Едновременен прием на креатин и кофеин

Едновременен прием на креатин и кофеин

Неутрализира ли кафето креатина и трябва ли да го избягваме?

Тихомир Велев
Тихомир Велев

Публикувана на 01.08.2013, обновена на 21.07.2016 и се чете за 3 мин.

Привет от Тихомир от екипа на BB-Team Магазин!

Kакво те очаква при нас:

  • Десетки напълно безплатни статии като тази
  • Огромно разнообразие хранителни добавки, спортни аксесоари, храни и други
  • Безплатна бърза доставка и консултация
  • Продукти с доказано качество и произход с ежедневно най-ниски цени

А сега, към статията!

До ден днешен върлува въпросът, дали едновременният прием на креатин и кофеин е проблем. В следващите редове ще се опитаме да отговорим на този въпрос.

Години наред кафето и в частност кофеинът се смятаха за силни диуретици (вещества, които дехидратират тялото).

Тъй като креатинът се нуждае от добра хидратация на клетките, а и самите клетки работят оптимално, само когато са добре хидратирани, изводът за много хора беше, че кафето и креатинът се изключват взаимно.

Проблемът е, че през последните 10-15 години редица научни изследвания показват точно обратното – кофеинът не пречи на креатина, поне не и в общия случай.

Изследване от Великобритания от 2002 г. ясно показва, че приемът на ударна доза кофеин (5 мг на кг телесно тегло) преди тренировката по никакъв начин не пречи на действието на креатина, след като мускулите са били достигнали пълна наситеност след зареждаща фаза.

Кофеинът дори подобрява резултатите на тестваните хора.

В друго американско изследване заключенията са, че дехдратиращият ефект от кофеина и водата е почти еднакъв и ежедневният прием на кофеин в нормални дози не оказва влияние върху хидратацията и електролитния баланс.

Още едно британско изследване, в което е разгледана научната литература за периода 1966-2002 г. показва, че приемът на високи дози кофеин (минимум 250-300 мг) увеличава обема на урината краткосрочно, но само при хора, които не са приемали кофеин в продължение на поне няколко дни.

При хора, които редовно приемат кофеин, се получава адаптация и дехидратиращият ефект намалява значително.

Все пак монетата има две страни. Белгийско изследване от 1996 г. показва, че ежедневният прием на високи дози кофеин (около 450 мг или 7-8 чаши кафе) пречи на на оптималното действие на креатина.

По въпроса за комбинацията на креатин и кофеин има и други изледвания, както и за дехидратиращия ефект от кофеина, но няма да ви губим времето с тях, тъй като резултатите се припокриват с тези, които вече споделихме.

В заключение можем да ви посъветваме да не се притеснявате от приема на кафе/кофеин и креатин.

Нормални дози като 2-3 кафета дневно няма да попречат на ефекта от креатина.

Ако все пак приемате много високи дози кофеин (около 400 мг дневно), на първо място помислете как да намалите това количество до нормални и полезни за тялото дози. Креатинът може да добавите след това.

Тихомир Велев
Тихомир Велев
Ако попаднеш на проучване за нещо, свързано с хранене и тренировки, твърде вероятно е Тишо вече да го познава подробно. Той е изследователят в екипа. Обожава да се рови и да намира най-новото, най-интересното и най-най-онова, което може да приложим в работата с клиентите ни, както и в писането на статии.
cart cash delivery discount help products profile search star 1