните ни помощници преди тренировка. Подобно на креатина, бета-аланинът също действа с натрупване и е нужен ежедневен прием.

Практиката обаче показва, че приемът на ударна доза от 5 грама преди тренировка влияе положително върху нервната система и качеството на тренировка. Положителните ефекти са повече енергия и ментална нагласа, увеличена издръжливост и по-трудно достигане до отказ.

Този бърз ефект може да се дължи на стимулирането на нервната система през глициновия рецептор или рязко повишаване на карнозина в мускулите, резултат от голямата доза.

Цитрулин малат е друга аминокиселина, чиито ефект бихме усетили преди тренировка. Множество изследвания върху цитрулина отбелязват, че неговият противоуморен ефект е най-силен при ежедневна употреба, както и при следтренировъчен прием. В случая се касае за натрупващата се умора от честите тренировки и страничния стрес, който влияе негативно върху тялото.

Цитрулин малат действа като мек енергетик, като увеличава нивата на аденозин три-фосфат. Приеман от дози между 2 и 5 грама преди тренировка, цитрулинът оказва положителен ефект върху аеробната и анаеробната издръжливост и забавя настъпването на умората.

Приемът на цитрулин малат преди тренировка би бил ползотворен и заради действието му като вазодилататор. Някои специалисти наричат цитрулина „по-добрият аргинин“, защото е по-краен продукт в метаболитните реакции и притежава по-силен и доказан ефект върху азотния баланс.

Според повечето изследвания, аргининът дори не влияе върху нивата на азотен оксид в кръвта.

Таурин е аминокиселина, която въздейства положително върху нервната система. Тауринът се съдържа в почти всяка енергийна напитки и често е наричан стимулант, въпреки че не въздейства по същия начин върху нервната система.

Тауринът е ноотропик, но не стимулант. Той подобрява мозъчната дейност, мускулните съкращения и функцията на нервната система. Неслучайно се препоръчва комбинацията таурин и магнезий за отпускане на напрегнати мускули и успокояване на нервната система.

Дози от 2 грама нагоре биха дали ползотворен ефект преди тренировка. Тауринът може да е качествен заместител на кофеина, без да има неговите странични ефекти. Той подобрява фокуса, нагласата за тренировка и стимулира производството на енергия.

Тирозин е аминокиселина, която подобно на таурина, влиза в групата на ноотропиците. Популярни и ефективни са както тирозин в свободна форма, така и н-ацетил л-тирозин като по-добре усвоима формула.

Тирозинът влияе стимулиращо върху нервната система, защото е прекурсор на възбуждащия невротрансмитер допамин. Съществува малко научна база за действието на тирозина върху спортното представяне, но е доказан неговият положителен ефект върху паметта, мозъчната функция и преодоляването на стреса.

Ноотропици, които не са стимуланти

Ноотропиците са мозъчни стимулатори. Те подобряват действието на нервната система, но чрез различни механизми от стимулантите. За разлика от стимулантите, класическите ноотропици не пренасилват и изтощават нервната система, а въздействат положително върху нейното функциониране.

Ноотропиците могат да се използват като заместители на стимулантите или като средство за възстановяване от периоди на широка употреба на стимулантни средства, с цел възстановяване на нервната система.

Освен аминокиселините тирозин и таурин, съществуват и други ноотропици, които могат да стимулират допълнително тренировката ни. Техният положителен ефект се изразява в подобрено желание за тренировка, повече концентрация, повече енергия и по-бавно изтощаване на нервната система.

Последното би било особено ценно за трениращи по силови методики.

На първо място сред ноотропиците са прекурсорите на невтрансмитера ацетилхолин. Такива са ацетил-л-карнитин, хуперзин А, Alpha-GPC (алфа-глицилфосфорилхолин), CDP Choline и други.

Ацетил л-карнитин и Alpha-GPC се използват масово от професионални спортисти, особено от щангисти и други силови атлети, защото тяхната употреба води до увеличаване на абсолютната сила и по-бавното изтощаване на нервната система при тренировки с висока интензивност.

Ацетил-л-карнитинът запазва и традиционните свойства на л-карнитина да влияе върху производството на аденозин трифосфат и увеличаването на издръжливостта.

Други ноотропици като холин битартрат и DMAE не увеличават пряко нивата на ацетилхолин в мозъка, но стимулират нервната система. Ефекта им се изразява в различната ментална нагласа и по-бавно настъпване на умората.

Винпоцетин е друг ноотропик, който може да бъде качествен заместител на традиционните стимуланти. Винпоцетинът е натурално вещество и се извлича от зеленица (vinca minor).

От една страна, винпоцетинът подобрява вазодилатацията и кръвоснабдяването на мозъка, а от друга действа пряко като мозъчен стимулатор и подобрява функцията на нервната система.

Билки в помощ на тренировката

Колкото и да звучат като безобидни, някои билки могат да ни бъдат от реална полза преди тренировка.

Ще акцентираме главно върху ролята на билките адаптогени. Обикновено, те са средство за засилване на организма и преодоляване на стресови периоди.

За разлика от стимулантите, билките адаптогени действа бавно, но сигурно и в дългосрочен план.

Някои адаптогени стимулират тонуса и настроението веднага след приема им. Други се свързват със стимулирането на определени невротрансмитери.

Преди тренировка, адаптогените могат да ни бъдат полезни за повдигане на настроението и менталната нагласа, увеличаване на издръжливостта и противодействие на умората.

Положителен ефект преди тренировка могат да имат билки като родиолажен-шен, елеутеро, шизандра и кордицепс.

Действието на билките адаптогени е строго индивидуално за всеки потребител, затова трябва да се напасне действието на всяка билка и да прецените коя да ползвате преди тренировка. Много е възможно някои адаптогени да прояват успокояващ ефект, което е противопоказано преди тренировка.

Други билки с потенциални предтренировъчни ползи могат да бъдат зелен чайгроздово семе и гинкго билоба.

Зеленият чай е изключително силен антиоксидант, който влияе положително върху метаболизма. Той съдържа малки количества кофеин и има сравнително силен тонизиращ ефект, но не може да се определи като стимулант.

Гроздовото семе и гинкго билобата са също силни антиоксиданти. Тяхната основна сила е в разширяването на кръвоносните съдове.

Гроздовото семе е мощен вазодилататор и може да допълни действието на аргинин, орнитин и цитрулин.

Гинкго билобата подобрява кръвоснабдяването на мозъка и мозъчната функция както цяло, а в източната медицина се препоръчва комбинирането и с жен-шен за по-мощен тонизиращ ефект.

Защо креатинът не трябва да присъства?

Креатинът безспорно е най-популярната спортна добавка въобще. Той е и едно от най-използваните вещества в предтренировъчните продукти. Основата причина е доказаният му ефект и голямата доза, която създава впечатление за голяма доза на продукта.

Всъщност, използването на креатин като предтренировъчен продукт е безсмислено. Приеман преди тренировка, креатинът почти не въздейства върху спортните показатели.

Тялото започва да усеща положителни свойства на креатина с увеличаване на неговите количествa в костната мускулатура.

Самият креатин се натрупва след постоянна употреба, като в рамките на месец напълно се насища в тялото. За да се натрупа, няма никакво значение по кое време на деня се приема.

Наши предложения за стакове

Комбинация за вазодилатация (напомпване):

Комбинация за тонус и енергия:

Комбинация за силови тренировки:

Комбинация за сила и издръжливост: