HAPPY WEEKEND: поръчай с до 20% отстъпка! Промо код: L9K0ZN

Ръководство за използване на термогенни фетбърнъри

Ефективна употреба и защита на организма

Идва лятото и все повече потребители се обръщат към помощта на фетбърнърите, за да се справят с излишните и нежелани мазнини. Основният избор за продукт винаги е бил измежду L-карнитин, комбинирани липотропни фетбърнъри или термогеници.

От всички варианти термогениците са най-ефективните продукти за горене на мазнини, но също така са и продуктите с най-много противопоказания. За да бъде един термогенен стак или бърнър максимално ефективен, трябва да се съобразяваме със здровословното състояние на организма, индивидуалната толерантност към стимуланти, ефективните дози и подходящите комбинации между отделните термогеници и други хранителни добавки.

В следващите редове ще разберем как да комбинираме и употрябваме пълноценно популярните термогеници на пазара.

Кои са основните термогенни съставки?

В статията ни "Термогеници" може да откриете подробна информация за термогенните фетбърнъри, класове, действие, странични ефекти и начин на употреба.

За момента ще се спрем на някои от най-популярните отделни съставки на пазара, които заслужават повече внимание.

Кофеин

Кофеинът не е просто силен стимулант, но и една от най-доказаните съставки за горене на мазнини. В случая препоръчваме да се използва чист и изолиран кофеин, чието действие е доказано, в сравнение с алтернативни източници на кофеин като гуарана и йерба мате. Кофеинът има двойно действие, защото притежава силен термогенен ефект, но също така стимулира и отделянето на мастни клетки от триглицеридите.

Йохимбин

Йохимбинът е една от най-ефективните добавки за горене на мазнини, но към него трябва да се посяга и с повишено внимание. Йохимбинът може да се открие под формата на екстракт от кора и хидрохлорид. Йохимбин HCL са препоръчва като по-ефективен вариант за горене на мазнини. Йохимбинът потиска алфа-рецепторите, които са отговорни за натрупването на мазнини в "проблемните" области. Това го прави особено подходящ за горене на мазнини в областта на корема при мъже и в областта на глутеуса и задните бедра при жени.

Синефрин 

Един от основните термогеници. Съдържа се във високи концентрации в екстракт от горчив портокал (Citrus aurantium). Синефринът въздейства върху бета-рецепторите и регулира отделянето на адреналин, домапин и норадреналин. Ефектът му е сходен на ефедрина, макар и да въздейства в по-малка степен. Предимствата на синефрина пред ефедрина са по-малкото странични ефекти и легалният му статус на пазара. Екстрактът от горчив портокал съдържа флавоноиди като нарингин и хеспередин, които допълнително въздействат върху метаболизма и потискат ензимите, които ускоряват метаболизирането на някои термогенни съставки.

Форсколин

Основното вещество в  растението Coleus forskohlii. Форсколинът проявява сходен на кофеинa ефект, но също така подсилва неговoто стимулиращо действие. Форсколинът потиска ензима cAMP, който е отговорен за засилен протеинов синтез и регулиране на триглицеридите в мастната тъкан.

Салицин

Основна съставка в екстракта от бяла върба и натурален братовчед на Аспирина (ацетилсалицинова киселина). Салицинът има сходен ефект на Аспирина, но в по-високи дози може да прояви и по-силни странични ефекти. Салициновата киселина проявява синергичен ефект, когато се комбинира с популярен стак като синефрин и кофеин. Салицинът е ефективен и при комбинирането на ефедрин с кофеин, като алтернатива на Аспирина. Салициновата киселина потиска производството на простагландини в невроните и подобрява стимулиращото сигнализиране и действието на адреналина. Сама по себе си салициновата киселина не е термогеник, но си взаимодейства пряко с термогениците.

Кога не трябва да приемаме термогенни фетбърнъри?

В статията "Термогеници" са разгледани общите странични ефекти и противопоказания при конкретни болестни състояния. Накратко термогеници трябва да се избягват от:

  • деца;
  • момчета и момичета в пубертета;
  • бременни и кърмещи жени;
  • хора над 55-годишна възраст;
  • хора с хронични заболявания на стомашно-чревния тракт (важи особено за екстракт от бяла върба и форсколин);
  • хора с хронични заболявания на сърдечно-съдовата система (важи особено за кофеин, йохимбин и синефрин);
  • хора, взимащи МАО инхибитори (отнася се най-вече за йохимбин);
  • хора, прекарали инсулт;
  • хора, страдащи от невралгични проблеми;
  • хора с алергии към медикаменти;
  • хора, страдащи от свръхчувствителност към кофеин и стимулатори на ЦНС;
  • хора, страдащи от епилепсия и други душевни заболявания.

