NOW Foods Ashwagandha Extract

Какво представлява Ашваганда?

Ашваганда е растение, традиционно използвано в Аюрведическата индийска медицина. Познато е още като Индийски жен-шен и зимна череша. Мощен антиоксидант е. Укрепва имунитета. Тонизира жизнените сили и усилва адаптивността към стресовите ситуации.

За разлика от други растения, чиито широко прокламирани свойства се оказват митове, съвременната наука постепенно потвърждава славата и силата на ашваганда. Макар и едва в началото си, изследванията говорят за положително въздействие върху невродегенеративни заболявания като Паркинсон и Алцхаймер.

Начините на въздействие на екстракта от ашваганда не са напълно уточнени, но все пак вече е ясно, че засягат всички жизнени системи в организма – кръвоносната система и лимфата, имунната и нервната система, сърдечно-съдовата и дихателната.

На практика съвременните разбирания за действието на билката се покриват със схващанията на Аюрведа. Очаквало се приемът й да промени качествено здравето на човека като единство от тяло и душа, да осигури дълголетие, да подмлади, да излекува повечето болести. Днес се подкрепя приложението й като фармакологично антистресово, имуномодулиращо и противовъзпалително средство.

Ашваганда вече е призната като отличен адаптоген за спортуващи. Оптимизира нервно-мускулния контрол. Отлага момента за настъпване на  умората и увеличава времето за резултатни тренировки. Повишава работните показатели. Тренировъчните тестове са правени с нетрениращи хора.

Ако казаното до тук ви звучи прекалено възхваляващо, то BB-Team ви напомня, че производителят на добавката е NOW Foods. А той е известен със стриктното си и отговорно отношение към всеки свой продукт.

Ашваганда за сила и маса

Проведено е 12-седмично, двойно-сляпо, контролирано изследване със случаен подбор. В него участват 38 мъже на възраст между 18 и 45 г. (средно 26 г.) със среден процент подкожни мазнини от 24.5%.

Участниците трябва да са били умерено активни и да не са тренирали повече от 2 до 3 пъти седмично за последните 6-12 месеца. Също така не трябва да са приемали ергономични суплементи за последните 4 седмици преди началото на изследването.

Мъжете са подбрани според тренировъчния си опит, тегло и сила, след което са разпределени на случаен принцип в две групи. Първата приема по 500 мг екстракт от ашваганда (Sensoril) дневно, а на втората е давано пласебо.

В изследването се използва патентован екстракт на билката с повишено съдържание на активни компоненти.

През целия 12-седмичен период, мъжете провеждат по четири тренировки седмично. Две от тях са за долна част на тялото и две - за горна. Участниците следват прост и линеен модел на периодизация на тренировките, като изпълняват 10-12 упражнения за цялата тренировъчна седмица.

Първоначално се прилагат по 3 работи серии и 12 повторения на упражнение. Впоследствие се прогресира и се достигат 4-6 работни серии по 8 повторения. Така постепенно се увеличават обемът и интензивността (процент от максималната тежест).

На участниците не се позволява прием на добавки преди тренировка, както и прием на храна и вещества веднага след тренировка.

Основните търсени резултати са:

• Прираст на силата (тестване на максове на хоризонтален лег и заден клек).

Вторичните изводи са свързани с:

• Промени в композицията на тялото;
• Следтренировъчното възстановяване;
• Настроение;
• Издръжливост (аеробна и анаеробна);
• Мощност.

Групата с екстракта от ашваганда демонстрира значително по-голямо увеличаване на силата при лега и клека.

Спрямо всички вторични резултати, двете групи не отбелязват никакви промени.

Калорийният прием на двете групи също е сходен и няма отношение към постигнатия резултат.

Изследването потвърждава, че приемът на 500 мг екстракт от ашваганда дневно ще помогне на слабоактивен мъж на средна възраст да покачи абсолютната си сила, без обаче да се влияе издръжливостта, мощта, активното тегло и възстановяването.

Приемайте по 1 капсула от 2 до 3 пъти на ден, за предпочитане на празен стомах.