HAPPY WEEKEND: поръчай с до 20% отстъпка! Промо код: L9K0ZN

Едновременен прием на креатин и кофеин

Неутрализира ли кафето креатина и трябва ли да го избягваме?

До ден днешен върлува въпросът, дали едновременният прием на креатин и кофеин е проблем. В следващите редове ще се опитаме да отговорим на този въпрос.

Години наред кафето и в частност кофеинът се смятаха за силни диуретици (вещества, които дехидратират тялото).

Тъй като креатинът се нуждае от добра хидратация на клетките, а и самите клетки работят оптимално, само когато са добре хидратирани, изводът за много хора беше, че кафето и креатинът се изключват взаимно.

Проблемът е, че през последните 10-15 години редица научни изследвания показват точно обратното – кофеинът не пречи на креатина, поне не и в общия случай.

Изследване от Великобритания от 2002 г. ясно показва, че приемът на ударна доза кофеин (5 мг на кг телесно тегло) преди тренировката по никакъв начин не пречи на действието на креатина, след като мускулите са били достигнали пълна наситеност след зареждаща фаза.

Кофеинът дори подобрява резултатите на тестваните хора.

В друго американско изследване заключенията са, че дехдратиращият ефект от кофеина и водата е почти еднакъв и ежедневният прием на кофеин в нормални дози не оказва влияние върху хидратацията и електролитния баланс.

Още едно британско изследване, в което е разгледана научната литература за периода 1966-2002 г. показва, че приемът на високи дози кофеин (минимум 250-300 мг) увеличава обема на урината краткосрочно, но само при хора, които не са приемали кофеин в продължение на поне няколко дни.

При хора, които редовно приемат кофеин, се получава адаптация и дехидратиращият ефект намалява значително.

Все пак монетата има две страни. Белгийско изследване от 1996 г. показва, че ежедневният прием на високи дози кофеин (около 450 мг или 7-8 чаши кафе) пречи на на оптималното действие на креатина.

По въпроса за комбинацията на креатин и кофеин има и други изледвания, както и за дехидратиращия ефект от кофеина, но няма да ви губим времето с тях, тъй като резултатите се припокриват с тези, които вече споделихме.

В заключение можем да ви посъветваме да не се притеснявате от приема на кафе/кофеин и креатин.

Нормални дози като 2-3 кафета дневно няма да попречат на ефекта от креатина.

Ако все пак приемате много високи дози кофеин (около 400 мг дневно), на първо място помислете как да намалите това количество до нормални и полезни за тялото дози. Креатинът може да добавите след това.