Креатинът е най-популярната добавка в световен мащаб и не случайно го наричат „кралят“ на хранителните добавки. Неговата ефективност и полезни свойства са доказани не само от стотиците научни изследвания, но и от практиката на любители атлети и професионалисти.
Пазарът предлага огромен набор от креатинови продукти, като само най-популярната и достъпна форма като креатин монохидрат има десетки предложения. Понякога техните цени се различават значително, а в други случай действат коренно различно върху потребителите по отношение на страничните ефекти.
Основни проблеми при креатин монохидрат
Въпреки, че повечето изследвания доказват, че креатинът е безопасна хранителна добавка, която не проявява сериозни странични ефекти и има значително висока усвоимост и биоактивност в организма, една немалка част от потребителите се оплакват от нежелани ефекти. Сред най-честите оплаквания са:
-
Гадене;
-
Високо кръвно налягане или главоболие;
-
Дразнене и дискомфорт в бъбреците;
-
Подкожна задръжка на вода;
Трябва да подчертаем, че много от тези странични ефекти не са типични за креатина като вещество, следователно причините трябва да се търсят в други външни фактори.
Редно е да се отбележи, че има много малък процент от потребителите, които имат пълна нетърпимост към креатин монохидрат и всякакви негови форми водят до непоносимост, но това са изключително редки случаи.
Честите нежелани ефекти от креатина произтичат от некачествени суровини или замърсители в самата пудра, особено когато се пазарува от непроверени източници или анонимни производители.
Това е и най-честата причина да се предизвика дразнене в стомаха или подкожна задръжка на вода, която няма нищо общо с увеличаването на водата в мускулните клетки, което е пряк и търсен ефект от креатина.
Задръжката на вода е резултат от силно натоварване на бъбреци и черен дроб, което води до подкожното „подпухване“. Причините могат да се крият в нежелани добавки, какъвто може да бъде натрият, или в прекалено едра и трудноразтворима пудра, а разтворимостта на креатин монохидрат е есенциална част от неговата ефективност.
Не е за подценяване и факторът предозиране, но това е вече фактор, който зависи от потребителя. Почти винаги, именно ударни дози от 20-30 грама на ден, водят до нежеланите странични ефекти.
Предимствата на микронизираната суровина
Счита се, че креатини с размери по-малки от 200 меха са микронизирани (200 меха = 0.074 мм). Възможно е някои производители да предлагат продукти с размери 150-170 меха като микронизирани, но това е много трудно за установяване.
Основното предимство на микронизирания креатин е по-малкият размер на частиците и съответно по-добрата разтворимост. Разтворимостта на креатина е основен фактор за неговата усвоимост. Установено е, че разтварянето на креатин в студена течност или директното му изсипване в устата и последващо преглъщане с вода водят до по-ниска усвояемост и следователно по-слаб ефект. От друга страна, не липсват наблюдения, които установяват, че прием на креатин с топъл чай или кафе подобряват разтворимостта и усвояемостта му.
Микронизираната суровината гарантира най-важното – лесна разтворимост в течност, по-бързо преминаване през стомаха и липса на каквото и да е натоварване върху бъбреци и черен дроб. Резултатът е по-високи концентрации на креатин в мускулите и липса на каквито и да е странични ефекти.
Ако се чудите дали ползвате микронизиран креатин, най-лесно е просто да проверите някои негови качества – финност на суровината, разтворимост и липса на странични ефекти. За опитното око, разликата между микронизиран и немикронизиран креатин се долавя веднага.
Какво представлява CreaPure?
CreaPure е патентован микронизиран креатин монохидрат. CreaPure е търговка марка на немската компания AlzChem, която тества всички продукти съгласно сертификат за добри лабораторни практики (GLP) и произвежда суровината в предприятие със сертификат за добри производствени практики (GMP).
Производството на CreaPure датира от 1995 г., като производителят гарантира 99.95% чистота.
Недостатък е липсата на данни за степента на микронизация на креатина.
Предимството на CreaPure са тестовете за чистота, които отчитат минимум количества креатинин и дициандиамид, както и пълна липса на дихидротриазин.
От една страна, изборът на CreaPure гарантира чистота на продукта, особено като се има предвид държавата производител и практиката на компанията патентоносител.
Освен това, CreaPure не случайно е един от най-популярните микронизирани креатини и досега се е утвърдил като качество сред потребителите. Можем да сме сигурни в качеството на CreaPure, но следва въпросът дали CreaPure си заслужава пред други негови аналози?
CreaPure vs други микронизирани креатини?
Това, което прави CreaPure популярен, е неговото име, а името винаги продава, особено когато зад него стоят години опит и репутация.
Това означава ли обаче, че CreaPure е най-доброто на пазара и смазва всякаква конкурения, дори сред другите микронизирани креатини?
Отговорът е твърдо НЕ!
Както вече споменахме, CreaPure не разкриват степента на микронизация, която може да е по-ниска в сравнение с други аналози. Много други производители обаче, също с висока репутация, отбелязват степента на микронизация. Не са малко продуктите, на които е отбелязана микронизация от 200 меха.
Някои производители използват маркетингови трикове и посочват степента на микронизация в микрони. Ако на даден креатин пише, че е микронизиран до 170 микрона, ще се създаде впечатление за значителна микронизация, но 170 микрона са равни на 80 меха.
Както беше отбелязано, не всеки креатин предоставя информация за микронизацията си. В такъв случай се залага на името или патентованата суровина.
От друга страна, налице са производители, които отбелязват 200 меха микронизация, която е една от най-високите степени. Имаме право да се усъмним, след като зад тази суровина не стои патент, но множество анализи предоставени от любители показват, че тези креатини често имат по-добра микронизация и чистота от CreaPure.
Следва и икономическата страна на избора. CreaPure, подобно на всеки друг патент, има значително по-висока цена. Дори в сравнение със сходни микронизирани креатини, CreaPure има с близо 15-20% по-висока цена. Утвърденото име струва повече пари, но е и недостатък за CreaPure, особено ако потребителят може да получи същото, в някои случаи и по-добро, но за по-малко пари.
Тогава кое да изберем? Отговорът е – утвърдената марка! Независимо дали креатинът е CreaPure или друг микронизиран креатин, най-важна а репутацията на марката и преките отзиви от потребителите.
