HAPPY WEEKEND: поръчай с до 20% отстъпка! Промо код: L9K0ZN

Топ 5 хранителни добавки, от които ще извлечете полза

Малка част от добавките, от които много хора имат нужда

Пазарът на хранителни добавки е наистина наситен и вече всеки може да намери това, което му е нужно.

И въпреки че нуждата от хранителни добавки e крайно индивидуална, тук ще филтрираме тези, от които вярваме, че (почти) всеки би имал полза и необходимост от допълнителни количества.

Думичката „почти“ не случайно е сложена в скоби, тъй някои от добавките са необходими само при определени условия, начин на живот, хранене и тренировки. Това обаче ще уточним допълнително.

Витамин D

През последните години слънчевият витамин придоби огромна популярност. Това не е случайно, особено като се вземе в предвид колко важен се оказа за човешкия организъм и колко много хора по света не поддържат оптимални нива.

Ясна представа за набавянето на витамина по естествен начин и чрез хранителни добавки можете да придобиете от едногодишния експеримент на нашия колега Лазар Радков.

Преди няколко години препоръчителният дневен прием на витамин D беше увеличен на около 600-800 IU (варира според възрастта и пола), а научни изследвания през последните години показват, че оптималното дневно количество, което е нужно да си набавяме е около 2000 IU.

Като обърнем внимание на това, че голяма част от хората прекарват времето си по офиси и затворени пространстра, както и на факта, че в храната витаминът се съдържа в много малки количества (освен в рибата), това е хранителната добавка, която ще бъде от полза на почти всички.

Повече за витамин D можете да прочетете и в нашето издание.

Магнезий

Минералът магнезий се нарежда на едно от първите места по дефицит в света.

Проблемът с минерала не е, че не може да се намери в хранителните продукти, а че усвояването му от тях е изключително трудно. Само няколко процента от всичкия магнезий успява да бъде усвоен.

Като разгледаме и част от факторите от модерното ни ежедневие като консумация на алкохол, стрес, потене по време на тренировка или в летните горещини, които изчерпват не малка част от наличния ни магнезий, причината за масовия дефицит на минерала по света започва да се изяснява.

Магнезият отговаря за изключително много функции в нашия организъм и това го прави един от най-препоръчваните от нас.

Малка част от проблемите, които могат да се появят заради магнезиев дефицит са превъзбуда на нервите, повишаване на кръвното налягане и намаляване толеранса към глюкозата.

Повече за магнезия можете да прочетете от статията Магнезий - видове и ползи.

Цинк

Нивата на цинк, също като тези на магнезия, се влияят от много фактори. В повечето случаи усвояването му от храната е много слабо, особено ако храната е богата на фибри.

Минералът е от особено голяма полза при спортуващи и хора, които се потят повече от нормалното.  През летните месеци обаче, потенето е завишено и тогава допълнителният цинк би могъл да е от полза за всички хора.

Цинкът отговаря за поддържането на редица ензимни реакции, имунната система и хормоналния баланс. При мъжете например, дефцититът на цинк води до намаляване нивата на тестостерон.

Повече за цинка можете да прочетете от статията Цинк - видове и ползи.

Омега 3

Рибеното масло и в частност омега-3 мастните киселини, които съдържа, са изключително полезни. Практически почти не може да се намери система в човешкия организъм, чието функциониране да не бъде подпомагано от омега-3.

Както и при всички останали хранителни добавки, ако си набавяте достатъчно омега-3 от храната, може и да не се насочвате към допълнителни източници.

3 пъти седмично похапване на риба би било достатъчно за повечето хора. В противен случай, ние ви съвестваме да обмислите приемането на хранителна добавка.

Повече за омега-3 можете да прочетете тук: Омега 3 есенциални мастни киселини

Пробиотици

Съществуват някои особености за приема на пробиотици, но решихме да ги включим, тъй като чревните ни бактерии имат изключително важна роля за поддържането на здраво тяло и здрав организъм.

На първо място, приемът на пробиотици е строго препоръчителен след употреба на антибиотици. Тази препоръка ще получите дори и от лекаря, който ви е предписал антибиотиците.

Балансът в чревната флора също може да бъда нарушен ако често похапвате junk food и пиете алкохол.

Съответно ако в менюто ви не присъстват редовно плодове и зеленчуци, възстановяването на баланса може да се окаже трудна задача.

Хубавото на пробиотиците е, че не е нужно да се пият целогодишно. По един цикъл на всеки няколко месеца ще поддържа добър бактериален баланс при повечето хора.

Повече за чревната флора и нейните функции можете да прочетете и в нашето издание.

Заключение

С този блог пост не целим пълна изчерпателност, но вярваме, че гореизброените хранителни добавки биха били полезни на по-голямата част от четящите.

Балансът и оптималните нива на изброените е от изключителна важност за нашето здравословно състояние.

За съжаление статистиката показва, че много голяма част от хората по света имат проблеми именно заради невъзможността да поддържат този баланс и нужните нива.

Ще се радваме да прочетем и вашите коментари. Споделете ни и вашия списък от хранителни добавки, които вие употребявате и смятате за необходими и полезни.