Хранителни добавки за силен имунитет

Непробиваема имунна система през най-болнавите месеци

от
Хранителни добавки за силен имунитет

Преполовихме есенния сезон и лека по лека, един по един, хората около нас започват да боледуват - я от грипче, я от настинка. А тепърва предстои зимата.

Върлуващите грипове, които се изреждат през тези сезони и променливото време поставят имунната ни система на изпитание и тези, при които тя не е на ниво, си взимат болнични.

За да избегнете този проблем, подготвихме този блог пост. В него накратко ще изброим едни от най-ефективните хранителни добавки, които са доказани имуностимулатори.

Макар добавките да не могат да гарантират, че няма да ви се лепне някой вирус, то поне могат да подпомогнат организма ви да се справи с проблема възможно най-бързо.

Чесън

Чесънът е една от онези храни, чиято полезност трудно може да се опише с няколко думи и неслучайно е толкова предпочитан, най-вече сред по-старите поколения.

Част от положителните му свойства, зад които стоят не 1-2 научни изследвания, са подобряването работата на сърдечно-съдовата система, намаляване на нивата на холестерол в кръвта, намаляване на кръвното налягане и други.

Във връзка с темата на блога, чесънът е и страхотен имуностимулатор, въпреки не толкова големият набор от научни изследвания по тази тема.

Но малкото, които са проведени, показват, че той притежава способността да намалява продължителността на настинката с до 70%. Действа страхотно и като превантивна мярка, като може да намали риска от разболяване с до 60%.

Чесънът, според предпочитанията на потребителя, съвсем спокойно може да се приема и като храна. Ако неприятният му дъх и лютивост са пречка, може да се насочите и към хранителна добавка.

Ако решите да приемате чесъна като храна, 3 умерено големи скилидки дневно ще ви набавят оптималната доза.

Като хранителна добавка зависи в каква форма е продуктът и колко е концентриран.

При голяма част от продуктите ще срещнете дози от сорта на 500 мг в драже, като при такива продукти 1000 до 1500 мг на ден е оптималната доза.

Но има продукти като обезмирисения чесън на NOW Foods, в който ще видите не 500, а 50 мг в доза.

Нека по-ниското количество не ви обърква. Той съдържа високо концентриран екстракт от цяла скилидка остарял чесън. При него 100-150 мг на ден са напълно окей.

Въпреки че чесънът е една от най-полезните храни, може да бъде опасен и токсичен в по-големи дози. В зависимост от теглото на човека, не бива да се приемат повече от 10-20 скилидки на ден.

Витамин C

Едва ли има някой, който да не е чувал за витамин C.

Вероятно повечето от вас се сещат именно за него при първите проявени симптоми на настинка.

Популярността на витамина като избавител от настинката не е случайна. Науката добре е подкрепила неговите свойства да намалява както честотата на разболяване, така и неговата продължителност.

Интересно, и донякъде неприятно, е че споменатите ползи от витамина се проявяват в най-силна степен при спортуващи хора, докато при неспортуващите ефектът му е доста по-слаб.

Голям мета-анализ показва, че при неспортуващи хора витамин C успява да намали честотата и продължителността на настинката едва 10%, докато спортуващите се възползват от внушителните близо 50%.

Чрез храната човек може да си набави около 100-200 мг витамин C на ден, но използваните дози при спортуващи и с цел подкрепа на имунната система са доста по-високи и тук използването като хранителна добавка е наложително.

Препоръките са от 1000 до 2000 мг витамин C на ден, приет на един или няколко пъти, с храна или на празен стомах.

Цинк

След един от най-известните витамини, идва ред и на един от най-известните минерали – цинк.

Цинкът е едно от жизненоважните за тялото ни вещества и отговаря за правилното фукнциониране на много голяма част от системите в огранизма ни, една от които е имунната система.

За съжаление дефицитът на цинк е често срещан поради недоброто му усвояване и загубата му чрез потта. Това го прави особено подходящ за спортуващи хора и хора, които се потят повече, както и за хора спазващи вегетариански хранителен режим, тъй като цинкът в растителните хранителни източници има много слаба усвояемост.

Мета-анализ на 15 научни изледвания показва, че започването на прием на цинк до 24 часа след появата на първите симптоми на настинката успява да намали значително продължителността и силата на симптомите на болестта.

Препоръчителната доза е около 20 мг чист цинк, което прави грубо около 100 мг цинк глюконат, пиколинат, монометионин или друго известно съединение.

След преминаване на настинката и утихване на симптомите, може да продължите да приемате цинк като превантивна мярка, но задължително намалете дозата наполовина.

Коластра

Коластрата е течност, подобна на млякото и е първото нещо, с което майките-бозайници захранват децата си. Тя е изключително важна за развитието на имунната система у новородените.

Превърнала се е в синоним на силна имунна система и години наред е ползвана в нетрадиционната медицина.

За съжаление от научна гледна точка при възрастни хора информацията за ефективността на коластрата върху имунитета и ползата и при настинка е доста противоречива.

Положителната обратна връзка обаче наклони везните и решихме да я включим като препоръка.

Препоръчителната дневна доза е около 2-3 грама.

Пробиотици

Тук някои от вас може би ще се запитат какво общо имат пробиотиците, червата ни и имунната система. Много повече, отколкото предполагате.

Имаше време, в което чревната ни флора се смяташе за семейство бактерии, отговарящи единствено за храносмилането.

В днешно време обаче се знае много повече от това и се оказва, че имунитетът ни е силно зависим от състоянието на чревната ни флора и балансът на "добри" и "лоши" бактерии в нея.

Накратко, зле поддържаната чревна флора води със себе си и лош имунитет. Ако боледувате често, дори и извън грипните сезони, това може да е причината.

Затова и в модерния начин на живот е силно препоръчително на всеки няколко месеца да се прави по един профилактичен курс с пробиотици.

Тук няма точна препоръка за прием, тъй като съдържанието в различните продукти силно варира, затова просто спазвайте указанията не етикета.

И нещо от нас!

Специално за желаещите сред вас, подготвихме Стак за непробиваема имунна система на промо цена, който ще ви осигури непробиваем имунитет за идните болнави месеци.

В него се съдържат следните продукти:

В случай че сте наистина болнав човек и привличате всичко що е вирус, може да допълните с:

И докато другите около вас подсмърчат, кихат и кашлят, вие ще си свиркате и пеете. :)

Хареса ли ти статията?
Тихомир Велев
Статията написа Тихомир Велев
Ако попаднеш на проучване за нещо, свързано с хранене и тренировки, твърде вероятно е Тишо вече да го познава подробно. Той е изследователят в екипа. Обожава да се рови и да намира най-новото, най-интересното и най-най-онова, което може да приложим в работата с клиентите ни, както и в писането на статии.
Още за четене