Креатинът е молекула, която се произвежда в организма от аминокиселини.
Основно се произвежда в черния дроб и в по-малка степен в бъбреците и панкреаса.
Той съхранява високоенергийни фосфатни групи под формата на фосфокреатин, които се даряват на ADP, регенерирайки го до ATP, основния енергиен носител в тялото.
Тази роля в производството на енергия е особено важна в условията на голямо енергийно търсене като интензивна физическа или умствена дейност.
Креатинът може да се намери в някои храни и е най-разпространен в месото и рибата. Спортистите обикновено го приемат като прах или на капсули.
Креатин монохидрат е съединение на молекула креатин с молекула вода. Монохидратът се увеличава с голяма усвоимост и висока биоактивност в организма.
Креатинът може да се набавя и от някои храни, най-вече месни и рибни продукти, но усвоимостта му е значително по-ниска от креатин монохидрата.
Причините са много – като се започне от факта, че микронизираният креатин монохидрат щади стомаха и се разтваря лесно и се стигне до факта, че с редки изключения правените досега изследвания за действието, резултатността и безопасността на креатина са правени именно с креатин монохидрат.
Те са категорични – тази форма на креатина действа с очакваната сила и ефект и е категорично безопасен в препоръчваните дози. За останалите форми почти няма достоверни изследвания.
Основната полза от креатина е подобряване на силата и мощността по време на упражнения за съпротива.
За тази цел креатин монохидратът е добре проучен и ефектите са доста забележими за добавка.
Когато се използва заедно с упражнения за съпротива, креатинът може умерено да увеличи чистата маса.
Докато креатин монохидрат е изследван далеч по-малко за когнитивните показатели, отколкото за физическото представяне, той може да има ползи в някои контексти.
Креатинът може да подобри работната памет, макар и вероятно само за тези с нива на креатин под средното ниво, като вегетарианци и възрастни хора.
Креатин монохидрат е добре да се приема по 3-5 грама на ден, всеки ден. Може да се приема по всяко време - сутрин, обед, вечер, между хранения, след тренировка и т.н. Препоръчително е преди тренировка да се избягва, а при положение, че всяко друго време е подходящо - това не би трябвало да е проблем.
Най-удобно би било всяка сутрин да се пие дозата със закуската. Това е най-удобният вариант, защото ще сте спокойни, че сте заредени за деня и за предстоящата тренировка.
Най-разпространена е практиката за прием на периоди. Например 2 месеца прием, 1 месец почивка. Може интервалите да варират според плановете на трениращия, но периодът за почивка трябва да е поне 30 дена. Това е времето, за което креатиновите нива в организма се връщат до нормалното ниво.
Когато се приема без достатъчно вода, може да се получи спазми в стомаха. Диария и гадене могат да се появят, когато се приема твърде много креатин наведнъж, като в този случай дозите трябва да се разпределят през целия ден и да се приемат по време на хранене.
Pure Nutrition 100% Pure Creatine е хранителна добавка, която ще ви достави сила и издръжливост, за да увеличите своята мускулна маса и спортни резултати, благодарение на качествен микронизиран креатин монохидрат.
Pure Nutrition Kre-Alkalyne е форма на креатина, с която ще постигнете до 10 пъти по-добри резултати от креатиновия монохидрат, без да задържате вода. Ще минимизира проблемите при мускулна треска и ще ви помогне да изградите мускулна маса и сила.
NOW Foods Creatine Monohydrate е една от най-използваните добавки, която ще ти помогне да повишиш своята мускулна маса, сила и издръжливост.
Смятаме, че опитът ни, който датира от 1999 година, ще успее да те увери, че можеш да ни имаш доверие като твой снабдител с всички необходими спортни и хранителни добавки, спортни аксесоари и стоки за дома!
