Купи Optimum Nutrition Fish Oil - 40% намаление!

Ротация на хранителни и спортни добавки

От кои добавки трябва да почиваме и от кои - не?

Много хора приемат хранителни или спортни добавки, но не на всички е ясно от кои добавки трябва да се прави почивка на определено време и колко дълга трябва да е почивката.

В този материал ще обърнем внимание именно на този въпрос и ще разгледаме повечето основни категории хранителни и спортни добавки.

От кои добавки трябва да почиваме?

Натоварващи нервната система

Напълно логично, на първо място трябва да правим почивка от тези добавки, които по някакъв начин натоварват организма ни.

Това са най-вече термогенните фетбърнъри и предтренировъчните продукти (азотните буустери). Те карат тялото ни да работи на по-високи обороти, за да се стигне до съответния ефект.

Тези категории продукти са основани на високи дози стимуланти като кофеин, синефрин, йохимбин и други, които карат тялото ни да секретира повече стресови хормони, работи предимно симпатиковата нервна система и организмът ни е под постоянно напрежение.

Както сами се досещате, макар в краткосрочен план това да може да помогне за постигането на целите ни, то не бива да продължава прекалено дълго време.

Тези две категории добавки е редно да се приемат не по-дълго от 6-8 седмици, а почивката от тях е препоръчително да бъде поне един месец.

Хормонални стимулатори

Добавките от сорта на тестостероновите стимулатори, стимулаторите на хормона на растежа и подобни също не бива да се приемат нон-стоп.

Макар ефектът да е крайно далеч от този на стероидите, съставките в тези продукти имат за цел да подтикват определени жлези да секретират по-големи количества хормони.

Ако не се прави почивка на определен период от време, най-малкото може да се стигне до изтощение на самите жлези и нарушаване на нормалния им начин на работа.

Препоръчителното време на прием тук съвпада с това на предишните разгледани категории. Приемайте не по-дълго от 6-8 седмици и почивайте поне 4 седмици след това.

Витамини и минерали

Тук нуждата от почивка зависи от няколко фактора:

  • количествата витамини и минерали приемани на ежедневна база
  • дали витамините са водно или мастноразтворими

Когато става въпрос за минералите, на първо място е важно количеството, в което ги приемаме. Ако приемаме 100-200% над препоръчителния дневен прием (RDA), то почивката не е задължителна.

Ако обаче дозата е по-висока поради една или друга причина, то е редно да се прави ротация от сорта 4 седмици прием, 2 седмици почивка. Все пак минералите се задържат в организма и пренасищането с някои от тях може да доведе до странични ефекти.

Когато става въпрос за витамините, то при тях на първо място е важно да се вземе предвид дали са мастноразтворими или водноразтворими.

Ако са водноразтворими, то количеството не е чак такъв фактор. Могат да се приемат в дългосрочен план и по-високи дози от обичайните, тъй като организмът ни си взима колкото му е необходимо, а останалото се изхвърля с урината.

В случай, че витамините са мастноразтворими и се приемат в по-високи дози от стандартните, то почивката е препоръчителна, тъй като тази категория витамини се задържат и натрупват в организма ни. Отново ротация от вида 4 седмици прием, 2 седмици почивка ще е окей.

Има и някои изключения, като витамин Д например, от който на практика няма как да се предозира и може да се взима целогодишно.

Важно е също да споменем, че понякога приемът на много високи дози от определени витамини или минерали е препоръчан от лекар поради наличието на здравословен проблем, причинен от дефицит на съответното вещество. В такъв случай следвайте лекарските препоръки за дозировка, време на прием и време за почивка.

Билки

За съжаление няма как да обванем целия спектър билки и екстракти, които се предлагат, но в общия случай от тях също трябва да се прави пауза и ротацията от тип месец прием, месец почивка или 2 месеца прием, 1 почивка.

Причината тук е, че ефектът от билките разчита на стимулирането на определени рецептори или секретирането на определени невротрансмитери.

С времето ефектът намалява, тъй като организмът се адаптира и стандартната доза спира да има добър ефект, а пък увеличаването на дозата е рисково. Затова една сравнително кратка почивка е от полза, за да може тялото да се деадаптира.

Всъщност, това важи и термогениците и азотните буустери. Вероятно сте забелязали, че след известно време буустерът или бърнърът, който сте си купили, сякаш спира да работи. Онзи прилив на енергия изчезва.

Това е именно заради адаптацията на организма и по-точно - намаляването на чувствителността на определени рецептори. Затова освен като почивка за организма, паузата помага и за възвръщане на оптималния ефект от съответната добавка.

От кои добавки можем да НЕ почиваме?

Това са добавките, чието съдържание по никакъв начин не натоварва организма, той не се адаптира към него и не е нужна деадаптация. Логично, нали? :)

Такива категории добавки са:

За съжаление не можем да обхванем всеки един продукт на пазара и някои от тях може да имат своите особености на прием и почивка, затова ако се колебаете – попитайте ни.