Особено внимание ще насочим към здравословни проблеми като високо кръвно налягане и сърдечни заболявания, които са противопоказни при абсолютно всички видове термогеници, без изключение.

Кофеин не бива да се приема с храна при диабетици, независимо дали става въпрос за диабет тип 1 или тип 2. В случая се визира употреба на изолиран кофеин, а не на кафе. Изолираният кофеин повишава кръвната захар, когато се приема с храна, докато кафето притежава обратен ефект, което се дължи на хлорогеновата киселина в него.

Йохимбинът е един от най-рисковите термогеници, като абсолютно противопоказно е да се приема от хора, страдащи от депресия или тревожност, както и всякъв тип неврологични или маниакални състояния. Йохимбин не бива да се съчетава с MAO инхибитори, неврологични медикаменти, L-тирозин и млечни продукти. Синефринът сам по себе си не взаимодейства с медикаменти, но останалите биофлавоноиди в екстракта от горчив портокал го правят, поради което не трябва да се съчетава с MAO инхибитори.

Екстракт от бяла върба или Аспирин, както и Coleus forskohlii са напълно противопоказани при стомашни и чревни заболявания. Coleus forskohlii увеличава рязко нивата на стомашна киселина, а салицинът е възможно да предизвика дразнене и рани в стомаха. И двете вещества не трябва да се смесват с кръворазреждащи лекарства.

Как да дозираме и употребяваме през деня термогеници?

За да се употребяват термогениците максимално ефективно, трябва да се спазват няколко основни и прости правила:

  • Колкото може по-рано през деня;
  • ​Прием на гладно;
  • Избягване на въглехидрати след прием;
  • Старт с по-малка доза и задължителни почивки.

Прием на термогенни бърнъри през първата част на деня е препоръчителна, защото всички термогеници стимулират централната нервна система, като засилват отделянето на невротрансмитери като допамин, адреналин, норадреналин и др. Късният прием след 16:00 - 18:00 часа може да доведе до нервност, агресия, тревожност, затруднения със съня и влошаване на цялостния тонус.

Последният момент за прием на термогенни бърнъри трябва да се определи въз основа на индивидуалния толеранс към стимуланти, като за някои индивиди е безпроблемно да се приемат термогеници привечер, а за други дори и обедният прием може да създаде проблеми със съня. Препоръчваме да не се възлагат големи надежди на индивидуалния толеранс към стимуланти за прекалено късен прием, защото дори и без да превъзбуждат, термогениците оказват своето негативно влияние върху качеството на съня.

Приемът на гладно е строго препоръчителен. От една страна самите термогеници се усвояват по-пълноценно, а от друга - високите нива на инсулин потискат действието на повечето алфа-антагонисти (йохимбин) или бета-агонисти (синефрин). Кофеинът също проявява по-слаб ефект с храна, като е възможно да увеличи нивата на кръвна захар. Панкреасът отделя инсулин при прием на високи количества белтъчини и въглехидрати, като някои отделни аминокиселини също стимулират инсулина. За тези, които предпочитат да приемат хранителни вещества преди тренировка, препоръчваме чист L-левцин или BCAA с ниско съдържание на валин (съотношение 4:1:1 или 8:1:1). 

За механизмите на действие на термогенните съставки на гладно и с храна, може да прочетете повече в статията ни "Йохимбин и инсулин".

За тези, които все пак не изключват напълно въглехидратите от хранителния си режим, препоръчваме да включат въглехидратни хранения на известно разтояние от приема на термогеници (1-2 часа преди и след).

Оптималните дневни дози на повечето термогеници далеч не са подходящи при начален прием. Редно е да се започне с по-малка доза, която постепенно да се увеличи, за да се установи индивиудалния толеранс към съставките.

Така например, подходяща начална доза за кофеина е 2 пъти дневно х 100 мг за първите 4-6 дни. След това дозата може да се увеличи на 2 пъти дневно х 200 мг, а за толерантните към кофеин може да достигне и 2 пъти дневно х 300-400 мг.

Схемата със синефрин и йохимбин е сходна, като първоначалната доза на синефрина е 2 пъти х 10 мг дневно и може да достигне до 2 пъти х 20-40 мг, а за йохимбина добър старт е 2 пъти х 2.5-3 мг и може да достигне до 2 пъти х 10 мг дневно.

За салицин и форсколин няма конкретни схеми и могат да се приемат в еднаква доза през целия период на употреба, но препоръчваме да се следват указанията на конкретните продукти. За разлика обаче от другите термогеници, двете вещества могат да се приемат с храна и това дори би намалило негативния им ефект по отношение на стомаха.

Препоръчва се приемът на термогеници да се ограничи до 4-6 седмици. От една страна, рецепторите се насищат и спират да отговарят на стимулиращото въздействие, а от друга - дълготрайната употреба на термогеници може да доведе и до проява на някои от страничните им ефекти. 

Доказано е, че при силното привикване на организма към кофеин по-високата доза не оказва положително въздействие и е нужна задължителна почивка.

Въпреки че не е толкова силен бета-агонист като ефедрин и кленбутерол, добре е да се направи почивка и от синефрина след 6-8 седмичен прием.

В заключение, препоръчваме да се започне с половин от оптимална доза на всяка съставка в рамките на 4-6 дни, като приемът се разпредели 2-3 пъти дневно на гладно. Това е оптималният вариант за употреба на термогеници.

Примерни схеми за отделните съставки ще изглеждат така:

Синефрин:

  • 2 пъти х 10-20 мг за първите 6 дни;
  • 2 пъти х 30-40 мг до 2 месеца;

Йохимбин:

  • 2 пъти х 2.5-3 мг за първите 6 дни;
  • 2 пъти х 5-10 мг до 1 месец;

Кофеин:

  • 2 пъти х 100 мг за първите 7-14 дни;
  • 2 пъти х 200-400 мг за 14-21 дни;

Форсколин:

  • 2 пъти х 250 мг екстракт (25 мг форсколин) за период от 4-6 седмици;

Салицин:

  • 2 пъти х 90 мг салицинова киселина в периода за прием на синефрин и кофеин;

Как да комбинираме термогеници?

Съчетаването на отделни термогенни съставки може да доведе до драстично по-силен ефект, затова е препоръчително да приемате поне 2-3 термогеника наведнъж. В някои ситуации обаче трябва да се подхожда с повишено внимание.

Същестуват комбинации, които са противопоказни. Не е препоръчително да се комбинира алфа-антагонист като йохимбин с Coleus forskohlii. Алфа-антагонистите потискат увеличаването на ензима cAMP, което е основният механизъм на действие на Coleus forskohlii.

При някои индивиди съчетаването на бета-агонисти и алфа-антагонисти може да доведе до прекалено висок пулс, високо кръвно налягане, аритмия или друг дискомфорт. Самите алфа и бета-рецептори влияят по по-различен начин върху термогенезата и регулирането на сърдечната функция. Докато бета-рецепторите са един вид "турбо", то алфа-рецепторите са "спирачката". Съчетаването на подобни вещества, каквито са синефрин и йохимбин със сигурност ще доведе до по-силен ефект по отношение на горенето на мазнини, но трябва да се подхожда внимателно. Нашата препоръка е да се започне самостоятелен прием на синефрин и след 7-14 дни да се добави йохимбинът.

Естрактът от бяла върба засилва действието на всички термогеници и е подходящ във всякакви комбинации. Подходяща и по-силна алтернатива е Аспирин.

Coleus forskohlii проявява синергичен ефект с кофеин и допълва действието на бета-агонистите, като синефрина.

Кофеинът може да се съчетава успешно с всички останали термогеници, както е и при синефрина.

Нужни ли са ни протектори и помощни вещества?

В определени ситуации могат да се използват и вещества, които да потиснат негативните ефекти на някои термогеници.

Самият екстракт от бяла върба или Аспирина, освен че засилват действието на термогениците, функционират и като сърдечен протектор като регулират сърдечния ритъм и кръвното налягане.

Чудесно допълнение към салицина / ацетилсалициновата киселина е Витамин C. От една страна, Витамин C служи като протектор за стомаха от дразненето от двете вещества. От друга страна, самият Витамин C успокоява сърдечния ритъм и понижава кръвното налягане и може да служи като сърдечен протектор. Алтернатива на Витамин C е екстрактът от гроздово семе, който обаче е по-слаб протектор за стомаха.

За тези, които се превъзбуждат прекалено силно от кофеин, аминокиселината L-теанин е чудесно допълнение, защото удължава продължителността на действието на кофеина, но премахва излишната превъзбуда.

Зеленият чай и по-скоро неговите катехини могат да засилват действието на термогеници като кофеин и бета-агонисти като синефрин и ефедрин. Самите катехини увеличават полуживота на адреналина и норадреналина. Зелен чай може да се добавя към термогенни съставки, но е редно да се спомене, че кофеинът потиска основния катехин EGCG и в този случай зеленият чай не може да се използва ефективно като антиоксидант.